男性頻道

實用四招完善男人的“面子”

2008-12-11T05:05:00.001-08:00

（1）男子的膚色修飾與調整

　　黑裏透紅的皮膚，能顯示一種男性所特有的美，而當疾病、疲勞使面部皮膚蒼白或呈奶黃色調時，就會呈現不健康的病態感，甚至在眼眶周圍出現暗灰色或黑暈，有的人細褶紋增多，失去皮膚原有的光澤和彈性。要暫時改變這種狀況，就要借助化妝的手法和材料來調整和修飾皮膚。

　　先清潔皮膚，去除面部表皮上退化了的角質細胞及汙垢。塗抹適合自己皮膚的護膚霜，並在塗抹時進行自我按摩，以使緊張疲倦的皮膚放松。

　　用粉底調整皮膚色調時，應選擇深於自己膚色的淺棕色。塗粉底要薄而均勻，否則會在皮膚角質上留下浮粉的痕跡。粉底的光澤可以使皮膚顯出滋潤的質感。

　　如果本來的膚色灰黃蒼白，塗了粉底之後仍缺乏健康色，叮以在面頰及眼圈周圍用微量的淺紅色頰紅淡淡地揉勻，便會呈現出自然的紅潤面色。如果本身膚色比較理想，只需增加一點紅潤的光澤，就會有很好的效果。

　　（2）男子的眉型修飾

　　男子的眉毛應自然、真實、大方，不宜出現修飾的痕跡而當眉型不美或有缺陷時，變可采取有別於女性的修飾方法男性眉型成功地體現男士的陽剛之美，例如劍眉、臥蠶眉沒掃帚眉。

　　盾毛稀疏色淡者，既不利於襯托眼睛，也會使臉部平平顯得極無生氣，可以用眼影刷沾一點蕉茶色（用黃、棕、黑三色雕配），搽在稀疏的眉毛根底中間，然後用小手指輕輕揉勻，就會使眉毛顯得濃密。註意用色要薄，且不要塗出眉外。

　　如果要改變眉型，可先用拔眉攝子拔去多余部分的散眉，然後用眉筆添畫。但是，男士畫眉要格外加以修飾，而在自然的環境下，不高明的化妝技術，畫眉會留下人工修飾的痕跡，是不足取的。

　　（3）男子嘴唇的著色和滋潤

　　男子嘴唇的修飾與女子不同，只能染上薄薄的油色，而不能有明顯的邊緣線，也不能用唇膏來改變嘴唇的輪廓和形狀。嘴唇著色的目的是為了改變本身灰白無生氣的唇色。顏色以淺紅或棕紅為好，容易與膚色諧調而顯得自然真實。

　　化妝時，不必用唇線筆先勾畫輪廓。只用手指沾一點唇膏搽在嘴唇上就行了。如果本人的嘴唇呈灰紫蒼白又幹裂的現象，應該先徐無色透明的防裂唇膏，然後再輕輕地著唇膏色，使嘴唇光澤紅潤豐滿。如果嘴唇本身的顏色很好，只需徐防裂唇膏就可以了。總之，要讓嘴唇始終顯得健康紅潤，飽滿而富有光澤。

　　（4）抽煙男子如何改變唇齒顏色

　　長期抽煙的人會導致嘴唇和牙齒顏色的改變，嘴唇不僅幹枯無澤，而且呈紫褐色；牙齒焦黃，甚至變黑。這些都嚴重影響到容貌美的和諧。

　　改變嘴唇和牙齒的顏色，除了戒煙或少抽煙、去醫院口腔科進行專門洗牙治療外，有時為了應急，可以通過化妝來彌補。可以在嘴唇上徐防裂唇膏，保持嘴唇的油分和滋潤感；用棕紅色唇膏輕輕徐在嘴唇上，可以遮蓋紫褐色的嘴唇，況且由於深色唇膏與牙齒色澤反差小，能夠造成視錯覺，讓人看上去覺得牙齒不是那麼太顯黃了。

6小招輕松練就完美胸大肌

2008-12-11T05:03:00.002-08:00

一、發達胸大肌的主要方法

　　發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“ 飛鳥”，那是很困難的。

　　正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。

　　二、臥推舉杠鈴的設計和練法

　　杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

　　臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。

　　握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。

　　杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高( 厚)度。

　　至於臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。

　　正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用於上胸肌。

　　三、臥推舉的呼吸

　　用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。

　　另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。

　　四、臥推舉的速度

　　采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式

　　與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。

　　專家的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。

　　五、肱三頭肌對胸肌的影響

　　在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

　　六、俯臥撐

　　沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對老年健美運動特別有意義。

九大營養素成功造就威猛男人

2008-12-11T05:03:00.001-08:00

男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。下面介紹的9種維生素和礦物質對男人尤為重要。

　　男女有不同的營養需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質攝人標準。男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。原因很簡單：男人的個較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對於那些喜愛運動的男人而言，對某些營養成分的需要量就變得特別多。

　　不僅如此，某幾種維生素和礦物質對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風、某幾種癌癥以及膽結石等等。

　　以下是男人最需要的9種營養成分，按英文字母順序介紹如下：

　　鉻（CHROMIUM）

　　這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。美國農業部營養研究中心的理查德·安德森博士說："從日常飲食中很難獲取這麼多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。"

　　纖維素（FIBER）

　　嚴格地講，纖維素不能算作一種營養成分，它只在人體內周遊了一圈，並沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助於減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率（結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子裏就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿蔔等。

　　鎂（MAGNESIUM）

　　鎂在調節心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。

　　維生素A（VITAMINA）

　　研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經常對你說的那樣，維生素A對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補充維生素A。

　　維生素B6（VITAMINB6）

　　這種人體不可缺少的營養成分對增強兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石癥（男性腎結石發病率是女性的兩倍），而且對失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素B6--約等於2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超過50毫克。

　　維生素C（VITAMINC）

　　維生素C增強免疫力，防止癌癥發生，減少心臟病和中風，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是維生素C的好來源。多服些維生素C藥片也不必擔心，維生素C過量不會產生毒性。美國德克薩斯州立大學附屬醫院的研究員伊爾·道森博士認為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研究人員認為"美國營養標準推薦表"推薦的維生素C日攝人量60毫克（相當於半杯鮮桔汁的含量）遠不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時候更覺量少，維生素C可以防治感冒現在已經家喻戶曉。

　　如果你抽煙，你需要更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，既然事實如此，只好先多服些維生素C以補充不足。

　　維生素E（VITAMINE）

　　研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高兔疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全，即使大大超過"美國營養標準推薦表"所說的10毫克也無妨。聖路易斯大學醫學院的生物化學專家馬克思·霍維特博士每天服用269毫克維生素E，他認為這個用量十分安全。

　　水（WATER）

　　在所有的營養成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身體中，肌肉占4Q%；在普通女性身體中，肌肉占23%。）水可以澗滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。普通人每天至少需要2公升水，相當於8個玻璃杯的容量。如果你喜好運動，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80%。

　　鋅（ZINC）

　　人體內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫生們用鋅治療陽屢，鋅對加速人體傷口的愈合，抵抗疾病也有明顯的功效。"美國營養標準推薦表"上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2／3。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類。體內鋅量過多時，其他的礦物質便不能發揮正常作用，因此專家們建議：如果需要補鋅的話，日補充量勿超過15毫克。

塑腰部線條，美男腹部三級跳

2008-12-11T05:01:00.000-08:00

初級訓練計劃

　　“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫你“小豬豬”！

　　1、臥橋式起

　　姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。

　　動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的擡起大腿，註意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

　　2.仰臥轉體交替起

　　起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。

　　動作要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。

　　3.屈膝仰臥起

　　起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。

　　動作要領：收腹，擡起上背部，保持5秒鐘。

　　中級訓練計劃

　　你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態前進。

　　1.健身球收腹

　　起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿並攏，把脛骨位置放在健身球上。

　　動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要盡量挺直後背。

　　2.健身球負重仰臥起

　　起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰，直到臀部已經懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

　　動作要領：收腹，擡起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。

　　3.靜態仰臥支撐

　　起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。

　　動作要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70～120秒，然後慢慢放松。

　　高級訓練計劃

　　朋友們是不是已經開始羨慕你的漂亮腹肌了？以下更高難的動作可以幫助你更多。

　　1.仰臥側舉腿

　　起始姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿並攏。

　　動作要領：緩慢擡起膝部，同時轉向，擠壓腹肌，做收縮動作。然後回到起始位置，左右交替進行。

　　2.反向V字起

　　起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿並攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。

　　動作要領：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。

　　3.負重仰臥起

　　起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體後仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向後伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

　　動作要領：收腹然後擡起上背部，杠鈴片置於頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。

　　4.跪姿伸展

　　起始姿勢：雙腿並攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。

　　動作要領：緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但註意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。註意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。

　　第一式：新月變式--滋養側腰部

　　step1：雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。註意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並盡量保持30秒後再恢復站姿。

　　第二式：鳥王式--向前拉伸腰部

　　step1：雙腿並攏，站姿。吸氣，擡起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2：擡起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量，培養你的專著力。

教你征服不同女人的抽插秘籍

2008-12-11T05:00:00.005-08:00

嫩的女人和熟的女人不一樣。首先，不太有經驗的女孩。只要她的陰道足夠濕，一定要上來就猛插猛攻。先將其意誌摧毀。中間一定要停頓，讓她體會剛才的激烈抽送。你也可以趁機緩和射精到她陰道的沖動。然後，再來一頓猛捅。其節奏是猛─停─猛─停─猛。因為她的性體驗不多，所以，這種方式能讓她有被你的陰莖征服的感覺。我曾經幹過一個上海女孩。這種方法，一次幹了她四十分鐘。五年後接到她一封信。她已結婚生子，居然說一輩子最難忘的做愛就是那次。

　　對少婦、已婚者、妓女、性經歷多者。則反其道而行之。此類人的各個性器官都飽受男人的手、陰莖的蹂躪、摩擦、捅，所以，已經不甚敏感。她們往往要得急，叫著快給我，快插進來，使勁幹我之類的話。沒經驗的男人，往往聽從召喚。而且，她們的陰道較寬松，陰莖插在裏邊，總感覺使不上勁，所以，就越急著把她幹舒服了，就更使勁，結果就會很快泄到裏邊，對方還覺得你沒用。對這種女的辦法就是先插進去，然後不動。讓陰莖先泡著。她往往會催你插她的洞。別理她。一理就壞。這個時候，要幹點別的，用身體緊緊把她壓住，然後，玩她的乳頭、親脖子、揉陰蒂，捏屁股。她這個時候會自己動身體，還不理她。

　　直到她折騰得快面紅耳赤，已經淫水猛流了，才由慢到快，插她。而且，插的時候，求每次的質量，不要太快，每插必到底，然後停住一下，然後再一下。她必然高潮。我原來在公司有一個女人，三十三歲，生了孩子。號稱公司上下男的都嘗遍了，沒有“對手”。後來我用此方法會她一次。從此見我，小鳥依人。她後來說，幹過她的有陰莖特大的，也有猛男，幹得她陰道口都腫了的。但是，舒服到家，一次做愛有三次高潮的，就我一個。絕不吹牛。我那次幹完她，整個陰莖，蛋，大腿全都是她的水。

　　把陰莖放在乳房之間，也是刺激陰莖的方法之一。這樣的愛撫從男性立場來看的話，是刺激乳房的動作，而站在女性立場而言，應該是對陰莖的愛撫，擁有互相做為性遊戲的特色。

　　做這樣的愛撫時，女性必須面朝上躺著。男性跨坐在女性胸部下方，把陰莖放在雙乳之間，腰部前後運動。男性用手捏住兩邊乳房外側，乳房的溫暖會傳到整個陰莖上。當然，女性自己用手抓緊乳房也可。臉稍微往前擡的話，女性用舌頭舐陰莖，使陰莖酥癢。

　　陰莖與乳房相對的愛撫，又稱為半身性交。稍微做點變化，也可以考慮男性面朝上橫躺，女性匍匐在男性的兩腿間，用乳房挾勃起的陰莖。在半身性交裏，男性藉著用精液汙穢女性酥胸的動作，體會到征服感。

　　所謂的高潮是指性交過程的最亢奮的狀態，對於男性來說快感是隨著射精的那一剎那而來，而射精之後快感也會結束，並立刻回到最初的狀態，但是對女性而言，在她上了高潮之後感覺並不會立刻消失，相反的快感會持續一段時間。

　　而女性高潮的狀況也有分好幾種類型：

　　山型：也就是大坡度快感的升降，在性愛的過程中隨著男性的插入而快速的到達絕爽顛峰，但是來的快去的也快，在上了高潮之後平復的速度也比較快一點。

　　二山型：在第一次的大波快感之後，還會有中波的快感到來，就像大地震之後的余震一樣。

　　山脈型：這類型只可用高潮不斷來形容啦!在做愛的過程中會有好幾次的快感來到，每一次都是爽歪歪的高潮。

　　高臺型：在高潮來了之後，快感會持續一段時間，屬於持久型的快感。

　　你的她會是哪一型的呢?其實會有各類型的差異原因要看當時女性的身體狀況以及男性的先天條件與技術努力。而到達高潮也因個人的感覺而有差異，有人的頭腦是一片空白，也有人身體感覺輕飄飄的欲仙欲死。

　　不只上了高潮的最顛峰，連感覺也是男人的10倍要將男女間的高潮、快感拿來做比較是很困難的，不過根據研究統計女人的高潮感覺是男人10倍的程度，或許男性們會想真是不公平，但是這或許是上天給女性忍受生產痛苦的一個禮物吧!不過並不是所有的女人都能在性交之中得到高潮的快感，在許多原因的影響下有的女性結婚多年也未曾達到。

插入有技巧女人呻吟到雲霄

2008-12-11T05:00:00.003-08:00

充分進行前戲之後，女性全身的細胞已被焚燒起來，陰道會分泌出愛液，性器也顫抖振動，顯出饑渴的表情，等待陰莖的插入。

　　當女人接收到男人的關心、呵護與支持，她就會散發出純然的女性特質，她開始意識到潛藏的性欲望。這就好像是必須要等到她感受到性欲的刺激，她才會知道她渴望這種刺激。男人熟練又能滿足女人需求的挑逗動作，能幫助女人發現自己真正的需求是什麼，女人因此會渴望得到更多。

　　舉例來說，當男人撫慰女人的性感帶，然後慢慢插入他的陽具，並以旋律般的節奏往回推進;這時候，女人會開始感受到那股渴求更強烈節奏的欲望。

　　一個有技巧的男人會用女人渴望的方式與節奏去推進，然後當他感到緊迫，他會暫時拔出。這種方式能夠增加女人對性接觸的渴望，男人可以用先給女人一點欲望然後收回方式來誘發女人更大的渴求。

　　如果男人先撫摸女人身上比較不敏感的地帶，接下來，女人自然會渴望男人去撫慰她的性感帶。在完美的性愛過程中，女人的欲望會逐漸增強，剛開始的時候，她只會感到微小而模糊的欲望需求，但當這種欲望被滿足之後，更強烈的欲求便會接踵而來。

　　當女人的欲望持續得到滿足，更新更強烈的欲望會不斷的產生。就這樣，透過欲望的累積與亢奮的舒緩，在女人最後得到性高潮舒解的同時，她也感受到她最強烈的渴望。

　　正常插入法的體位

　　充分進行前戲之後，女性全身的細胞已被焚燒起來，陰道會分泌出愛液，性器也顫抖振動，顯出饑渴的表情，等待陰莖的插入。

　　不過，即使女性很渴望陰莖的插入，一切的努力也將變為泡影。

　　陰莖插入有其方法和時機，最重要是角度的問題。當女方仰躺時陰道向下，而男性的陰莖向上。因此陰道和陰莖不易密合。男性的陰莖不妨稍微躺下朝向陰道口，再加上愛液的潤滑協助，就可以順利插入。

　　如果一時找不到陰道的位置，男性可以試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可以插入。經驗不足的人，在愛撫的時候就可以用手指來確認陰道的入口，這樣就容易順利插入。

　　陰莖的角度如果不對，就無法插入陰道內，試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可插入。

　　根據女方濕潤的情況來判斷插入的時間

　　前戲是需要時間，熱烈的愛撫，親密的擁吻，會刺激陰道分泌潤滑液，如果陰道還未濕潤，是表示女方還沒有達到興奮接受陰莖的程度。強行將陰莖插入，會使她疼痛不已。所以，萬一愛液分泌過少不妨在愛撫時用唾液來補充。

　　如果藉由前戲已達快感時，已經習慣的女性就會自然叉腿打開，讓男方的腰易於接近自已的陰道，並發出溫柔地、焦急地聲音說：“進來吧!”此時，男性便可將陰莖壓進陰道內。

　　性愛是兩人互相作樂的事，這樣的插入法可以說掌握到最好的時機。

學會陰部按摩女人高潮100%

2008-12-11T05:00:00.001-08:00

陰戶按摩

　　女子有兩種射出陰精的方式：即通過G點的刺激和通過陰蒂的刺激。許多女子的陰蒂高潮表現得更加尖銳而G點高潮表現得更為深入。女子的刺激通常需要較長一段時間來積累，且伴有多重高潮。要獲得系列的高潮就一定要較長時間和強度的刺激。

　　陰唇按摩

　　將完全潤滑後的手掌置於陰唇之上，手指朝臀部，向肚臍方向揉動，雙手輪流。現在用你的手指來探索內外陰唇。輕輕拉動一邊，然後是另一邊。輕柔的用手指和拇指摩擦她的外陰唇，然後是內陰唇。

　　1,2,3將食指中指插入她的陰道，拇指豎起貼住陰蒂，現在你可以盡意發揮想象，做各種抽插，扭曲動作，你甚至可以振動整個手掌來刺激她。

　　若即若離

　　如果你的女人有一處敏感點渴望被舔拭和愛撫，那麼在它周圍活動，盡量不要去觸及這個點(除非偶爾碰到一兩次)。這樣能讓她盡量拖後達到高潮，而一旦最終高潮來臨時，那將是一個比平時強烈數倍的高潮。

　　由此開始

　　輕輕地將一根手指深深插入她的陰戶，當她準備好後，再插入另一根。將你的拇指抵住她的肛門，但別插進去，而是一邊活動你在陰戶中的手指，一邊用拇指有力按那個地方。

　　數到十

　　將你的手掌放在她的小山丘之上-即陰毛生長處，手指輕輕置於陰唇上，拇指分別置於她的大腿內側。動作輕緩地將手按在她的小山丘上，並作圈狀運動。你的手不要過多接觸到她的皮膚，而在陰毛上運動，重復這個動作十次。現在用手指輕拍她的陰唇十次，以每秒一次的速度進行。註意要輕，不是拍蚊子，不然會傷害你的女人。現在把手重新放回她的小山丘上休息片刻。然後重復前面的圈狀運動和輕拍動作。

　　神秘的宮頸

　　女人的宮頸通常在她陰道的後上方，它摸起來有點象圓頂的薄組織，有時中央會有個小裂口，就象下巴。小心的刺激宮頸的周圍區域，對此她會十分受用，希望你經常這樣，但也有例外。

　　掀起你的蓋頭來

　　陰蒂是個特殊的器官，它比男子陰莖的任何部位都要來得敏感，你可不能大大咧咧用毛糙的手去愛撫那兒。輕輕地推拉覆在陰蒂上的蓋頭，隔著陰唇摩擦能減少過分的粗糙而引起的痛苦，並帶來愜意。

如何為愛侶脫去衣物，享受性愛

2008-12-11T04:59:00.005-08:00

面對現代女性的衣服，絕不會象橙子的外皮一樣容易被撕破，輕柔與舒緩的目的是不能讓她感到不安，此時要的是解開所有的紐扣、拉鏈和搭扣。意在解而不在脫，同時還需要把手置於肌膚與衣服之間，造成女人從心理上對解除所有束縛的認可，由內至外的對你完全開放。

　　一、對象

　　選擇皮膚光鮮，體態勻稱，成熟度足夠的橙子。

　　(選擇女人就不必細說了，當然是各自心中的美女，我無意在這裏歸納。唯一的區別就是選成熟度不夠的橙子只是剝皮時不夠爽利和影響口感，而選成熟度不夠的女人可是要負法律責任的。)

　　二、工具

　　日常水果刀，鋒利程度適中為佳。

　　(為女人寬衣用手就可以了，當然少不了輔助工具——嘴。剝橙子則要借助水果刀，最後吃的時候才用嘴;而面對女人，除非對方願意和你玩SM遊戲，否則借助刀具為女人寬衣會被司法部門認定為強奸的。)

　　三、調情

　　用雙手將橙子捂在手心裏，以掌心溫度溫暖軟化橙子外皮，並以適當力度，對橙子全身上下施以撫摩與揉搓以及按捏。其目的是使橙子意亂情迷，內心松動，徹底喪失對外皮即將被剝落的抗拒，包括外皮下緊緊裹在身上的褻衣。

　　(和女人如何調情更不需我在這裏贅述，不同就是和女人調情還需要用上嘴，包括情話的撩撥和嘴部的實際動作。而剝橙子時還口中念念有辭甚至親吻l幾下橙子可能會被人家懷疑是BT。)

　　四、打開突破口

　　給橙子寬衣的突破口要選在頂部，需用水果刀輕輕在頂部劃出1-2厘米的圓周，入刀的深淺以剛好將外皮切開而不劃傷內部的果肉為標準。劃開之後輕輕旋轉那一部分外皮，將之取下，就可看見部分果肉了。

　　(寬女人衣的突破口則不需要這麼規範刻板，如果前面的工夫做足，這時只需在不經意間輕輕解開一兩個紐扣或一段拉鏈，並及時加以刺激，再往下進行應該不會遇到什麼抗拒的。區別是此時應讓女人繼續保持意亂情迷，不可使其受任何驚擾，而橙子是完全處於被動，不必考慮她的主觀情緒。)

　　五、進一步解除束縛

　　看見橙子的果肉也就能看見果肉和外皮的界限了，可以試著用刀尖沿著界限將果肉和外皮剝離開一點。然而此時還不能著急。受橙子的體型所限，為了不在最後一脫時撕壞橙子的衣服，還需要用水果刀在橙子的外皮上均勻的劃開若幹個切口，以6-8個為宜，切口的深淺同上，長度要達到橙子的底部。

　　(現代女性的衣服絕不會象橙子的外皮一樣容易被撕破，輕柔與舒緩的目的是不能讓她感到不安，此時要的是解開所有的紐扣、拉鏈和搭扣。意在解而不在脫，同時還需要把手置於肌膚與衣服之間，造成女人從心理上對解除所有束縛的認可，由內至外的對你完全開放。)

　　六、脫

　　上面一步一步做下來，這只橙子已經完全任你為所欲為了，你要做的就是按照劃分好的各個外皮部分，一塊一塊用刀尖兒一點點由上到下將外皮和果肉剝離開，順序按逆時針、順時針或者隨機選取就看你的興致所致了。唯一所要註意的是自始至終不能讓刀尖碰傷橙子那吹彈可破的肌膚，否則這一全過程不夠完美了。

　　(脫女人的衣服在這個時候似乎應該是水到渠成的事情了，和剝橙子不同的是，橙子皮只要剝到橙子的肚臍處就可以了，無須完全剝離;而女人的衣服應該是完全徹底的脫掉才好。除非你和她所在的地點不是很恰當，只能匆匆茍合。)

　　好了，現在面對著一個曲線玲瓏，纖毫畢現，汁水豐盈的裸體橙子/女人，你接下來要怎麼做，就不用我再說什麼了吧?肆意而為之後的快感更是可想而之了。

　　備註：

　　1.剝橙子和為女人寬衣的最大相通之處是都需要用心。

　　2.最大的不同就是對象不同，一個橙子只能剝開吃一次，女人可以反復上面的過程。

　　3.本文誌在向大家推薦一種橙子的情趣吃法，不是性教育文章。如果有人看過本文之後，思維產生混亂，把橙子當作女人來吃，或把女人當作橙子來剝，由此引發的一切後果，本文及作者概不負責。

四個步驟延長你的做愛時間

2008-12-11T04:59:00.003-08:00

在夫妻恩愛中，做一個驍勇善戰的角色是每個男性的夢想，也是每個妻子對丈夫的期望。然而，總有人會因為自己打不了“持久戰”而導致妻子不能心滿意足，而作為丈夫也往往會無比失落，性生活這首美妙的樂曲因此出現一些不和諧的音符。然而，通過訓練或者藥物等治療手段，男性可以重振雄風，持久作戰，夫妻間這種令人不快的事情完全可以消除。專家指出，有四種方法可以使男性打得“持久戰”。

　　不可輕言“早泄”

　　只要不能持久，男人自然會想到“早泄”。早泄算是一種病態，然而，真正患有早泄的人很少，千萬不要給自己帶上“早泄”的帽子，無謂增加心理壓力。

　　廣州軍區總醫院男性專科楊槐醫生說，目前關於早泄還沒有統一的定義，一般來說，醫生將性交短於1分鐘（從進入陰道開始計時）即發生不可控制的射精現象稱為早泄，實際上，真正患有早泄的人非常少。他舉例說，到廣州軍區總醫院男科門診就醫的病人中，認為自己早泄的人只有不到1/10是真正的早泄，多數只是對自己射精過早不滿而已，並不符合早泄的診斷標準。歸納起來，困擾男性的問題集中在以下三個方面：1、一直存在房事時間過短，每次都是意猶未盡甚至“一觸即發”；2、以前房事時間長，近來縮短；3、每次妻子還沒有感覺或者興致剛起即射精，女方難有高潮。

　　楊醫生指出，男性性交時間的長短與心境、環境、年齡、體質以及性經驗、雙方配合密切相關，不可僅僅歸咎於自己“不厲害”而憂心忡忡，譬如初次性交、久別重逢一般都會很快射精，這些經過一段時間調整即可延長性交時間，不必總是擔心再次失敗。

　　對付方法有四種

　　雖然大多數人並不符合早泄的診斷標準，但仍然可以借助治療早泄的方法來延長男性性交時間。楊槐醫生介紹，可以通過心因治療、行為療法、負壓吸引治療以及藥物治療四種方法。

　　心因治療

　　是專家通過交談、講授性生活常識，消除各種顧慮，這是因為大多數射精過早是心理原因造成的，只要打消了顧慮，情況會大為好轉。

　　行為療法

　　即“性感集中訓練法”，這套方法可以治療各種性功能障礙，需要夫妻間配合和堅持，稍微繁瑣一些。

　　負壓吸引治療

　　是使用專門的儀器，使陰莖持續勃起10－30分鐘，並且對陰莖外部進行中藥灌洗，降低了局部的敏感性，從而延長性交時間。負壓吸引治療一般一天一次，10次一個療程。這種方法見效快，副作用少，但也有15％左右的人感到不甚滿意。

　　藥物治療

　　雖然直至現在為止還沒有一種專門延長男性性交時間的藥物，但醫生多采用抗抑郁藥物來延長男性性交時間，如左洛復、百憂解、美抒郁等用來治療抑郁或者焦慮的藥物，常常被男科醫生用來為患者延長性交時間。楊醫生介紹，抗抑郁藥物延長性交時間的作用機理還不太明確，但臨床效果非常確切，是上述方法中治療效果最好的一種。

　　性感集中訓練法簡介

　　性感集中訓練法，是本世紀70年代由美國當代性學權威、婦產科學家瑪司特斯和心理學家約翰遜夫婦創立的，一般分為以下四步：

　　第一步，性認識的一致與焦慮的松弛(3-5天)。醫生對夫妻雙方詳細介紹性的解剖、生理和心理知識，重點要介紹男女性反應周期的特點，不同的性表達方式及如何喚起性興奮等。同時，鼓勵他們對性的有關問題進行討論，以求得比較一致的意見。在這個階段，夫妻之間要分開居住，禁止性交，其目的是為了消除對性活動的焦慮狀態。

　　第二步，非性器官的肉體及情感交流(3-5天)。上一步完成後，夫妻雙方應赤身裸體地躺在一起，互相接吻、擁抱和撫摸全身，但註意不要撫摸乳房和性器官。雖然這個階段往往出現性興奮，但一定不要性交，應該把註意力集中到體會整個身體的快感上。在這一步最後的1—2天，可以開始撫摸乳房，但仍然不要接觸性器官。

　　第三步，性器官的撫摸與手淫技術的應用(2-3天)。在繼續進行上一步活動的基礎上，夫妻雙方都要尋找自身性器官的最佳性刺激點。這個階段仍然不要性交，而在操作過程中盡量體會身心的快感，並逐漸把性感集中到性器官上。

　　第四步，治療性性交活動(4-5天)。在上述三步完成以後，就可以針對不同的性功能障礙性交了。當男方陰莖被刺激而快要射精時，女方把拇指放在陰莖系帶的部位，食指與中指放在陰莖另一面的冠狀溝上下方。由前向後穩捏壓迫4秒鐘，然後突然放松。女方需註意用指腹而不要用指甲，施加壓力的方向不要從一側向另一側。反復多次後，再進行性交。

性愛好比做生意互相回報才和諧

2008-12-11T04:59:00.001-08:00

夫妻間的性協調，就好像是兩個人合夥投資搞生意。買賣做得好壞，最重要的因素就是雙方投入的東西與所獲得的東西是不是基本相符。

　　沒有人願意在一種合作關系中老是吃虧，也無法長期容忍另一方老是占便宜。可是許多夫妻實際上並不懂得這樣一個淺顯的道理。最常見的失誤就是，一方總是沒有註意到另一方的投入和努力，無法協調雙方的性生活。

　　例如，一方喜歡某些具體方式，而另一方卻並不喜歡。在運用這些方式時，喜歡的一方就常常忽視了另一方是否同意這樣做，就已經在付出和投入了。如果不喜歡這樣做的一方沒有用贊賞、感激與體貼來作為匯報，那麼另一方就會覺得自己沒有獲得應有的回報，就會覺得對方不理解、不尊重、不愛自己。時間一長，好夫妻也會不由自主地生出些別扭來。

　　再如，在雙方共同選擇性生活的時機時，一方可能覺得在這個時機過性生活是天經地義的，但是另一方卻覺得自己是在勉為其難，是在付出代價。如果前者沒有理解和體諒到這一點，沒有用其它方式或者在其它方面做出應有的回報，後者就會認為自己在吃虧，甚至是在被強迫或者被強奸。天長日久，每一個小陰影都累積起來，這個婚姻就會進入不和諧狀態。

　　夫妻性生活裏的互相奉獻與互相回報，一般都是心照不宣，很少用語言來明說。但是這種“交換”，而且恰恰因為作出了奉獻的那一方不會明說，另一方就更容易忽視，更容易在無意中傷了對方的心。

　　許多夫妻羞於談論性的交換，甚至根本就不願意從交換的角度來認識和評價自己的性生活。但越是這樣，就越不容易認清對方為自己所作出的奉獻，也就越不可能作出相應的回報，結果終成大禍。

　　實際上，無論丈夫還是妻子，都不大可能在性生活裏一點都不付出，也不大可能一點都不期望回報。所謂夫妻性生活的協調，所謂兩個成熟的人之間的和諧性愛，其實最關鍵的第一步就是：洞若觀火般地認清對方的奉獻與付出，“就高不就低”地評價對方的奉獻對於自己的巨大意義。然後，才會有“湧泉相報”，才會有“魚水之歡”，才會贏得夫妻間的“性”福。

女人更愛霸道狂野的性愛

2008-12-11T04:58:00.005-08:00

曾有一體面女子問我：“我先生喜歡騎著我做那事情，還命令我叫他‘老爺’，這正常嗎?”

　　也曾采訪過一個“午夜牛郎”，他說最讓他難堪的是有女客戶要他像煽耳光一樣拍她臀部，直到發紅為止……

　　那麼女人更愛狂野性愛嗎?

　　夜幕下，有多少顆尋歡作樂卻又掙紮不安的心，我不知道;但是，我們應該知道，這個世界上，有些人的快樂甚至愛的方式可能讓我們匪夷所思，但是，他們是活生生存在的，而且應該尊重他們，只要一個願打一個願挨。

　　後來謝霆鋒被傳“那話兒”入珠，聞訊後他居然不生氣，只是半開玩笑著順水推舟：沒錯!鑲了四卡鉆石!可見他的修養與他對這種事情的豁達態度!據說男士“那話兒入珠”是為增加性欲，其實也是某種意義的“施虐”或“被虐”，從而增加快感。林子大了，什麼“鳥”都有!

　　一時，曾經陌生的神秘的SM，成了人們新話題，為什麼有人喜歡滴蠟油、捆綁做愛?為什麼有人要高舉皮帶抽打才會快樂呻吟?事實上，以往“性虐待”概念與夫妻情侶之間玩的SM，是有區別的，兩者不能混為一談。性虐待(sexual abuse)是不顧對方意願而施行的身體侵害，SM卻是在雙方同意之下充分協商而進行的戲碼。

　　臺灣許多性研究者將SM稱為“愉虐戀”是很有道理的，“愉”就是以對方的愉悅為主要關註，“虐”則是雙方在一定的儀式程序中建立起互動的角色和戲碼。歐美日等國家主要城市更有SM喜好者的俱樂部，以英國而言，每年有一個月是“SM Pride Month”，此時大家會在倫敦、伯明翰等地舉辦遊行和各項大型活動;美國舊金山更是SM愛好者的天堂。

　　仔細推敲國人的情色文化，你可以發現輕微的SM痕跡：比如打是疼罵是愛、西部歌王寫的喜歡被心愛女人用皮鞭“輕輕鞭打小屁股”的歌詞、還有諸如咬、抓、擰、捏等讓人臉紅心跳的情侶動詞，愛，有時就是一個動詞，特別是中國字“掐”，包含多少風情與SM味道，如果有美女“掐”你一把，我相信你會暗爽到內傷。

　　男人愛抓，女人愛擰，男女都愛捏。女孩撒嬌，不一定是原地跳，不一定是尖叫，不一定是說“討厭”，不一定是搖肩扭胯嘟小嘴……還有就是咬牙切齒地“掐”了心愛男人的手臂、背部、大腿，甚至臉蛋、耳朵……當兩個相愛的人，在床上“妖精打架“的時候，他們就是兩只美麗的野獸，赤裸裸的。快樂至上，刺激至上，把生命激情充分調動起來。大部分女人喜歡男人一種“溫柔的暴力”，比如抱得令你窒息，比如殺人般的血紅著眼睛的低吼，比如罵“臟話”，“粗話”，這是言語的“暴力”，更是一種多媒體的性感……

　　總之，亢奮顫抖的男人，他所實施的“暴力”，以及展現出“霸道”，實際上是一種帶有齒痕的愛，你難道不喜歡這種因你而興奮的失控的男人嗎?當他輕咬你的耳垂、鼻尖、奶頭時，其實是你在征服他，就好像在欣賞你漂亮的奴隸在為你服務。

　　有些男人喜歡用牙“解”開愛人的鈕扣，甚至用牙“撕”開愛人的內衣，這樣狂野，你看不出其強悍的生命與愛的力度嗎?在我看來，那些長得醜陋卻可以美女隨身的男人，一定有把絕色之刀，其中大有可能就是他“得體”入髓的性作為，那是把殺人不見血的刀。

根據私處濕度判斷插入時間

2008-12-11T04:58:00.003-08:00

當女人愈是終日專註於照顧別人，她就愈曾遺忘她自己和自己的性欲望。她可以感受到別人的情緒，卻無法碰到自己的內心深處。

　　當女人接收到男人的關心、呵護與支持，她就會散發出純然的女性特質，她開始意識到潛藏的性欲望。這就好像是必須要等到她感受到性欲的刺激，她才會知道她渴望這種刺激。男人熟練又能滿足女人需求的挑逗動作，能幫助女人發現自己真正的需求是什麼，女人因此會渴望得到更多。

　　舉例來說，當男人撫慰女人的性感帶，然後慢慢插入他的陽具，並以旋律般的節奏往回推進;這時候，女人會開始感受到那股渴求更強烈節奏的欲望。

　　一個有技巧的男人會用女人渴望的方式與節奏去推進，然後當他感到緊迫，他會暫時拔出。這種方式能夠增加女人對性接觸的渴望，男人可以用先給女人一點欲望然後收回方式來誘發女人更大的渴求。

　　如果男人先撫摸女人身上比較不敏感的地帶，接下來，女人自然會渴望男人去撫慰她的性感帶。在完美的性愛過程中，女人的欲望會逐漸增強，剛開始的時候，她只會感到微小而模糊的欲望需求，但當這種欲望被滿足之後，更強烈的欲求便會接踵而來。

　　當女人的欲望持續得到滿足，更新更強烈的欲望會不斷的產生。就這樣，透過欲望的累積與亢奮的舒緩，在女人最後得到性高潮舒解的同時，她也感受到她最強烈的渴望。

　　正常插入法的體位

　　充分進行前戲之後，女性全身的細胞已被焚燒起來，陰道會分泌出愛液，性器也顫抖振動，顯出饑渴的表情，等待陰莖的插入。

　　不過，即使女性很渴望陰莖的插入，一切的努力也將變為泡影。

　　陰莖插入有其方法和時機，最重要是角度的問題。當女方仰躺時陰道向下，而男性的陰莖向上。因此陰道和陰莖不易密合。男性的陰莖不妨稍微躺下朝向陰道口，再加上愛液的潤滑協助，就可以順利插入。

　　如果一時找不到陰道的位置，男性可以試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可以插入。經驗不足的人，在愛撫的時候就可以用手指來確認陰道的入口，這樣就容易順利插入。

　　陰莖的角度如果不對，就無法插入陰道內，試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可插入。

　　根據女方濕潤的情況來判斷插入的時間

　　前戲是需要時間，熱烈的愛撫，親密的擁吻，會刺激陰道分泌潤滑液，如果陰道還未濕潤，是表示女方還沒有達到興奮接受陰莖的程度。強行將陰莖插入，會使她疼痛不已。所以，萬一愛液分泌過少不妨在愛撫時用唾液來補充。

　　如果藉由前戲已達快感時，已經習慣的女性就會自然叉腿打開，讓男方的腰易於接近自已的陰道，並發出溫柔地、焦急地聲音說：“進來吧!”此時，男性便可將陰莖壓進陰道內。

　　性愛是兩人互相作樂的事，這樣的插入法可以說掌握到最好的時機。

流傳千年的10種經典性愛姿勢

2008-12-11T04:58:00.001-08:00

1.遊龍戲鳳

　　女子仰面向上躺臥，男子伏臥在對方身上，男股在女子兩腿中間。女子陰戶上迎陽具，陽具刺激陰蒂，攻擊陰戶上部。然後在插入陰道時，疏緩搖動，行九淺一深之法。

　　是因為這種女在下，男在上的交合，是大多數人采用的姿勢。交合時，男方雙手和雙膝彎曲支撐身體，迎送之時，上下翻動，前後起伏，形如蛟龍。西方有的稱這種姿勢為“愛神正看式”，這也是世界各地人所經常采用的傳統姿勢。

　　這種姿勢，男子壓伏在女子身上，女子正面的一對乳房和陰部，承受男方壓力，產生肌膚相親的獨特快感，同時，也給女子帶來身臨交合的半死狀態。對男子而言，壓伏女子，可以滿足男人的那種“征服欲”，這種欲望是一種潛意思的優越感，雖然口中沒說出來，卻普遍存於大多數男人的意識裏。

　　2.男耕女織

　　女子面向下，以雙膝和雙肘支撐，臀部擡起;男子以跪姿緊貼在她臀後，雙手抱住女子腰腹，插入陽具後，可直抵最深處。交合時深耕淺犁，隨心把握。女子則可擺動臀部，給於配合。待雙方達到快感，即可鳴金收兵，靜靜休息。

　　男人如萬物復蘇、春回大地之時在田間耕作的農夫;而女人則可左右晃動臀部，如同來回織梭，兩人默契配合，仿佛一幅優雅的男耕女織。男的處在女的背後，可以飽覽圓肩、闊背、細腰和豐臀，女人那撩人的身體曲線，在背後看來更誘人。

　　取這種姿勢，男人不必再用雙手支撐身體，空出雙手可以盡情撫摩雙乳，把細腰、擦會陰，當抽送進退之際，可緊摟女腰，狠力抽送直達谷底。此種姿勢最大特點在於男人在進攻時更能做到靈活機動。

　　3.攀龍附鳳

　　女子仰躺，高舉雙腿。男子面向女子，跪在她股間，雙手握住女子雙腿扛在肩上，使女雙膝高度過胸，並略提高對方臀部、脊背。此時先淺插數次，刺激俞鼠，女子就會快樂無比，津液如雨滴，再深深插入，則會更加堅挺硬壯，待女子高潮後即大功告成。

　　這種姿勢，因其相互纏繞而得其名。是我國古代男性非常喜歡采用的姿勢，以男子肩抗女子雙腿為其特色，古代的春宮畫裏有很多這種交合的姿勢。“攀龍附鳳”與前面介紹的“男耕女織”姿勢都能把女子陰戶升高凸出，因而比較有利於交合。

　　對女方屬窈窕型、男子屬肥胖型，取此勢最恰當不過。這種姿勢，女子雙腿由男子雙肩來承擔，喜此姿勢的男子為方便動、更刺激性欲，就會偏愛窈窕型女子和小腳女子，臀腿腳碩大壯肥不易產生美感。據說，這也是五代、宋以後男子愛纏足苗條女子的性審美心理根源之一。

　　4.曲意逢迎

　　女子面向上正躺，雙膝提起彎曲至胸前。男子跪姿面對女子，雙手推女腰至女乳。陽具刺激大前庭腺，並刺激陰核。在一抽一送之際，必須深淺適度，並充分愛撫察弄陰核，女子春情蕩漾，身子左右搖擺不止，津液流溢，陽具再向陰道深插，女子高潮來臨，結束交合。

　　取此勢交合，女子快感來臨時，由於全身為男人所束縛，雙腿又緊壓至胸前，此時欲宣泄快感情緒，必前後左右掙紮不停，這樣促使男人也跟著一起扭動身軀，再加上陽具左沖右刺，迎來送往，雙方在交合中均會享受到刺激與亢奮。在交合中，男人欣賞女子的深閨繡闈，步在九曲回廊(陰道)之中，更可以感覺到女性閨閣(性器官)的奇妙的構造與美侖美奐神奇。

　　5.琴瑟合鳴

　　男子用跪姿(或在床邊用坐姿)，雙膝打開，女子跨騎在他身上，兩腳分置在男子左右兩側，雙手環抱男頸。在陽具插入陰道的同時，磨擦女子陰唇，刺激陰核。男子雙手捧抱女臀協助女子左右搖晃，上下刺插。女子幾經交合之後，津液淋漓，直到進入高潮。

　　男女雙方面對面相互摟抱，面頰交貼、頸項交吻，如鸞鳳雙嬉，琴瑟合鳴，其樂也融融，自有別種姿勢所無法體會到的妙處。

　　6.魚翔淺底

　　女子面向下，身體正直俯臥。男子趴伏在女子背後，略女子臀部擡起，然後深深插入，刺激赤珠(小陰唇)。循環反復，等到女子春情蕩漾，柳枝搖曳，香溪津溢，泉湧奔流，直到高潮。

　　這種姿勢，男女相依，如影隨形，就像一對錦鯉，隨波逐流，嬉水同歡。男子雖說趴在女子背後，但並不是將重量放置她身上，而是用雙肘支撐身體重量，雙腿打開著力在床上。因此，在下面的女子，不會因為男子全身重量壓得透不過氣來，造成呼吸困難，破壞交合情趣。

　　在交合時，女子的姿勢是面部向下俯臥，動作較少，多半是左右擺臀，如鯉魚白尾，迎合男方進擊。此法很適合陰戶部位生得較低的女性，交合時在女骨盆下還可墊個小枕頭之類的東西，以便陰戶擡高暴露。

　　7.貂禪拜月

　　男子面部向上，半曲雙腿，雙膝並攏如同放置香爐之臺幾。女子跨坐在男子的大腿與胯骨間，面向男腳，背對男頭。女子臀股前移，徐徐以陰道吞夾陽具。切勿深入，淺插即止，像貂禪之焚香拜月，動作徐緩。男子不必有所動作，僅由女子單獨搖動，並且須持續較長的時間。待女子達到高潮後，男子也就該香盡而撤掉香爐。

　　在此交合姿勢下，女子用溫柔的動作，主動發起攻勢，反客為主，這種女子控制全局、掌握場面主宰權的新嘗試，更能提高其性欲和亢奮快感。

　　男人則一反往常的地位，扮演被動的角色，靜靜欣賞跨在其上的女子，上下顫動或左右搖擺，細膩中尤見旖旎，是其他交合姿勢不可比的。“貂禪拜月”四字，很能表達這種姿勢的意境。

　　8.西施浣紗

　　男子面向上正躺，雙腿伸直平躺。女子面向男子，雙膝跪於兩側，虛坐於上，兩手撫摩男子的身體。等男子插入後，即左右搖擺，刺激女子陰核玉蒂(琴弦)，環行挪動，如同西子浣紗。在女子快感亢進，津液流出如泉水一般，愉快欣樂，喜形於色，達到高潮後停止動作。

　　女子在上曲膝低頭，身體主動，搖擺晃動時，動作舒緩妙曼，陰戶吞吐陽具，不要粗魯和太過快速，如不小心，往往會使陽具滑出或折痛，所以女子必須動作細心，就像纖弱的西施在潺潺的小溪邊輕柔的在漂洗衣裳，溫柔而體貼，故得此名。采取這種姿勢，男子除雙手扶住女子的臀部外，還可以任意撫摩女子身體的各個部位，而女子一改以往的被動為主動，在心理上會有奇異的感覺，彼此動作熟練後，會更覺刺激、愉快。現在有許多夫妻都經常在交合時用到這種姿勢。

　　9.人面桃花

　　男女雙方相向站立，根據兩人的身高差異，女子需在腳下墊些其他的東西，以便於交合為宜。這種姿勢最大的好處就是不受地方條件的限制，或在柳枝婆娑的樹林中;或在月光朦朧的小橋邊，或在水霧彌漫的浴室裏……另外，在交合時，因為男女雙方均不存在來自對方的壓力，所以都具有較大的靈活性，兩人相擁相抱，唇舌傳情，互相撫摩，仿佛就置身於“人面桃花相映紅”的詩情畫意之中，好不愜意。

　　10.竹林吹簫

　　男子面向上正躺，雙腿曲起分開。女子雙膝跪於男子雙腿中間，口含男子的陽具，慢舔輕噬，唇撫舌摩，如同在婆娑的幽簧之中，清風徐來，柔雲拂面，玉女吹簫，仙音裊裊。

什麽樣的做愛姿勢讓你放心內射

2008-12-11T04:57:00.000-08:00

性交的姿勢也是性醫學家們研究比較多的課題之一。所謂性交姿勢是指男女雙方在性交時各自的體位。為了受孕而尋找容易受孕的性交體位;為了保護胎兒而尋找保護胎兒體位;為了減少受孕機會當然要研究不容易受孕的性交體位。

　　一般說來，受孕體位就是男上女下、平躺仰臥位。因為女方平躺仰臥，雙膝微彎稍分開，這樣可使精液射在宮頸口周圍，當宮頸外口浸泡在精液池中時，給精子進入子宮創造了有利條件。護胎體位原則上是減少或杜絕對孕婦腹部的壓迫，以免導致流產等不良後果。因此，可用側位等。什麼是不容易受孕的體位呢?一般認為立位是最不容易受孕的性交體位。因為性生活時女性生殖器官下垂，陰道口開放，性交結束後絕大部分精液隨著陰莖的抽出而流出體外，受孕機會率是極低的。其次是坐位可以減少受孕機會。如果男女雙方能互相配合，堅持采取以上性交姿勢既可以得到性生活的滿足，又可以減少受孕的機會，真是一舉兩得。

　　所以說，性交姿勢千變萬化，可是萬變不離其中，這就是以陰莖能夠插入陰道為原則。站位和坐位與傳統性交方式略有差異，它們脫離了床的概念。

　　站位和坐位性交可以發生在任何地點，因為它們不需要舒適的床褥和臥室。然而，也正由於站立或坐式性交無床褥之求，而異於尋常，顯得更具有新奇感和刺激性。

　　隨著人們生活水平的不斷提高，家庭住房已經有了明顯改善，那些沒有與孩子或老人同住的夫妻，性生活也不完全局限在臥房之中。

　　在夫妻觀看浪漫的愛情影視作品時，往往會產生強然的性愛沖動，此時在沙發上發生性交行為是完全正常的，甚至不影響對電影的熱情欣賞。

　　站立之時人們會有極高的興奮性和警覺性，在夫妻對視站立欣賞對方誘人的胴體之時，自然會產生強烈的性交欲望，而站立式性交給予雙方極大的視野空間和活動範圍，容易提高性滿足程度。

　　無論站立還是坐式性交，新奇的環境往往令人耳目一新，打破了日常性生活的沈悶氣氛。站立性交可以是面對面，或男性面對女性背部，而面對面性交要求男女身高相近，否則男性只能將女性托起，女性雙腿盤於男性腰間，而背向時，可以用其它特點彌補身高的不足。面對面站式性交會為女性帶來極大的陰蒂刺激，可以有強烈的擁抱;而坐式性交插入往往較深，男性可以撫摸女性乳房或外陰，不失為一種較好的性交姿勢。

　　以上兩種姿勢如果與臥式性交相比，懷孕的可能性較小，如果采用安全期避孕法的夫妻，在臨床不安全的日期采用坐或站立式性交姿勢比其它性交姿勢更能減少受孕的機會。

久經沙場的老將讓性愛升華

2008-10-17T05:59:00.005-07:00

當女人男人彼此的身體已經熟悉到如自己的一般時，每一次性愛的開始和終止都像一輛按照時刻表運行的列車，準點開車，正點到站，乏味的感覺必然會滋生。

　　久而久之，很多的男人都有著這樣的感覺：夫妻間的性生活像是爬自家的樓梯，每次都走同樣的距離，然後拐彎……可拐彎之後，又在心裏暗自嘀咕：哎，又這樣乏味走一回。

　　一家餐館有一道好吃的菜，吃第一頓味道好極了，第二天又去吃了一頓，隨後，第三天，第四天……男人會覺得味同嚼蠟，而女人可能就很執著地認為這一道菜真好吃，竟然就錯過了更多好吃的菜。

　　新鮮和刺激總對男人有吸引力，女人希望保持穩定與和諧。例如，旅行中迷了路，女人多會選擇原路返回，男人恐怕就要拐上旁邊一條從沒走過的岔道。

　　所以，女人必須把自己從過去鍋碗瓢盆兒的麻木生活中解脫出來，才能夠喚回自己的浪漫心情。莎士比亞就有句名言：“她最滿足的時候是她感到最饑餓之時。”饑餓療法加上一些偶爾的驚喜和刺激，胃口才能充分調動並培育進一步的饑餓感。

　　如果遇到了一個值得托付的男人，是完全可以嘗試著去吃一道完全沒有吃過的菜肴。例如，轉換場景或體位對兩性情欲有著強烈的刺激效果，而這種轉換最好還有點驚險，有點非同尋常。緊張的情緒會使腎上腺素加速分泌，導致所謂的愛情激素增加，進而使你更陶醉於兩性之事。

　　中國賦予性更多床上以外的東西，特別對女性很不公平，而對男性要寬容許多。男人們可以自由地暢想如何獲得超乎尋常的性愛，而背負著沈重道德色彩的女性往往就無法單純地享受身體的樂趣。或許女人只有拋棄了這個重負才能夠獲得屬於自己的享受。

　　床頭像戰場，久經沙場的老兵，在打一場新的戰爭時總會充滿了期待和激情，不要以適應了某一個男人為理由便開始厭戰，要知道，槍是越用越靈，愛是越做越深。

最完美的性愛時長是7到13分鐘

2008-10-17T05:59:00.003-07:00

美國福克斯新聞網3月7日報道，這是首次針對性愛時長進行的大規模研究。研究人員在美國和澳大利亞隨機調查了上千人，發現實質性愛(從性器官開始接觸算起)在7—13分鐘最為適宜。多數被調查者，尤其是男性表示，實質性愛超過13分鐘，疲憊感會增強，且較難恢復體力;而少於7分鐘，會有意猶未盡之感。

　　據稱，這項研究就是為了讓許多人明白，“完美性愛要久些再久些”的說法是無稽之談。研究負責人埃裏克·寇特解釋說，人們對於性愛總是有些不切實際的“假設”。“比如，男性就該擁有粗壯的陰莖，勃起必須堅挺，整晚纏綿都不知疲倦，這明明是人們一廂情願的‘白日夢’，然而很多人竟將之視為理所當然，甚至拿出來作為衡量性能力的準則。”由此導致的結果，就是沒有問題的人也開始操心自己的性愛表現，久而久之可能會誘發一系列性功能障礙。

　　男性刻意拖延時間，其初衷無非是希望女性也能獲得更長久的愉悅，並確保她能達到美妙的制高點。其實，男性應明白，要讓女性滿足的方法有很多，增加、改變、豐富前戲的內容，在實質性愛前，就吊高她的胃口，這要比單調的機械運動更有效。

　　此外，男性應該更多地了解伴侶身上的敏感區，施以溫柔、適當的刺激，這也能更好地喚起女性的欲望，令她在性愛中發揮更多主動性。女性本身也應多和伴侶溝通、交流性生活中出現的問題，讓對方明白，時間不是決定性愛質量的重要因素。

　　性生活是兩個人的事，只有雙方都真正關註和聆聽對方的需求，它才會發生質的改變。

五大秘訣，升華女人的完美性愛

2008-10-17T05:59:00.001-07:00

別為自己的身材自卑

　　D曾有一副魔鬼般的身材，可自從生了兒子後，她愈來愈豐滿，服過各種減肥藥，飲過許多減肥茶，毫不見效，她萬分沮喪，於是在每晚小兒熟睡後，拼命練仰臥起坐，直至滿身大汗、疲憊不堪，但讓人傷心的是效果依舊不明顯。晚上和丈夫在一起時，她總是擔心丈夫不喜歡自己的身體，弄得身心緊繃繃的，尤其是運動後極為疲勞，更對丈夫的愛撫沒半點興趣，漸漸地，老公由失意變得興味索然。

　　其實，也許外貌條件並不能使你盡失美麗，但沮喪則使你失去了更多的魅力。事實上，80%的女性擁有標準範圍內的身材，這表明大部分女性對身材的焦慮和自卑是多余的。樂觀地面對自己的身體，是你獲得完美性愛的必不可少的條件。假如你胸部過於平坦，也無需自艾自怨，只要你心中充滿愛情，並了解愛的技巧，床笫間你同樣能得到丈夫的肯定和欣賞。

　　不要帶著受傷的心情上床

　　T和A剛結婚時，彼此曾有過很長時間的不和諧。T幻想自己的性生活肯定像女友形容的和書上描寫的那麼好，況且她和A又那麼癡情相愛，沒想到新婚之夜她就抹起了眼淚，丈夫的撫摸和做愛方式讓她既不舒適又無法適從，而A對T的不配合也手足無措，顯得更加慌亂。兩人變得郁郁寡歡，每晚上床時，彼此都感受到了那份無奈。意識到這一點，A開始檢視自己的不足，她也有意識地讀一些有關方面的書，調適心態。很快，妻子感覺自己和以前的感受完全不同了，那是一種身心交融的愉悅，丈夫的眼裏也充滿了喜悅。

　　有時，最值得學習的往往是最難學得到的。當然，在遭遇挫折時，並不全然是你的錯，如果在上床之前就帶著可能受傷的心情，無論如何你也感受不到性愛美好的一面。生活中，因為你太愛他了，以至於過分在乎他的感受。但你也需想一下，對方是否將心比心。假如他一味索取而從不註意你的感受，那麼就別總是傻傻地為他著想，為他心傷了。

　　總之試著用愉快的心情來感受兩性生活，你的笑容將吸引他的目光，你的柔媚將激起他的熱情。要擁有健康完美的性生活，必須先相信自己、相信另一半，在不斷的練習和學習中，你們的婚姻將愈加成熟，性愛也將日趨完美。

　　告訴他你心中真正的渴望

　　她一直不喜歡丈夫的做愛方式，比如床頭的燈光讓她不舒服，甚而讓她有種緊張和壓迫感;丈夫噴在她脖子上的鼻息，讓她總是忽略其他的感受;丈夫完事後倒頭便睡，讓她心生不平、久久無法眠……一個溫馨的晚上，她坦城地和丈夫談起了自己的想法，丈夫先是楞了一會兒，然後充滿歉意地拍拍她的手：“親愛的，真對不起，我真的忽略了這些。”從此，床笫間她不再有煩惱。

　　在和丈夫溝通時，關鍵是別帶著評論的口吻，也別著墨於對方的技巧上來數落他的不足。有個不錯的方法是，引領他的手到你的敏感地帶，請他撫摸但別阻止他正在進行的動作，因為那樣將使他覺得無趣。

　　讓他知道你的快樂感覺

　　也許你做慣了淑女，在他面前無法也不好意思放縱自己的感情和欲望，你很怕破壞了自己在他心目中的美好形象。但別忘了，及時讓他知道他使你快樂極了，不僅使他增加了自信，而且他會極力做得更好。

　　女人跟先生親呢時，應把那些快樂的感覺說出來，並學會由衷地贊美老公：“你真棒，我想沒有人可以替代你。”這樣，即使你不漂亮，你的老公也會對你一片癡情。

　　讓性愛充滿樂趣

　　你和丈夫一起走著長長的人生之路，想想看，你們的性愛是否給彼此的生活帶來了活力?顯然，讓性愛充滿樂趣是你和他一直渴望的。以往床笫間你總是緊閉雙眼，緊繃肌肉，此刻你不妨伸展肢體，含笑看著他，讓他知道，你愛他，也喜歡看他的每一寸肌膚;為什麼一定在床上呢?你們也換一個環境，沒準兒那個新地方會使你們激情奔騰呢，當然通過電影、書籍和他人的經驗及多年的心得，不斷翻新，改造你們的方式和技巧，那樣愛便成了一種華麗的享受。你不妨在床上給他講一個有意思的笑話;像小女孩兒一樣捏著他的鼻子，調皮地向他求饒……面對人面桃花的你，丈夫如何不愛意油然而生?下次會比這次更棒。

　　你還記得上一次的感覺嗎?是不是比第一次好得多?隨著經驗的豐富，值得回憶的也越來越多，這是因為你在這一過程中，已學會去感受付出和獲得樂趣，真正享受到了性愛的精妙之處，這時候，你是否意識到自己更成熟了呢?

　　請相信，當你們彼此真誠相愛，並試圖做得更好時，完美的性愛就在身邊。

手口並用讓女人陰道前庭也勃起

2008-10-17T05:58:00.007-07:00

陰道前庭：是從陰蒂到陰道口的部分。具體地說就是從尿道口到陰道口開口部分小陰唇包圍的地方。

　　對女性生殖器官進行舌技時，由於這個部位在陰道口與陰蒂之間的狹窄地帶上，因此男性在未舔到這裏就結束舌技的情形不在少數;但是實際上，這裏是末梢神經的信中處;以女性性感地帶來說，是最容易感覺的重點之一。

　　由於這裏具有和男性陰莖內之海綿體相同的組織;因此當性方面的興奮高漲時，還是會有勃起的現象。當這個部位勃起時，就像女性生殖器官大開門一樣，擺好了隨時準備被插入的狀態，從前戲進展到性交這個動作，這個部位的勃起正好成為插入的標幟。

　　相信會有人放棄對這麼一個重要性感帶做舌技的吧!陰道前庭在生殖器官中，占有較大的面積，用舌尖一點一點地舐也不錯，但是如果想讓女性興奮到央求插入的話，最好用整個舌尖貼壓在一面。大體而言，性腺也是生殖器官。使用整個舌頭貼壓，能夠充分地享受到。這時候如果能再用鼻尖，給陰蒂一些刺激的話，效果將更好。

　　不過，這時候千萬不要忘了對大腿和側腹進行“指技”。前戲是什麼?不僅是精神，肉體上也要有充分準備即使女性在精神上已經做好了性交的準備，可是，還有更進一步煽起她肉體欲望的必要。運動之前要有準備，同樣的性行為之前也一樣要準備。

　　有些無知的男性，太急於進行性交，沒有任何準備行動，立刻就插入，這樣的人無法擁有圓滿的性生活。女性肉體上的高潮非常復雜，若是陰道內還沒有充分擁有來自陰道壁巴氏腺的分泌液時，陰莖的插入比較困難，即使是插得進去，痛苦的感覺比性興奮還來得多。身為一個真正的男子漢，有必要努力做好前戲的階段，以引導女性到達高潮。

　　擁抱且說，前戲通常是從擁抱開始的。從單純的互相擁抱開始--直到愛撫，花樣繁多變化也不少。一邊用擁抱來確認裸露的肌膚，一邊用嘴唇親吻身體各部位。除了親吻之外，再加輕咬對方身體等親密行為，擴大增加前戲的技巧。雖然前戲是特定的順序，不過這個性行為前的準備活動，通常是手慢慢地去感覺觸摸腹部的圓潤，然後撫摸大腿、屁股，再往性器移動。

　　如果不是這樣順序地進行，立刻就用手探向性器的話，除了已經盼望對方如此做的情況之外，一般女人絕不會喜歡的。性器的愛撫一開始，用整個手掌包住性器，一邊揉搓，一邊加上壓迫運動，一定要留意如何才能帶給全部性器刺激。

　　此外，另外一只手可用來撫摸女性的乳房，用嘴唇親吻對方的身體。應該試試看同時進行各式各樣的愛撫。在女性之中，也有喜歡同時有多處部位受刺激，該怎麼做、該撫摸那裏才能讓女性得到快樂呢?最好的方法當然是直接詢問對方，不過，在不能這樣做的場合裏，男性應該重復各種行為，努力摸索試探，從實際經驗的錯誤中學習，找出適合彼此的技巧。

　　陰蒂的刺激愛撫性器的手，順著大陰唇，手指滑向裂縫處。受到刺激已經分泌出愛液的陰道，讓手指的滑動順利平滑。接著，輕押小陰唇、陰蒂，這是女性最高的性感刺激。陰道內若是缺乏潤濕的愛液時，也可以使用唾液來代替。對陰蒂進行刺激的重點，在於溫柔體恤的行動。無論是男性或女性，一到了這個階段，性興奮相當高昂，迫不急待的想進行插入。

　　但是，稍微等一下，再繼續對陰蒂愛撫的話，女性也可能在極度的亢奮下到達高潮。用手指來刺激陰蒂時，有壓迫、按摩、回轉這三種方法，至於用那一種刺激方法最有效，完全因個人的喜好而有所不同，所以必須彼此互相配合與體會。不用說，陰蒂當然是女性最敏感的部位，正是相當於男性陰莖的性器。

　　女性不僅可以用手來對陰莖造成刺激，利用嘴唇也同樣地具有效果。男性也能應用嘴唇來刺激以陰蒂為首的全部女人性器官。這種行為稱為口交。沒什麼性經驗的女性，認為張開兩腿，把性器完全暴露在男人面前是一件可恥的事，何況是用嘴唇來進行性交呢?因此，她們覺得口交不但是變態的行為，更是不正常的現象。其實這才是不正常的觀念，一成不變、公式化的性行為容易導致雙方的厭倦。性生活，必須努力學習才能達到圓滿完美的境界。理想的態度應是雙方共同學習，一致尋求互相滿足的方式，大可不必執意拘泥於同樣的姿勢，否則可說是異常的做法了。

　　確實有很多人在進行口交時感到羞怯，不過，這種差恥心更能夠引起強烈的興奮也是事實。

獲得美妙性體驗的五種重要因素

2008-10-17T05:58:00.005-07:00

什麼時候女人擁有難忘的性愛？是蜜月裏的如膠似漆，還是旅途中的情景交融？每個女人可能有不同的體驗。一般來說，美好的做愛感覺多半是因為下列幾種因素：
　　1、自己有強烈欲望，很想要、心情又很輕松，最容易進入情況。譬如一位受訪者的經驗：“感覺最棒的一次是從朋友處喝酒談心後，他載我回家已經是清晨五點多了，弟弟在房裏睡，我要他去洗把臉，休息一下再回去，結果他卻一把抱住我說：‘我想要！’那一次我們在房間裏不敢大聲，怕吵醒弟弟，可是我們同時達到高點……那次的感覺好棒！”

　　2、對方表現良好，很體貼、技巧佳。一位受訪者說：“最棒的性愛經驗是和我的第四任男友，他是攝影師，相當浪漫、溫柔，外型酷酷的，跟他在一起經常會有一些意想不到的驚喜。跟他做愛是一件相當美的事，他總是會找一個舒適的地方，放音樂、喝點小酒，最主要是他會註重我的感覺，也不是那種做完倒頭就睡的人，他會放一池溫水和我共浴，那種感覺一輩子也忘不了。”

　　3、兩人情意交融，有浪漫前戲，感到相互了解、深深被對方珍惜。這通常發生在濃情蜜意的情人之間，但也有特別的例子，譬如有位受訪者的經驗：“到目前為止，我感覺最棒的一次做愛是跟一個老外，那時我已離婚兩年了，而他也許看出我的需要，就在他下榻的飯店，晚上九點，他倒了杯beer給我，我們先在沙發上聊天，彼此都有很好的feeling，他吻我耳朵、吻我臉頰，又把我緊緊的擁抱住，那一刻我覺得真美，從未曾有過這種被啃噬的感覺，因為他了解你的感受，領略你的反應。洗完澡後他抱我上床，那時我心裏唯一想到的是，我要放得開，拋開一切羞恥、包袱，全心全意享受眼前的這一刻。他很高大，我很嬌小，可是他很憐香惜玉，他教我慢慢去玩弄、慢慢去撫摸，一步一步帶領我進入佳境，體會到令人銷魂的境界。”

　　4、儀式與慶典的心情，久別重逢、特別的日子等。有位受訪者說：“最棒的一次是好久沒和他見面，一見面在飯店中，那種幹柴烈火的情欲焚身，似乎想把全身讓他吃掉，而他亦是如此強烈，當‘進入’時，全身不禁歡愉著、顫抖著、擁抱著，希望再緊密地接觸與摩擦。這一次最棒，且高潮可以兩、三次，尤其當他技巧性的引導時，那高潮太美了。”

　　5、面當刺激、冒險的氣氛時。譬如偷情、掩人耳目、怕被發現等，也往往激蕩出強烈的快感： “最棒的一次是在國外的田野，邊開車邊做，有很大的解放感。”“最棒的一次是在MTV發生的，跟一個美國人，片子看到中途，他開始撫摸我的身體，我沒有拒絕，也有了反應，我們熱烈地互相需索、互相對應，在最狂野、放肆的過程中，共同達到高潮。”

男人超強性欲要從美食吃出來

2008-10-17T05:58:00.003-07:00

林風最近被提了職，為盡快熟悉工作，他白天泡在公司裏，晚上把文件抱回家，可謂夜以繼日，廢寢忘食。可沒過幾天他就堅持不下來了，白天哈欠連天，晚上吃過飯就想睡。聽說喝咖啡可以提神，他便買來一盒速溶咖啡擺在辦公桌上，每天上班前喝上一杯。結果呢，他不但精神飽滿，思維也顯得格外敏捷，渾身有使不完的勁兒。

　　一個月後，林風的工作贏得了領導的肯定和員工的信任，他暗中舒了一口氣，臉上一掃往日的凝重，重又陽光普照。他開心起來了，老婆孩子都跟著高興。老婆做了一大桌子好菜，吃過後就忙不疊地哄孩子睡覺了，還一個勁兒地對著他搔首弄姿。林風會意，結束了苦行僧式的生活，今晚可得和她好好親熱一回了。

　　可是，任老婆風情萬種，林風卻怎麼也無法將精力集中起來。桌上的數據、墻上的表格、廣告上的美女、公車上的老婦，一天裏遇到的事情走馬燈似的在他眼前一一閃過，怎麼也無法揮去。精神異常亢奮，身體卻柔軟如綿，折騰了半天也無法進入主題。以後接連數日都是這個樣子，林風不得不去醫院看男科。經過一系列的檢查和詢問，醫生斷定林風性欲不振、陽痿不舉正是喝咖啡所致。

　　按照醫生囑咐，林風逐漸改掉了每天飲用咖啡的習慣，合理安排作息時間，加強戶外活動，不再夜間無限度地加班工作。一段時間後，林風的身體恢復了，火一樣的激情又在夫妻之間重新燃燒起來。

　　醫生點評：咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。交感神經掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。而副交感神經專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，它與交感神經屬於表與裏的關系。當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為性欲的減退，就像文中林先生出現的那種癥狀。因此，平常感情起伏較大，交感神經容易興奮的人，做愛前最好不要喝咖啡等含咖啡因的飲料，以免壓抑副交感神經，減低性欲。

　　其實，在現實生活中，與人的性欲息息相關的遠不止咖啡，一些五谷雜糧、瓜果蔬菜等也與人的性欲有著千絲萬縷的聯系。

　　韭菜不但是調味的佳品，而且富含胡蘿蔔素和維生素C以及蛋白質、脂肪、碳水化合物等，具有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝的功能，適用於陽痿、早泄、遺精、多尿等癥。藥典上稱之為壯陽草，可與現代“偉哥”相媲美。

　　生猛海鮮也有壯陽的功效，因為海鮮類富含礦物質鋅，鋅有助於調節男性荷爾蒙的新陳代謝，如牡蠣是含鋅最豐富的食物。但吃了太多鋅也會中毒，出現腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀。再有，蝦的味道鮮美，有壯陽益腎、補精、通乳之功效，是久病體虛、氣短乏力、不思飲食者的滋補食品，久食可有強身壯體。

　　一些水果除了具有減肥與美容的功效外，還可以治療性功能障礙及尿路感染，多吃水果也可增強人的性功能。如紅棗有益血壯神的功能，經常食用能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。每日吃2到4個核桃，可健腎補血，還能輔助治療腎結石和尿路結石，並能延緩衰老。將荔枝打碎後加水煎服，能治睪丸腫痛。取新鮮蓮子與水煎服，可治夢遺過多等。

　　還有如泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素等多種營養成分，有補中益氣、養腎生精功效，對調節性功能有較好的作用。驢肉不僅味道鮮美，它還是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類，具有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩的功效。雞蛋也是人體性功能的營養載體，是性生活後恢復元氣最好的還原劑。我國民間有些地方流傳新婚晚餐煎雞蛋的習俗，就是因為新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補食雞蛋有助於迅速恢復體力。

　　強身壯陽的食物可謂五花八門，種類繁多，它們最基本的功效就是具有提升人副交感神經興奮性的效果。但是，並不是這些食物偶爾食之，它就會產生立竿見影的功效。最佳的方法就是從每天的飲食生活著手，合理搭配，堅持經常，這與只有營養均衡了才對身體產生幫助的道理是相同的。

讓你的愛人銷魂的超級愛撫術

2008-10-17T05:58:00.001-07:00

簡單的按摩就能使人神魂顛倒。現在更進一步，在按摩裏加入更多情欲。我即將教你的愛撫能使按摩強烈、激情得多。

　　1.從以上所述的背部按摩開始，用按摩油或乳液。別忘了從輕輕撫摸開始，前進到按摩頸和肩附近的肌肉。

　　2.沿著背部慢慢向下到臀部和大腿。輕輕按摩臀部和腿，並註意大腿內側和腰骨。向下到小腿和腳。

　　3.以輕柔聲音請伴侶轉身。開始撫摩他的臂和肩。然後，前進到胸部區域。以輕柔的撫摸開始，然後前進到溫和的撫摩。

　　tips：

　　如果你想為情人買件好禮物，請買一張可攜帶的按摩桌。可經按摩用品店或網絡購買。不到美金兩百元，你就能獲得一張堅實的按摩桌。此按摩桌是可折疊的。

　　4.逐漸著力於伴侶的下半身。溫柔地撫摩下腹部和臀部。當你向下到他的大腿內側和上部時，請用手指輕搔他的生殖器。別向前猛沖：你徘徊得越久、進行得越慢，你能累積越多情欲。有時可吻或舔伴侶身體某處，但別停止按摩一兩秒以上。

　　tips：

　　按摩時別忘了保持節奏穩定。別使用偶發的、急沖的動作，因為這會剝奪歡樂。

　　5.向下到外脛和腳。別忘了腳趾!(但留意伴侶是否怕癢。)

　　6.回到伴侶的生殖器區域。(按摩前，你可問伴侶是否希望在按摩時達到高潮。不過，你也可順著感覺走。但別忘了在此階段溝通。)此時，要嘛使伴侶達到高潮，要嘛持續堆積情欲到性交為止。

　　7.若想按摩男性生殖器，請用潤滑劑濡濕你的手(如果你計劃之後進行性交、不用保險套，我不建議用按摩油或乳液。)輕輕地用手指在伴侶的陰莖和G丸上面撫摩。試各種撫摸並以不同的速度撫摩。

　　試用手指在他的陰囊上面上下遊走、將他的陰莖握在你的姆指和中指間、用長而慢的撫摸。當按摩繼續，如果你希望他達到高潮，你應專心於使他滿意的特殊撫摸和速度。

　　如果你或你的伴侶不想以按摩達到高潮，你可能想結束按摩、繼續性遊戲。你們可考慮一起洗澡。

讓女人高潮連連的獨孤九式

2008-10-17T05:57:00.006-07:00

最近也著實看了不少性教育的文章，根據個人所學和實踐經驗，也整一套能讓你的女人高潮不斷的性愛寶典——獨孤九式。那前戲就不說了，按套路整，大同小異的，只要讓你的女伴動情，才能使用這些招數。下面進入正題獨孤九式：

　　第一式：一陽指

　　顧名思義，一陽指，此指非彼指，雖然都是用指，用法不同，使用指為中指(跟一燈用的不一樣，可以當是六脈神劍的那個XX劍)，不要以為是用中指插入，還不是時候。此指法的重要攻擊目標是女性的陰蒂。當你和女伴的前戲漸入佳境，手自然也會下滑到重要部位，撫摸陰蒂不能太過粗魯，畢竟那裏的肉很嫩，所以不要上去就大力的，那樣不會讓女人很舒服，事後還可能會很痛。

　　當你的手撫摸到這個位置的時候女人都會有愛液流出，再慢慢旋轉式的方法觸摸到女人的陰道，沾濕你的手指輕輕的提上去就會碰到目標陰蒂，手法的輕重盡量像拿荔枝的力道差不多(力道大了荔枝會破皮流出更多水，這個只能輕撫才會出更多的水)，輕輕的刮陰蒂，讓她感覺若有若無，當然嘴上和另一只手的動作也不能停，繼續親吻撫摸她的嘴唇，脖子或者乳房，有女人說：“我想當麻將牌，每天都可以讓男人摸。”所以男人們別停止了手上的動作，這個姿勢大概持續個3分鐘左右，多數的女性會有一次的高潮，就是傳授中的陰蒂高潮。陰蒂高潮的時候女人會很希望男人有插入的動作，這時候可以用第二式。

　　第二式：二指禪

　　這一式比較實用，當女人盼望你插入的時候，用食指和中指並攏插入，如果繼續中指插入的話，很快她就沒那麼強烈的感覺了，所以直接就用兩跟手指的插入，做快速抽插，這時候女人一定已經欲仙欲死(具體啥感覺我不清楚總之很興奮)，除非她受不了你手指的快速抽插叫停。有點前戲也可以直接使用二指禪，不同的姿勢也有不一樣的效果，也可以從女人的背後插入，左手扶著她的小腹，右手幹活，如果你是左撇子那就反過來。動作要領：雙指插入以後盡量讓大臂貼住自己的身體，可以持久點，不然很快你就酸了，我一般在1-2分鐘左右，就會感覺手臂很酸，一般這個時間可以讓女人很爽了。

　　第三式：傳統式

　　經過前兩道“手”續，就可以真正的插入了。這時候的女人更敏感，更容易有陰道高潮，傳統式的插入可以讓她小休息一下，這時候可以慢近慢出，或者用幾淺一深的方法，把她的興奮再帶動起來，這個過程可以用個5-10分鐘，或者更長的時間，在她耳邊說點情話或者淫蕩話，這時候說的露骨些更會讓她興奮，如果你會上上、下下、左左、右右就更完美了，我不會，接著就來第四式。

　　第四式：上入式

　　擡起她的雙腿在你的臂彎處，盡量把她的腿向前推，這時候她的陰道幾乎是向上的，姿勢變換的過程中盡量別讓你的陰莖滑出來，繼續抽插。不要讓自己太興奮，前面的刺激再加上這個過程很容易讓女人產生高潮，所以可以趁機下猛藥。狂插2-3分鐘，多數的女人會在這個時候高潮，如果你的能力不行的話，那麼這個環節就已經繳械了。

　　但是也可以滿足你的女人，至少不會說你是性無能。然後雙腿夾緊你，讓你壓著她的身體，女人喜歡被男人壓著的感覺，有安全感和被征服的感覺(女人說的)。如果她沒有用腿夾緊你，那小做休息就起來把哥們兒，繼續幹活，第五式。

　　第五式：吞棍式

　　慢慢的把女人抱起來，坐在你的腿上，這個過程仍然不要讓你的陰莖脫離女人的陰道，讓她的乳房貼著你的胸部，可以讓她來控制節奏，這個姿勢只是個過渡式，具體時間具體安排，看個人喜好。通常我會享受一下，趁機休息，順式著躺下去，啟動第六式。

　　第六式：女蹲式

　　這時候你要覺得累就可以躺下休息一會兒，讓女人來主動，有些女人喜歡在上面的感覺，要是不累的話可以直接讓她蹲起來，做上下吞棍的動作，這個動作會讓你的陰莖更加堅硬，一定要盡量放松自己，別一個把持不住交貨了，所以謹慎一點，趁她一個不註意再來一陣猛插，然後休息，再這樣來回個2-3次，女人也會非常興奮，敏感的女人在這個環節可以讓她再次高潮，如果沒有用蹲式的，女上位這個姿勢可以減少男人的興奮，所以也可以更持久，做兩次深呼吸，休息的差不多了，那就換個姿勢再來一次，接著第七式或者第八式。

　　第七式：趴入式

　　趴入式，讓她翻個身，把屁股掘起來些，或者墊個枕頭，變換到這個姿勢很難能保持陰莖不滑出來，本人沒有過不滑出來的經驗，高難度。繼續第七式，讓她趴著從後插入的姿勢可以繼續親吻她的脖子和背部，不要忽略你覺得她不敏感的地方，實際上會有意想不到的效果，順便把手從她的腰部和床有空隙的地方伸到前面，用一陽指來個小配合，大部分的女人都會受不了，當然，男人這個時候也都差不多了，就可以進入第八式。

　　第八式：後入式

　　覺得興奮程度差不多了，那就不要再忍了哥們，不相信你看看表已經30多分鐘了，準備結束動作吧，抱這她的小腹成跪姿，通常這個動作陰莖仍然是保持插入狀態，然後深呼吸2-3次，冷靜一下，做最後的沖刺，通常這個結束動作會讓女人很興奮，有女人說：“我喜歡當救護車，不但男人可以從後面進，還可以嗷嗷叫。”

　　這個姿勢結束經常可以讓她2-3次連續高潮，當然跟你的持久力有關系，只要你能超過60下的抽插運動，就至少再有一次高潮了，這會兒就是交貨也算光榮了。是不是按套路走就看你的個人喜好了。下面說最容易出效果的第九式。

　　第九式：坐入式

　　坐入式，分正坐入和背坐入兩種，通常是在椅子或者沙發上完成。沒有床的情況下又需要解決問題，怎麼辦，就只能在椅子或者沙發上了。前戲簡單，幾乎是女人動了情流出淫水就可以插入了，女人自己坐上來，對男人來說是很刺激，當然她也會很興奮。

　　可以正面摟著你的脖子坐下去，也可以背對著你坐下去，如果你的椅子前有桌子，那就用背坐入，然後讓你的女伴趴在桌子上，你也可以後入式，這個姿勢大部分男人都會很喜歡吧，女人一樣喜歡，條件不允許的情況下，在客廳、書房或者辦公室給你的女人另一種快感。辦公室一定要確定不會有人經常進來，不然可以找我去幫你收入場費……哈哈……

　　結束，具體要等各位實踐了才了解這套博大精深的獨孤九式。

出色“手指操” 誘導性愛到高潮

2008-10-17T05:57:00.005-07:00

真正的性愛能手，能切實地利用手指，尤其是必須藉由愛撫陰蒂才能達到高潮的女性而言，充分地利用十指更加有效果。所以善於利用手指，女性在不知不覺中被誘導到高潮，這是使女性感到快感的要訣。

　　(1)對於脖子、腋下、腕、腳等部份，從上而下利用四根手指頭溫柔的愛撫，以直線的方式加以刺激，這種愛撫可以挑起女性的性欲。

　　(2)對於背部和大腿稍加刺激，以按摩的方式為要領，像畫大圖似的搓揉。這樣就會使身體自然放松，而抗拒心也會漸漸消除。

　　(3)對於臀部、乳房、乳頭一邊畫著小圓，一邊從內側到外側，給予搓揉按摩，使用四根指腹同時進行，展開螺旋狀的愛撫較有效果。尤其是臀部的中央稍上附近，因為非常敏感，所以用食指和中指從肛門方向向腰部壓入，感覺很好。

　　(4)陰蒂附近是相當敏感的地帶，所以要慎重地加以愛撫，不要太草率。尤其在恥骨上方附近用手指去磨擦，陰蒂的感度會增高，以達到沸點。

　　(5)最後再慢慢去接近陰蒂，首先用指尖去輕輕觸周邊，並振動加強刺激，再慢慢地縮小範圍，往陰蒂移去。這時即使是小小的刺激也會產生很大的快感，甚至立刻達到高潮。

　　愛撫結束之後，可選擇任何方式插入，女性因快感而振動，陰道會繃得更緊而快感更高，得到更高的滿足。此外，有些女性對於陰蒂的愛撫不能滿足，只有對於陰道的愛撫才能達到高潮。

　　(1)首先用手將女性的雙手固定在頭頂上，再用手指或是舌頭進行激烈的愛撫。

　　(2)接著用一雙腳從上方壓著女性的腳。這樣一來，可以利用另一只腳和膝蓋擠壓陰道，如果能用若即若離的方式進行擠壓較佳。此時，陰莖不要貿然的插入，只要保持碰撞的情形，會讓女性因期待而使陰道變得又濕又熱。

　　(3)重復地進行陰道愛撫。巧妙地利用G點。近來發現在陰道入口二、三公分的前壁處，比較容易找到G點。盡可能淺淺地插入，像錢幣一樣大小的G點，聽說只要刺激那裏，隨著快感會有透明的液體流出。

　　方法是先將手指插入陰道，要註意女性的反應，再行插入。任何體位法都能刺激陰道。但男性善用腰力，以正常體位法及背後體位法，比較容易找到G點。盡可能淺淺地插入，朝著G點給予刺激，再像畫圓的動作來進行性運動。

把握女性高潮周期才是交合之道

2008-10-17T05:57:00.003-07:00

最近幾年，發現女子性欲最強烈的時候，幾乎都是在月經前兩天和月經後七天之內。尤其是經前強於經後。男人僅憑想像，就能造成陽具勃起或導引性興奮，而女子的性感則是比較現實的，必須藉重於視覺，聽覺或觸覺，才能引起性欲。因此，交合時的氣氛，便須留意培養。那麼，交合之道是什麼呢？就是要心情安定，意氣和悅，情緒穩定，身心一致。依此養生，不暴寒暑，不過飽飢，心思光明行為磊落，性情自然舒泰翩然。

　　初交合時緩緩抽送，以此為要領，切忽犯忌，則女子愉快，男人不衰。一般人若能註意力集中，也能作若幹程度的控制。要旨不外乎人在交合時，不要太緊張太興奮，穩健把持，雖然說射精是反射作用，但是只要控制得法，並對自律神經訓練有素，還是不會早泄的。

　　為了要使女性達及早達到高潮，並又能避免男人浪費精力起見，都極強調交合前戲的技巧。並且在性交時，磨擦次數不宜太快。動全也要盡量緩慢，以免太過興奮而造成早泄。並須壓撫女子玉門，然後再向上撫壓陰核。關於性感帶，粗分一下，可以分為外部性感帶和內部性感帶。既然最終目標在於男女性器的交合，便不需再作外部的愛撫刺激，就大錯特錯。

　　而因此造成女子不能達到高潮，男人易於早泄的後果，即是此種急功近利，欲速不達的必然結果。同時吸取女子唾液為補充男人消耗精氣，還要利用吸入大量空氣，使體內獲得充分的氧，也益於補身。愛撫既是藝術的表現，熱情而對性交已有經驗的妻子，她們的陰蒂通常都會在被丈夫愛撫之前早已勃起而變硬。但是經驗較少的妻子，就不同了，她的陰蒂必需被丈夫用手巧妙地撫弄之後才能勃起。

　　當這個碗豆大小的小東西被丈夫用手溫柔的加以撫摸時，它就會立刻勃起，而使附著在上的包皮向後倦縮暴露出陰蒂頭部最敏感的部分。如果丈夫弄不清楚或摸錯了地方，妻子應當引導丈夫的手指至正確的位置。或利用暗示的方法告訴他現在撫摸的位置是否正確，或需要向哪個方向移動或修正。丈夫就會慢慢地由經驗的累積，及對妻子陰部的實地研究與探看，而須司到撫摸的藝術與技巧;不論是對陰蒂，小陰唇，尿道口陰道口陰道及陰道裏面的撫摸，都能徹底地體會到它的效果。

　　同時，這些用手指的摩擦，應對妻子的口唇或乳房的吮吻同時進行，並且應不時插入一些溫柔體貼的情話，以增強愛情的氣氛。妻子應當只用手掌心或手指圍繞在丈夫陰莖的根部輕揉，或是僅讓丈夫的龜頭部份摩擦其陰蒂。總之，一切的刺激方法，主要都是為了發動妻子的性欲。這種刺激需要繼續下去，直到徹底引起妻子渴望性交時止。這時，她可以移開丈夫的手。一般說來，通常妻子受到充份刺激後，她的外陰唇與陰道壁都會被陰道中的腺體所分泌的潤滑液完全濕遍，甚至流到陰唇的外面。

　　在這種情形下，妻子都有強烈渴望性交的情緒，所以通常都不需要丈夫再察看她陰部對刺激的反應如何。雖然愛撫是催促女性作性交預備的重要手段，但是，有許多地方是應該要註意的。因為女性對於愛撫的接受，也有其心理上的步驟。如果一個丈夫在想和妻子做愛時，首先便用手去撫摸她的性器，這是極易招致妻子反感的，尤其是用手指深入陰戶內部。

　　所以往愛撫時，不論是手的撫模，臉的倚偎，唇的親吻，呼吸的交流，性器的接觸，乃至於肢體的擁抱交接，都是女性渴望的，它的程度是，由上而下，由輕而重，由松而緊，由外而內，由溫柔而至狂放。男人在和女人交合前，首先使女子心情安定平躺著，彎曲打開只腿。男人便俯臥在她兩腿之間，吻其香唇，吸弄玉舌。用播弄陽具彈擊陰戶和兩旁，如此前戲一段時間後，再慢慢插入女子陰道。

　　陽具插入一寸左右，不要搖動，緩緩抽出後再行插入，更能消除百病。泄時，不可泄溢在陰戶外部。陽具插入陰道後，自然會生熱激動而射精。此時，女子便會情不自禁地搖動身體，與男從節奏配合。值此，男人再行深深插入，則男女百病自都消除。

　　再淺刺女子陰核小蒂，更深插入三寸半，在陰戶內緊縮的當口由一數到九，陽具再往最深處插入，宜抵大前庭腺，在此一進一出之際，男子吸吻著女子的口唇，進行九九之法三促使是男女交合的順序法則。女子的性高潮，是漸漸上升，達到頂點後，又緩緩下降而恢復原狀。因此她要男人在交合前，先各種調情動作，並在射精後，仍需完成相當的交中動作，以使女子逐漸地回復平靜。口唇是刺激性感的副交感神經的通道。

蝴蝶式刺激女性G點的姿勢

2008-10-17T05:57:00.001-07:00

如果你正在尋找一種完美的性愛姿勢，那麼這種姿勢便是你所要尋求的。這種姿勢簡直太美妙了它每次都能讓女人感受到天使般的感覺。為什麼這種姿勢如此的完美呢？這實際上要歸因於這種姿勢所采用的角度，在這種情況下男性陽具和女性身體的角度非常的完美，在性交過程中男性可以很好的刺激女性的G點並讓女性高潮疊起。女性興奮時會禁不住將指甲深深刺入男性的手臂，那種感覺實在是太美妙了。

　　為什麼這種體位被稱為蝴蝶式性愛呢?大家可以顯而易見的發現，在圖中的性交姿勢中，整個人體就像是一只展翅飛翔的蝴蝶，女性纏繞著男性預示著翩翩起舞的蝴蝶。最重要的是這種姿勢會讓你感受到前所未有的刺激，你可以挑戰性的嘗試這種新穎的性愛姿勢。

　　如何享受這種新穎的性愛姿勢

　　這並不是一種比較簡單的性愛體位，它是一種比較難做到的性愛姿勢，即使不是最難的也是一種接近最高難度的姿勢。在這種姿勢中，女性處於一種躺下的姿勢，她的臀部和背部會被男性用手臂托起，陰道也會被提起，以便男性的陰莖可以較容易的插入。男性的陰莖和女性所躺的平臺最好保持一英寸距離，這在以床作為做愛場地時可以很輕易的示範出來。男性站在床前並提起女性的雙腿直達到它的頭部。

　　當女性處於合適高度，她的前背和頭部會很自然的放於床上。男性此時便可以不知不覺得進入女性的身體，並開始他的活塞運動。由於角度的原因，男性的陰莖似乎不能到達女性最深的部位，但這卻是一件好事，因為陰莖每次達到的深度正好是女性G點的部位。

　　男性的任務

　　在這種性愛體位中，男性承擔更多一些的任務。開始男性應該將女性從床上或其它物體上提升起來。緊緊抓住她的臀部以更好的作出這種體位。讓她的陰道和你的陰莖大約處於同一個高度，將陰莖放在陰道的外面並輕輕的插入陰道，這將使陰莖觸碰陰道壁的頂部並不斷的刺激G點。男性也可以根據需要來改變插入的方式和深度。男性還可以在3-4次較淺的插入過程中伴隨著一次深入的插入，也可以根據需要采用多次深的插入伴隨1-2次較淺的插入。

　　女性的任務

　　在這種體位中女性不需要做很多事，她們主要的任務是註意她們的腿和腳的位置。腿和腳的主要位置是放在男性的肩上或者環繞男性的腰部。在各種不同的方式下都要盡量嘗試支撐住自己的身體來減少你性伴侶的壓力。

夫妻做愛姿勢之“性感美人魚”

2008-10-17T05:56:00.000-07:00

魚水之歡浪漫加溫激情，雖說跟心愛的人做愛做的事是件賞心樂事，但若老是一成不變，難免會失去新鮮感，在此我們提供您8個不同的做愛姿勢，讓你倆重燃愛火，纏綿一整晚。這幾種姿勢分別是：性感美人魚、激情搖滾、側面攻擊、火辣黏巴達、旋轉木馬、後來居上、八爪交纏、天使來了。

　　女人這麼做

　　臀部靠床沿、桌緣或任何平臺，面對著平臺躺下。雙手做為支撐點，可以彎曲雙臂撐於床上，或是抓住桌緣、平臺邊緣。若打算在床沿進行，雙腿可以先靠攏，等待對方將之伸直舉起，但不論在哪裏，擡高骨盆，以臀部的性感說話，可以試著輕輕搖擺美臀，以撩人的姿勢誘惑出男人想進入身體的沖動。

　　男人這麼做

　　位於女人背後，采站立或跪姿，先抓住她的小腿或腳踝處，將她的雙腿舉起，慢慢地將手移到她的大腿，以雙手握緊，也可以握住她的小蠻腰，全視個人能力而言，讓她的雙腿同樣夾緊你的腰部。接著慢慢進入她的體內。雙手一定要握緊，以增加深入時的穩定性，在一進一出之間，你會感覺無與倫比的刺激。

　　愛愛小提醒

　　這個姿勢不但是背後式的變身，也可以做為做愛過程中的熱情小插曲，男人可以出其不意地將女人拉到床緣，一定會讓女人大感驚喜；因為只要在有平臺的地方都可以進行，也不失為共浴時臨時起“意”的好方法。

　　不過，在進行之前請先仔細檢查家俱所有的螺絲釘是否拴緊了？要是在浴室裏進行，也要記得檢查臉盆的穩動度，搖晃起來有吱吱嘎嘎的話，就是讓樓下欣賞一場春宮秀了。

　　建議桌椅旁都要加包棉布，以免太硬，骨頭受傷。可別太過激動，否則晚餐就沒地方吃了。
　
　　難易指數：6分

　　背後式的體位，容易刺激女人G點，高臀部的動作，特別能讓女人感受到不同的快感。而這時女人的雙手必須做為支撐，已經動彈不得了，雙腿還要被男方壓制住，更有一種被強迫的快感，而這個體位也可說是手腳並用的激情方式。

　　快感指數：8分

　　背後體位雖像動物交配，但能滿足男人征服欲及刺激感。進進出出的動作多，女人恐怕無法持久。如果做為做愛中段變狠、準的刺激型體位。

　　養眼指數：7分

　　翹臀的女人最性感，當女人采背後姿勢、又翹起雙臀時，性器也恐怕只有流口水的分啦！

　　養生指數：5分

　　女性強化子宮和蓋。

愛裸睡的男人，床上更威猛自信

2008-10-17T05:55:00.000-07:00

裸睡讓睪丸溫度下降

　　經常手腳冰涼的人偶爾嘗試一次裸睡，就會感到溫暖、舒適，並很快入睡。研究人士指出，裸睡好比泡溫泉，在除去衣物後，皮膚血流量增加，身體產生的熱氣自然散發出來，包裹在四周，讓人體自我保護能力得到提高。

　　這種 “ 無拘無束 ” 還利於改善慢性便秘、慢性腹瀉及腰痛、頭痛的問題，一些婦女的痛經與頸肩痛等問題也會逐漸減輕。

　　裸睡在日本很受推崇。北海道有個村莊，所有居民都有裸睡的習慣，幾乎無人失眠。專家認為這是因為裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利於提高睡眠質量。專家還指出，裸睡能提高性欲，幫助性欲減退的夫婦重新開始正常的性生活。專家說： “ 男性裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強了。 ”

　　而建立裸睡習慣後，男性在性生活方面能變得更加自信，夫妻生活更放得開，這對促進兩性間的相互信賴，促進夫妻關系都有很好的幫助。

　　身心放松面對真實自我

　　針對裸睡如同 “ 開門見山 ” 的看法，性學專家則說，裸睡是性感、自在的，與性生活並不矛盾。赤裸相對激發的是兩性熱情，而性生活中 “ 前戲-高潮-後戲 ” 的環節才是維持性生活的根本。如果這些環節讓人回味，則長期裸睡也不會降低性生活新鮮感。

　　嘗試裸睡，最重要的是在心理上完全放松，能夠自在地面對自己的身體。初試裸睡，一定要選對床單、被罩的材質。純棉雖是親膚的材料，但必須洗過一水或睡過一段時間後，保健效果才最好;而絲綢冰涼柔滑，並且分量很輕，可以讓人完全放松，春夏季非常適合，但冬天就稍嫌冷了點。

　　裸睡絕不能脫衣就睡，一定註意保暖。床單、被罩最好每周都換，千萬不要把它們當成 “ 免洗睡衣 ” 。

男性擁有發達肌肉最有效的訓練法

2008-10-17T05:54:00.002-07:00

同類動作組合法

　　這種方法是把鍛煉同一肌群或一塊肌肉的相似動作，采用不同器械集中起來依次練習，以加深對該肌群或該塊肌肉的刺激。

　　例如鍛煉肱三頭肌，有效的練習動作就是各種臂屈伸，將各種臂屈伸每個動作各做4組，每組12次，這樣加深對肱三頭肌各個頭，各個部位的全面刺激。

　　減低重量續作法

　　一個動作在開始做時用較重的重量做到極限（8~10次），緊接著減低重量後再做到極限（4~6次），然後再減低重量做到極限（4次左右），如此作三組左右，使肌肉極度緊張得到最大的刺激。減低重量時可由同伴幫忙，或提前準備好大中小三個杠鈴或三副啞鈴。

　　這種方法是肌纖維充分收縮，因此刺激更深，效果顯著。

　　減低難度續作法

　　不同的難度對肌肉刺激的深度是不一樣的，為了加深對肌肉的刺激，在高難度完不成後，立即將到中等難度再做，在中等難度又完不成動作時，再減到低難度，直到做到極限。這樣就加深了對肌肉的刺激。但要註意，難度可以減低，但都要盡力來做，每個難度都要做到極限。

　　例如鍛煉腹肌，開始用大傾斜角度做仰臥起坐，然後足漸降低角度。

　　循環訓練法

　　把幾個動作編排在一大組，然後按序一個接著一個地進行練習，做到規定次數後，即快速轉到下一站進行訓練，待所有動作全部做完，該大組結束。

　　這種方法對心肺功能有很高的要求，對體能消耗較大，對減脂和增加肌肉線條大有好處。

動感單車+舍賓當下健身流行風

2008-10-17T05:54:00.001-07:00

車輪上炫酷的體驗

　　動感單車的創始人是美國傑出的專業公路自行車運動員Jonny G，在激情的音樂、時尚的單車、專業的教練團隊、充滿動感的集體氛圍，讓你完完全全忘記一天的煩惱和疲勞。

　　去過青鳥杭州西城站的朋友，大都會愛上那裏的動感單車。據青鳥健身中心有5年動感單車授課經驗的教練王振州介紹：動感單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量，屬於一種以有氧代謝為主的運動，在短短的45分鐘的動感單車課堂上學員至少可以消耗400—600卡路裏的熱量，號稱“脂肪燃燒彈”，同時動感單車對於緩解疲勞、釋放壓力有很大的幫助。

　　★溫馨提示：

　　體驗動感單車，首先在著裝上要穿硬底的球鞋、旅遊鞋;其次是準備一瓶水，但在喝水過程中一定要小口小口慢慢地喝;另外，可以配備一條毛巾用來擦汗，一雙手套用來防滑;最後，在完成40分鐘左右的動感體驗之後一定要跟隨教練做5至10分鐘的拉伸舒展運動。

　　特別提醒：對於腰椎不好的學員千萬不能勉強，如果十分想體驗這種感覺的話，則要根據自己的高度適度地調整座椅，減小阻力。

　　塑造十足的女人味——舍賓

　　舍賓，起源於俄羅斯的舍賓運動，指的是形體雕塑，運動+營養+醫學+心理學的綜合治理=舍賓。青鳥杭州西城站找到了舍賓與女性形態塑造的完美結合點，率先在同行中開設了舍賓課程。

　　舍賓著重強調形體塑身，通過芭蕾纖長的柔美動作來打造女性內在的氣質美，站、坐、行的外在美。青鳥健身中心舍賓課程的主教李曼介紹：舍賓強調的是內外兼修的氣質美、形象美，因此有人評價舍賓是形體淑女的代名詞。

　　★★溫馨提示

　　學習舍賓需知事項：第一：穿連體的健身操服裝，這是十分重要的;第二：所有的動作都應該適度，不能逞強;第三：運動前後絕對不可以暴飲暴食，當然也不能處於饑餓狀態;第四：不能完全依賴課堂上的45分鐘，在課後應配合飲食，少吃多餐是必須的，同時每餐6分飽就可以了，讓自己享受饑餓感，這也是緩解衰老的途徑之一。

減脂增肌打造強健完美男人

2008-10-17T05:53:00.006-07:00

以增長肌肉為主要目標的有氧運動計劃

　　把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統的健康，又不會引起可能的肌肉損失，最好的兩個有氧運動形式包括劃船與任何變換速度的反復運動。

　　為了最大程度地發展肌肉，有經驗的舉重練習者通常會把身體各部位分成幾個組來練習（比如胸、肱三頭肌；下肢背、斜方肌、肱二頭肌）。練3天後休息一天，然後再開始下一個循環。在肌肉增長階段不應限制飲食熱量的攝入，因為只有身體處於“正平衡”的狀態，肌肉才有可能增長。

　　另外，盡量避免把力量練習與跑步安排在同一天進行，因為跑步會消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機會。當身體處於能量“負平衡”狀態時，肌肉會首先被當做能量消耗掉，然後才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處於高峰時，讓肌肉得到充分刺激。

　　隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會隨之提高，這會更有利於體內脂肪的消耗。

　　想增長肌肉？減少體脂？還是二者兼顧？在做出決定之前你必須明白，如果你全力以赴追求一個目標而忽略了另一方面，那麼第二項運動內容肯定會受到影響，沒有人能真正做到兩全其美，但是掌握好二者兼顧的人一定能夠勝出。

　　二者兼顧的計劃

　　如果全面發展是你的目標，兩種運動所花費的時間應該基本相同。可以實行有氧與力量隔日輪流進行的計劃。每次練習肌肉時，可以把下列練習每個做2——3組，每組10——12次。

　　1、平臥推舉；2、上斜啞鈴推舉；3、坐姿劃船；4、啞鈴側平舉；5、肱二頭肌彎舉；6、肱三頭肌滑輪下壓；7、腿屈伸。

　　在此期間，註意保持飲食（蛋白質、碳水化合物、脂肪）平衡，要攝入充足的熱量以避免肌肉由於大運動量而流失。保持體重的平穩是一個關鍵，每天每公斤體重需要40——50千卡熱量來維持運動消耗與日常活動的平衡。

　　舉例：一舉而得的鍛煉方式

　　劃船與變速的有氧運動可同時對有氧代謝系統和肌肉提供鍛煉，因此無論你的目標是增肌、減脂，還是二者兼顧，都是適用的。但是這些練習強度很大，你必須先打下一個較好的有氧運動基礎（4——8星期，每星期3次30分鐘鍛煉），並取得醫生的同意才可實行。

　　劃船可在室內劃船機或天然水面進行。劃船運動要求腰背、肩、臀等肌群同時運動，並能把心率提高到有氧運動要求的水平，如果你的體能充沛，還可進行變速練習。

　　變速有氧循環運動可在任何有氧器械上練習。在10分鐘熱身之後重復10個1分鐘高強度與1分鐘放松的循環，或者是20個半分鐘高強度加半分鐘放松的循環。註意強度把握要恰到好處，強度階段不要超過1分鐘。每星期練1至3次，這種練習方法可以有效地提高你的有氧運動大量，同時保持肌肉成分。

自我鼓勵健身法的9大要決

2008-10-17T05:53:00.005-07:00

人們在討論如何塑造健美體格時，往往會圍繞訓練計劃，技術動作以及飲食營養等這些外在方法，卻常常忽視了一個重要的內在因素，即人的心理作用。如果在健身時學會使用大腦，會收到事半功倍的效果。

　　1.相信自己這次訓練一定比上次完成得更好。

　　2.去健身房前，想像自己可以完成更難的動作，舉起更重的重量，感覺更強壯，生活更有動力。

　　3.富於進攻性，不要僅僅舉起重量，而要打敗它們!把重量看成你的敵人，把訓練當成戰爭!

　　4.訓練時，切記把手機關掉，放下報紙，不要閑聊，心裏只想著你正在練的部位，要全神貫註。

　　5.不要輕言放棄，即使頭幾組練習進行得不太順利，也不能隨便應付後面的訓練。

　　6.不要抱怨，抱怨是健美者的大敵。

　　7.忍受酸痛，把酸痛的感覺看成是肌肉生長的信號，所以，去擁抱酸痛吧!

　　8.堅定信念，必須信任自己及正在做的事情。

　　9.不要為自己的發展設定上限。你的思維延伸到哪兒，你的身體也會如影相隨。

適合在辦公室裏的快速運動

2008-10-17T05:53:00.003-07:00

負重交替前平舉

　　練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置於體前，距離約同肩寬或略寬於肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手持重物置於體側，隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環不斷地進行訓練。

　　負重側平舉

　　練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置於體側，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹;將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。

　　提鈴聳肩

　　練習時兩手可握兩本書於體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。

　　遠離頸椎病

　　如果使用電腦時高高地架著胳膊，低著頭，那麼，工作一小時你就會感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活，這樣的坐姿保持一年，你就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長的後果。同時頸椎關節僵硬。身體的不適也會隨之而來。

　　調節方案

　　1、正確坐姿：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

　　2、遊泳：因為遊泳的時候頭總是向上擡，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

　　3、電腦擺放：電腦的擺放高度要合適，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

　　鼠標健康用法

　　1、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

　　2、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

　　3、不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。

簡單8個健身動作讓男人停止長膘

2008-10-17T05:53:00.001-07:00

男性微胖，不易發覺，而經常練習下列"準"減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：

　　1. 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

　　2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

　　3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　[1] 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　[2]進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

　　4. 體側擡腿：調節髖關節。

　　[1]開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　[2]擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

　　5. 向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　[1]雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　[2]然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　6. 側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

　　[1]右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　[2]擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　7. 空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　[1]仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

　　[2]腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30 秒。

特殊健美操讓你變身魅力型男

2008-10-17T05:52:00.000-07:00

在白領階層當中，有些男性職員因平時不註意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人註目的“啤酒肚”。

　　有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裏為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。

　　只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，註意不要伸直膝關節。

　　曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

　　側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

巧妙愛撫“雙峰”不進入也高潮

2008-09-05T08:04:00.001-07:00

愛撫女人的乳房，任何一個男人都會，這似乎十男人天生的本能。然而，有一天你發現她對乳房的刺激越來越不敏感了，該怎麼辦？

　　在女性的性感帶中，只有乳房和性器官並列為最高的敏感區。更正確的說法，與其說是乳房，不如說是乳頭部分。有些人受到刺激後，即使是陰莖不插入，只有乳頭被愛撫即可達到高潮的女性也有。

　　乳頭雖稱為高度敏感帶，但若老用一種相同的愛撫方式，在漸漸習慣於此種刺激後，也會變得毫無感覺，因此為避免流於形式，故應使用各種不同的刺激法。

　　首先一般性的愛撫而言，是指用兩手揉捏乳房。但是不可過於用力。先以手指將整個乳房蓋住，以手指輕輕夾住乳頭再慢慢的愛撫。時而強，時而弱，像奏樂器般。

　　另外，不只是用整只手也可只用指尖進行愛撫。指尖隨著乳房的曲線由上至下輕輕撫摸，在乳頭的周圍輕輕畫圓。剛開始時在乳頭上急促的撫摸著，然後再轉為緩慢地輕撫乳頭。再用指尖輕輕撫摸，以食指及姆指輕捏乳頭。此時，可稍加快速度，先撫摸右邊再轉向左邊，亦應註意其緩急的程度。不光只用手指，也可使用舌頭及嘴唇進行愛撫。使用嘴唇時，可以用嘴唇輕咬乳頭，再用舌頭使乳頭轉動，此亦為方法之一。

女性酥胸，男性欲望的源泉

2008-09-05T08:03:00.007-07:00

男人的性欲渴望就是一種他對心靈總體的渴求。男人心中貧瘠的生活圖像，需要用豐富、甜美而多彩多姿的心靈感受來加以填補。

　　當男人碰觸到女人柔軟的酥胸、平滑的玉腿和溫潤的陰道時，他會立刻感覺到欲望與愛意結合的刺激感受。透過接觸這些溫柔的女性特質，男人開始感受到他對女人的柔情。

　　色欲是男人原始生存本質的一部分，但是，男人必須透過碰觸女人的身軀，以及女人給予的愉悅回應來感受這種本質。經常，在我和波妮有了完美的性愛體驗之後，我才想起自己已經久久忘記了隔屋外的樹是如此美麗，我會起身走出屋外，呼吸清新的空氣，再次感受生命的美妙與活力。

　　這並不是說我在工作上無法得到這種活力感受，只是藉由和伴侶的完美性愛，我能夠再次尋獲生活的敏銳感受，而這種感受很容易在專註追求工作目標的過程中被遺忘。完美的性愛幫助我停下急促的步伐，去體會路旁花朵的芳香。

　　男人愈是專註於那些讓他遠離真實感受的日常瑣事，他就愈是渴求性的刺激與舒解。因為，這些強烈性快感的舒解讓他再次與他真實情緒相合，讓他再次打開心靈。對他來說，性欲的渴望不只是一種快感經驗，更是一種對愛情的深刻體驗。

　　男人可能不知道這一點：其實，他的性欲望就是一種他心靈總體的渴求。男人心中貧瘠的生活圖像，需要用豐富、甜美而多彩多姿的心靈感受來填補。

　　當男人那種渴望撫慰與被撫慰的欲求得到滿足時，他的心靈感受能力就會自然而然的增強。而當他的心靈感受覺醒時，一股巨大的活力能量就會湧現出來；此時，他將會再次體會到喜悅、關愛與和平的感受。

女人有沒高潮取決於男人的手段

2008-09-05T08:03:00.005-07:00

1.讓她感覺你是真心愛她。

　　一上床就想幹活的男人，還真是活的不耐煩了。如果他是那麼地猴急，千萬千萬不要讓他得逞，想一些遊戲和他一起玩吧!在吃正餐前，先上道甜點吧。在身上塗些蜂蜜糖漿，給他一些「甜頭」嘗嘗!或者要他幫你梳梳頭發。玩「誌在必得」的遊戲，用舌頭來尋找對方身上的痣……。藉由多方探索彼此的身體，為兩人的親密關系暖暖場。

　　2.甜言蜜語，芝麻開門!

　　好聽的話永遠不嫌多。無論男女都希望備受鼓勵，既然如此就不要吝嗇說些甜言蜜語，對方可是會因為這樣而心花怒放!除了「你好棒」「你真行」這些具體的稱贊之外，如果找不到什麼適當的字眼，叫叫床讓房間裏更加有聲有色，R──O──O──M(啊喔喔嗯)，保證讓男人的強棒出擊、棒棒安打!

　　3.輕輕柔柔地觸摸

　　好啦，現在兩人的身體就像面團一樣，已經經過「面粉和水」的階段，變成一團可塑性極高的面團。想要獲得好的口感，就要有技巧地搓揉面團。你可以從他的「次級敏感帶」開始入手，像是耳廓裏、脖子後;再逐漸移往超級敏感帶，像是大腿內側，動作愈輕柔愈有感覺，他也會愈來愈感動。當然，你也可以要他對你的性感帶上下其手，彼此享受「發面團」的樂趣。

　　4.互相攪和，更上一層樓!

　　想要更有感覺，除了手之外，還可以藉助身體的其它部位!比方說你可以和他來個耳鬢斯磨，或者深情擁吻!把你的舌尖伸進他的嘴巴裏(也要他如法炮制)，這招可是會讓彼此樂透爽翻天的。在這個時候就算雙方再怎麼饑渴，你千萬不要急著抓他的把柄進洞!這時候，十二萬分渴望的心情，足以讓女人的鐘乳石滴滴答答!

　　5.來個全身親透透

　　想要現在就吃面包?還太早了吧。還是先給面團塗上一層蛋液唄!要他用舌頭給你全身上下來回徹底地刷洗一遍。有些人的感官十分敏感，才輕輕碰觸到耳後根、腳趾頭或手指頭，就極有感覺!想要讓性愛更有勁，男女雙方都需要花時間去開發對方的性感帶，用舌頭「地毯式搜索」，保證讓你爽到發抖酥叫。除了要他舔你，當然你也可以舔舔他，尤其是他的重點部位……。嘗試過「刷刷樂」後，為讓你更確信：皮膚是人體最大的幸(幸福)器官!

　　6.摸索女人的性福G點

　　準備要一桿進洞了嗎?別急!不妨要他用手指頭刺激陰道前壁，找尋江湖傳說中的夢幻G點!這個點可以讓女人高潮多一點，興奮多一點!每個人的狀況不同，要是有幸找到G點，足以讓女人大喊Great!

　　7.情趣商品也來助陣

　　對性愛老鳥或是老夫老妻來說，有時候難免會覺得前戲招數都已經用很多啦。既然家常菜色都已經吃過了，不妨可以來一些不常吃的特制餐點!運用假陽具、電動按摩棒、情趣內衣等情趣商品，來增進彼此性愛的新鮮感。

　　8.看精彩影片來助「性」

　　當然，也可以挑支只適合兩人一起觀賞的優質成人影片，從影片中尋找靈感，開發性愛創意。

你必須了解性欲得到滿足的技巧

2008-09-05T08:03:00.003-07:00

一、性生活和諧

　　為使性生活過得融洽和諧，夫妻雙方都應了解基本的性知識，尤其要了解男女性功能的正常差異。否則，夫妻就不能互相默契配合。歸納起來，男女性功能有如下一些差別：

　　1、男性性欲較強烈、旺盛，隨時可以引起性興奮;女子的性欲相對較弱，性興奮和月經周期有關(一般在排卵期前後和月經前期性欲較高)。有少數女子在婚前性欲微弱甚至沒有，在婚後性生活過程中，性欲才逐漸增強。

　　2、男性性沖動出現較快，進入快感高潮迅速，性欲消退也較快，一般說來，正常男性從性交開始至射精，約需2～6分鐘(或3～15分鐘);女性性沖動發生較慢，一般要10～30分鐘(或5～15分鐘)才能達到快感高潮，高潮維持時間較長，性欲消退也較慢。

　　3、男性性欲易集中於性器官，性交欲望甚高;女性性欲表現較為廣泛、復雜，包括談笑、溫存、愛撫等方面，達到一定興奮後，才有性交要求。最理想的性生活是雙方同時到達高潮或讓女方先達高潮，男方再行射精。女方到達高潮後並不影響性交繼續進行;而且，和男性迥然不同的是女性可在短時間內再現快感高潮(性快感的程度因人而異。同一個人，每次性生活的快感程度也不一樣)。

　　二、性交頻數

　　性交次數究竟多少才算適當，這是一個較難回答的問題。性欲的強弱各人不同，即使同一個人也受年齡，體質、性格、職業、氣候、環境、情緒等多種因素的影響。因此，性生活的次數不能機械地規定，而要根據雙方具體情況適當調節。新婚期間，性欲比較強烈，性交次數比較頻繁。婚後頭幾個月，一般每周2～3次。隨著年齡的增長，會逐漸減少到1～2周一次。身體較差的人，次數則更少些。夫妻久別重逢，往往性交較頻，這是人之常情，但也要適當節制。

　　性生活是否適度，可用性交次日的感覺作為判斷標準。如果雙方不覺疲勞，而感到情神飽滿，工作有勁，這就表明性生活適度。倘若出現精種不振、頭重腳輕、食欲下降，頭昏心慌等現象，則說明有些過度，應加節制。有少數性欲旺盛的夫婦，向來性交頻繁，而雙方仍心神爽快、精力充沛，也應該認為是適當的。

　　三、性交時間

　　每次性交最適當的時間，最好是在夜晚入睡以前，以便性交後的休息和恢復體力。有時男方日間工作較重，身體已感疲勞，最好先睡片刻再行性交，以免容易發生泄精過早的現象。

　　此外，在下列幾種情況下，男方或女方必須克制性欲，減少或避免性交。

　　1、重病初愈，不宜性交。

　　2、過度疲勞、酒醉或情緒不好時，不宜過性生活。

　　3、月經期間，絕對不能性交。

　　4、妊娠頭三個月及最後三個月要禁房事。

　　5、分娩後至子宮復原以前(約6～7周)，要杜絕性交。

　　6、女子放環(或取環)及男子輸精管結紮後，兩周內禁止性生活。女子作輸卵管結紮後，一個月內要避免房事。

　　7、醫生認為要避免性生活的其他情況。

根據自身條件選擇你的插入方式

2008-09-05T08:03:00.001-07:00

男性篇

　　不如用心認真學學下面的技巧，尺寸的問題完全可以嚴重註水。性的好壞，感受從來都是唯一的標準。就讓我們做得更好，讓對方欲死欲仙，那才是硬道理。另外，男人的身體狀況有別，女人該懂得調整一個最能帶來快感的方法來滿足享受。

　　太長--采取後進式

　　太長，照樣是缺點。雖然擁有這樣顧慮的人鳳毛麟角，大多都忙著歡天喜地去了。但太長的確令女性不舒服，所以這樣的情況應該經常采取後進式姿勢。這個姿勢適合大多的夫妻，因為長，陰莖會碰到陰道最深的位置，讓會陰感覺興奮。而且對動物做愛的聯想，總讓男人征服快感倍增。

　　太細--采取正面跪式

　　太細，其致命缺點就是容易滑脫陰道。而且對女性的撞擊、摩擦感不強。讓女性平躺，男性正面坐跪的姿勢就是解決問題的好辦法。因為男性在上的體位剛好可以通過身體的重量來增強壓迫感，這樣就能避免了陰莖的滑出。而藉著壓迫運動，女性的陰蒂與子宮陰道都會受到強烈的刺激，男性則可享受到陰道收縮的樂趣。保持這個姿勢，同時使用回轉運動，用腰部的力量劃圓圈，會讓兩人的性器緊緊地結合在一起，並增加摩擦的力度。不要因為細而煩惱，因為細的另一個好處就是女人永遠不知道什麽叫痛。

　　太粗--采取後進式

　　太粗，同樣適合采用後進式。因為女性平趴，能給他最大的空間調整他的陰莖進入陰道的角度，位置懸在中間。因為這種體位插入的較淺，能集中刺激了陰道前三分之一的敏感位置(也就是G點的位置)，讓女性陰道充分的潤滑，從而減退太粗帶來的摩擦，同時刺激陰莖頂部的神經末梢。沒有了痛的顧慮，粗自然是好事了。

　　太彎--采取湯匙後進式

　　太彎，這樣的陰莖雖然不多見，但並不是絕對沒有。彎曲其實不是什麽大問題，因為陰莖的角度是可以人為調整的，比如可以自己抓住它，把它弄直，采用湯匙後進式使女性肌肉被最小程度地彎曲，這樣肌肉不致於過於緊張，而且這樣的姿勢不會因為進得太深而造成女性的不適。

　　另外，采用這種男性從女性背後環抱的姿勢讓男性的雙手有充分的自由，這樣就能更隨意地愛撫對方，且會更容易地觸摸到女性的陰蒂，實在是個很好的補償。

　　太短--采取男性站立的後進式

　　太短，這大概是男人最郁悶的問題。就如陰莖太細，同樣地需要避免容易滑脫陰道，撞擊、摩擦感不強等問題。

　　遇到這樣的情況，最有效的解決方式就是讓女性用一個高的平臺做支撐，采用讓男性站立的後進式姿勢。因為從後進入式可提供較深的插入，同時手的幫助可增強身體推動的激烈程度。另外，讓女方躺在床的邊緣，而他跪在地板上進入也是讓陰莖顯得更長的好方法。

　　女性篇

　　太緊--采取男上位

　　太緊，這是向來讓女性竊喜的狀況。其實這也常常會因為過於澀而令男性感覺不適，遇到這種情況，如何潤滑是重點。

　　采取最適合你的性愛姿勢

　　具體方法是：讓女性的腿充分地舒展開，男性在上面緩慢地邊刺激邊進入，因為充分的濕潤，會讓女性感覺輕松舒服和舒適，令肌肉完全放松而使陰道空間增大。男人在上的這個姿勢同時還非常適合彼此擁抱，因此也令雙方的親密感、纏綿度加深。

　　太松--采取一腿搭肩式

　　太松，這是向來讓女性郁悶的狀況。可以試著用一腿搭在他的肩上，臀部的伸展使女性的陰道肌肉拉緊，因此陰道變窄，克服了陰道太松的問題。但這個簡單的傳教士姿勢有時會讓陰莖觸到你的膀胱，可能引起一連串的不適，所以隨時註意調整角度。另外，平躺，用雙腿夾緊對方的陰莖，也是一種非常有效的方法。尤其適合產後重新適應性愛的新媽媽們。

男女極為短暫的性高潮互不相同

2008-09-05T08:02:00.005-07:00

所謂性高潮，也就是極為短暫的幾秒鐘，男子達到性高潮時會出現肌肉攣縮，這種肌肉攣縮是從輸尿管同前列腺開口匯合處開始的，然後，輸尿管和尿道部的肌肉發生波浪式的收縮，產生壓力，排出精液，引起射精。開始的3～4次收縮，每次間隔約0.8秒。在這之後，間隔延長，收縮減弱。一次性高潮會包括3～5次肌肉痙攣，較為強烈的可達8～10次。

　　而女子性高潮到來時，會感到身體緊張突然停止，隨之而來的是一種難以言表的快感，這種快感由陰蒂開始，向整個下腹部放射，同時會感到瞬間的眩暈，失去對周圍環境的知覺，她的感覺主要集中在陰部，並有一種將內部‘向下推’的強烈欲望。稍後，便有一種溫暖的浪潮從陰部流向全身。最後，陰道肌肉開始3～12次不自主的收縮。以上是男女性高潮時的不同感覺。

　　但是，在達到性高潮前的那短短的幾秒鐘裏，男女卻互不相同，不但不同，而且差異很大。

　　男子在達到性高潮之前，他希望將自己的陰莖深深地插入陰道之中，而且能頂住女方的子宮頸並能保持靜止一段時間，他可以在‘不動’的姿態中細細地體會醉人的舒暢感覺。爾後，再來幾次不急促卻強有力的‘沖刺’，在不緊不緩的抽插中享受性的快感。緊接著，強烈的射精開始了，這便宣告男子達到了性高潮。

　　女子性高潮之前的表現又如何呢?她在即將達到性高潮之前，希望丈夫能將原先的撫摸動作和親昵行為繼續下去，同時希望丈夫加快抽動的頻率和力度，增加對自己外陰部的摩擦、撞擊和壓力，這就更能激發女方性高潮的到來。

　　換言之，女方達到性高潮的那一剎那則是希望丈夫抽插得更快更猛。矛盾正在這裏：男子在性高潮的那一刻，希望將陰莖頂住子宮頸保持不動，而女方卻希望男方不停地大力抽送。在這種關鍵時刻，就必須得有一方作出‘犧牲’了。”

　　有些女性每當快要達到性高潮時，都會急促地催性伴侶：‘快點快點，用力用力!我馬上要到高潮了!’而這時男方卻往往緊貼著女方的身體，拼命地往裏探底，並保持不動的姿式。在聽到了女方催促之後，他才發起強有力的猛攻，在他堅實有力的撞擊之下，倆人同時達到了性高潮。

　　我們知道在夫妻性生活中，男方基本上每一次都可以達到性高潮，而女方卻不能次次如願，所以，遷就一下女方也是理所當然的。

　　另外，性生活雖然是夫妻二人共同進行的，但男性一般更容易控制性生活的節奏和進程，所以男方可以在女方達到性高潮之後再實施自己的性高潮。換言之，男方可以比女方稍慢半拍，這並不影響男方的快感，女方不必為此介懷。

　　如果男方只顧自己享受，獨自猛打猛沖，女方往往難以達到高潮，男方反而會因自己不能滿足女方的需求而感到內疚。

　　對於大多數男士而言，性生活的目的並不只是射精以圖一時之快，讓性伴侶得到滿足才能讓他們獲得最大的成就感。所以說，男方為了配合女方的性高潮而作出少許‘犧牲’也是心甘情願的。

輕輕淺插法女人也能快速高潮

2008-09-05T08:02:00.003-07:00

第一步，前戲很重要，你可以親吻女人全身，但是要掌握性敏感區，多數女人敏感區都在陰蒂上，你開始可以用手輕撫女人整個陰部，記住一定要輕撫，時間不要太長，看女人表現，如女人出現強烈表現，你就繼續輕撫，如女人表現不強烈，就可以停止輕撫，繼續下一步，也是最關鍵的一步，就是用舌輕舔陰蒂，註意一定要用口水潤滑陰蒂，否則幹的話會引起疼痛，因為陰蒂是很敏感的，舔的別太重，輕舔就行，然後舔整個陰部，這個時候陰道會分泌很多愛液，你不用擔心臟，只要女人沒有嚴重的婦科病，你都可以接受的，而這時的女人表現已瘋狂，她已經非常的需要你進入她的身體了，可是你別心急，請再繼續舔一分或二分鐘，自己把握。

　　第二步，用俯臥的姿勢騎在她身上手握陰莖在陰部外面輕撫幾下，讓潤滑液粘到陰莖上，你就可以慢慢插進去，不要急，插道底以後，抱著她在她耳邊說一些情話，然後問她要不要抽動幾下，她說要你就可以行動了，你的表現機會也來了，請記住別讓自己太激動，要不然沒下文了，一定要控制自己。

　　第三步，把她的大腿用她自己的手向兩邊舉起分開，你用跪的姿勢，告訴你姿勢很重要，要不然女人享受不到高潮，也別插的太深，淺插即可，一下一下，形成規律，別猛插，沒意思，而女人也不會喜歡。

　　第四步，也是最關鍵的，通過以上淺插，女人肯定不過癮，你就用手摸陰蒂，邊插邊摸，記住用口水潤滑手指去摸陰蒂，這裏有兩種技巧，而對每種女人的方法都不一樣：

　　第一種就是輕輕的插進去，在插進去的過程時撫摸陰蒂，一定要摸，插進去很慢的，插到底之後，頂住，然後又摸陰蒂，再輕輕的慢慢的退出來反復此過程，此時女人已到最佳狀態，你就可以繼續抽送，輕重由你把握，時間控制的長一點，也是最難控制的時候，因為女人已到高潮陰道你會感到有收縮，如在感到有陰道收縮時，你就不停的繼續插入，要插得深，時間長點一直到射精時，那女人這輩子是不會忘記你了。如你控制不了你就停一停再繼續，反復幾次。這是第一種。

　　第二呢，就是在速度上加快，邊插邊摸，不到女人高潮時不要深插，只有到女人高潮時你才可以有力深插，因為女人高潮沒到時太深了會疼，還有就是太深了你會控制不住射精。關鍵有以下幾點：

　　1)將女人的大腿張得開一點，上身往上弓，到高潮時可以用手鉤住你脖子，你可以用力深插。

　　2)摸陰蒂時手指一定要潤滑，然後配合抽擦的速度輕摸，要輕摸。

　　3)要有足夠的陰莖在陰道裏停留的抽擦時間，從開始到結束估計要40分鐘。你能堅持到嗎?相對於輕微性冷淡的女性在性生活中的建立自信如果女性朋友對自己缺乏自信，相信下面的方法對你會有幫助。

　　·學會熱愛自己的身體，尤其是那些與眾不同的特征――頭發、手、眼睛、乳房、腿等等。

　　·把自己的性征看作正常的事情：你生而有性，這是最自然不過的事情。

　　·與伴侶坦誠相待：增進你們的關系，向他公開你的障礙，尤其是你自己難以接受的部分。

　　·學會“性的自私”：傳統上女人總把別人的快樂放在首位，你應該試著在做愛的時候專註於自己的感受。

　　·表達自己的感受：在做愛的時候允許自己活動、說話甚至呻吟。

　　·相信避孕的有效性：選擇一種你能完全信任並且感到舒服的避孕方法。

　　·充分交流：在你和伴侶之間形成彼此都能接受的交流方式和用語。

　　·發現自己的偏好：通過性幻想、手淫和嘗試發現自己喜愛的做愛方式。拒絕你所不喜歡的方式，接受你所喜歡的方式。

教你性愛“隨性所欲”的訣竅

2008-09-05T08:02:00.001-07:00

婚姻賦予我們配偶權：你可以盡其所能與你的婚姻伴侶做愛。無論婚姻生活有多煩瑣，都難以阻止人們進入“圍城”的熱望，因為婚姻是男女兩性在心理與生理上得以陰陽協調的惟一保障。然而並非結了婚的男女在性事上都能“隨心所欲”，相反，丈夫和妻子常會為欲所困。

　　滿足自己的性欲望是每一個婚後男性的權利，而尊重妻子的性欲也是丈夫應盡的義務。作為丈夫，如何才能相對地“隨性所欲”，讓妻子與你同喜同樂同歡娛呢?本文給你一些小小的建議：

　　A. 當你欲望萌動的那一個晚上，沐浴後，邀夫人一起盡早上床，讓身心處於完全松弛狀態。

　　B. 不看電視，不翻書報雜誌。有人認為電視是真正的第三者，它會吸引你全部的註意力。

　　C. 入睡前不進行嚴肅的談話，諸如單位裏人際關系、家庭收支狀況、小孩子前途等頗費心思的討論。

　　D. 不思考與職業有關的專業問題，例如專題策劃、項目開發、資金運籌、人事安排等重要事情，把情不自禁地溜進腦海中的“雜念”隨時清理掉。

　　E. 不穿衣服(至多穿開襟睡衣)，與妻子肌膚相觸，讓雙方的體溫互相滲透，聞吸著對方身體的氣味，由外而內，逐漸燃起心中的愛火，情不自禁地欲合二為一。

　　F. 娓娓表達對妻子喜歡與愛的感覺，伴隨著輕曼流暢的音樂，可達到朦朧迷幻的境界。

　　G. 假如妻子此時還不能完全投入，可適時適當地選放一些適宜夫妻觀看的性愛錄影，以調動性感性欲。

　　讓我們想像一下：當我們置身於粉紅或者金黃、蔚藍色調的房間內，躺在乳白色或碎色小花圖案的、松軟的被窩裏，擡眼所見是玫瑰紅或是寶藍色那種富於刺激性的色彩構成的畫，在緩緩流淌的輕音樂的陪伴下，聞著鮮花的香味……那一個瞬間，愛的感覺超越了生死。

如何培養女人的G點性高潮

2008-09-05T08:01:00.004-07:00

傳統上認為，女性的高潮來自陰核。現在已經證明，女性的陰道深處有另一個可以導致高潮的地方，稱為「葛雷芬柏格點」，簡稱G點，位於陰道前壁，大小略如一個十元銅板那麼大。在一項研究調查當中，研究人員檢查了總共四百位女性，結果發現她們身上全都有G點的存在。有些研究人員相信，所有的女性都有這個接受刺激的部位。

　　找出G點所在

　　精確的說，G點位於陰道口和子宮頸之間的一半處，在陰道的前壁。想象一個鐘面，其十二點鐘正好對著肚臍的方向，11點到1點的這個區域便是G點了。尋找G點的另一個方式是，躺下來時，陰毛區域上緣的下方便是G點。通常要自己找到G點並不容易，因為自己的手指不夠長;最好和伴侶一起嘗試，而且不要用陰莖，而是用對方的手指去探索，理由有二：一是因為手指可以施壓，而陰莖卻無法做到，二是因為手指可以摸出陰道壁腫脹的地方。進行這項探索時最好有前戲。方法是女性平躺，男性掌心向下，用食指和中指插進陰道，然後輕輕向下彎起手指，動作要輕柔但是力道要夠。因為比起陰核，G點需要用強得多的力道去刺激才有效。如果女性想自己探索G點，最好采取蹲姿或是坐在馬桶上，才能使手指深入。最好做一點性幻想，因為在有些人身上，只有性欲來時才能感覺到G點的存在。它是一塊豆子大小的海綿狀區域，受到持續刺激便會變硬，膨脹成為十元硬幣大小。一只手在探索時，另一只手可以壓住小腹，使G點受到較強的刺激感。另一方面，由於陰部受刺激，可能會突然有尿意，這時只要忍耐幾秒鐘，尿意就會消失，快感代之而起。然而，仍舊有的女性怎麼找也找不到她的G點。有一種女性使用的情趣商品稱為G-spotter，形狀有如陰莖，前端彎曲，專門用來刺激G點。

　　培養G點的高潮

　　第一次探索G點的女性之中，有人覺得它並不會自動產生高潮。這是正常的，培養G點的性高潮必須稍有耐心。就如同陰核第一次受到刺激時，通常不會立刻產生高潮，而是經過長久的撫摸和搓揉才達到的。因此，G點也需要多次性交的刺激，才能培養出高潮反應。對於如何培養G點的高潮，其實有一套很好的方法。首先，在培養G點的性高潮期間，最好是一長段時間避免達到陰核的高潮──至少一個月左右，這樣可以蓄積G點的反應。如果由於一直看不到效果，忍不住來了一次慣用的達到高潮方式，那麼就前功盡棄了。第二件事是，每個星期應該練習刺激G點二到三次，每次15分鐘，如此才能盡快抓到訣竅。每次練習時，最好縮緊尿道口的肌肉，這樣較可以專心於G點的感受。第三件事，不要有心理壓力。如果一直覺得“我一定要達到高潮”，那是最煞風景、最容易降低性欲的事。與其在進行練習時一直給自己壓力，倒不如幻想一些春夢的情景，使情欲高漲，這樣更有效果。最後，女性們還需要知道一件事。當G點高潮來臨時，陰道口可能流出或幾乎是噴出乳白色的液體，有如射精。這是十分正常的現象，但是也有些女性不會發生這種現象。

讓女人陰蒂也勃起的性愛密法

2008-09-05T08:01:00.003-07:00

相信很多人都知道，性高潮產生的勃起現象，並非男性特有。就女性的立場而言，乳頭或陰蒂也會因為性的刺激而勃起；不過相信各位都不知道不有個陰道前庭勃起。

　　所謂陰道前庭，就是從陰蒂到陰道口的部分;具體地說就是從尿道口到陰道口開口部分小陰唇包圍的地方。對女性生殖器官進行舌技時，由於這個部位在陰道口與陰蒂之間的狹窄地帶上，因此男性在未舔到這裏就結束舌技的情形不在少數;但是實際上，這裏是末梢神經的信中處;以女性性感地帶來說，是最容易感覺的重點之一。

　　由於這裏具有和男性陰莖內之海綿體相同的組織;因此當性方面的興奮高漲時，還是會有勃起的現象。當這個部位勃起時，就像女性生殖器官大開門一樣，擺好了隨時準備被插入的狀態，從前戲進展到性交這個動作，這個部位的勃起正好成為插入的標幟。

　　相信會有人放棄對這麼一個重要性感帶做舌技的吧!陰道前庭在生殖器官中，占有較大的面積，用舌尖一點一點地舐也不錯，但是如果想讓女性興奮到央求插入的話，最好用整個舌尖貼壓在一面。大體而言，性腺也是生殖器官。使用整個舌頭貼壓，能夠充分地享受到。這時候如果能再用鼻尖，給陰蒂一些刺激的話，效果將更好。

　　不過，這時候千萬不要忘了對大腿和側腹進行“指技”。前戲是什麼?不僅是精神，肉體上也要有充分準備即使女性在精神上已經做好了性交的準備，可是，還有更進一步煽起她肉體欲望的必要。運動之前要有準備，同樣的性行為之前也一樣要準備。

　　有些無知的男性，太急於進行性交，沒有任何準備行動，立刻就插入，這樣的人無法擁有圓滿的性生活。女性肉體上的高潮非常復雜，若是陰道內還沒有充分擁有來自陰道壁巴氏腺的分泌液時，陰莖的插入比較困難，即使是插得進去，痛苦的感覺比性興奮還來得多。身為一個真正的男子漢，有必要努力做好前戲的階段，以引導女性到達高潮。

　　擁抱且說，前戲通常是從擁抱開始的。從單純的互相擁抱開始--直到愛撫，花樣繁多變化也不少。一邊用擁抱來確認裸露的肌膚，一邊用嘴唇親吻身體各部位。除了親吻之外，再加輕咬對方身體等親密行為，擴大增加前戲的技巧。雖然前戲是特定的順序，不過這個性行為前的準備活動，通常是手慢慢地去感覺觸摸腹部的圓潤，然後撫摸大腿、屁股，再往性器移動。

　　如果不是這樣順序地進行，立刻就用手探向性器的話，除了已經盼望對方如此做的情況之外，一般女人絕不會喜歡的。性器的愛撫一開始，用整個手掌包住性器，一邊揉搓，一邊加上壓迫運動，一定要留意如何才能帶給全部性器刺激。

　　此外，另外一只手可用來撫摸女性的乳房，用嘴唇親吻對方的身體。應該試試看同時進行各式各樣的愛撫。在女性之中，也有喜歡同時有多處部位受刺激，該怎麼做、該撫摸那裏才能讓女性得到快樂呢?最好的方法當然是直接詢問對方，不過，在不能這樣做的場合裏，男性應該重復各種行為，努力摸索試探，從實際經驗的錯誤中學習，找出適合彼此的技巧。

　　陰蒂的刺激愛撫性器的手，順著大陰唇，手指滑向裂縫處。受到刺激已經分泌出愛液的陰道，讓手指的滑動順利平滑。接著，輕押小陰唇、陰蒂，這是女性最高的性感刺激。陰道內若是缺乏潤濕的愛液時，也可以使脾唾液來代替。對陰蒂進行刺激的重點，在於溫柔體恤的行動。無論是男性或女性，一到了這個階段，性興奮相當高昂，迫不急待的想進行插入。

　　但是，稍微等一下，再繼續對陰蒂愛撫的話，女性也可能在極度的亢奮下到達高潮。用手指來刺激陰蒂時，有壓迫、按摩、回轉這三種方法，至於用那一種刺激方法最有效，完全因個人的喜好而有所不同，所以必須彼此互相配合與體會。不用說，陰蒂當然是女性最敏感的部位，正是相當於男性陰莖的性器。

　　女性不僅可以用手來對陰莖造成刺激，利用嘴唇也同樣地具有效果。男性也能應用嘴唇來刺激以陰蒂為首的全部女人性器官。這種行為稱為口交。沒什麼性經驗的女性，認為張開兩腿，把性器完全暴露在男人面前是一件可恥的事，何況是用嘴唇來進行性交呢?因此，她們覺得口交不但是變態的行為，更是不正常的現象。其實這才是不正常的觀念，一成不變、公式化的性行為容易導致雙方的厭倦。性生活，必須努力學習才能達到圓滿完美的境界。理想的態度應是雙方共同學習，一致尋求互相滿足的方式，大可不必執意拘泥於同樣的姿勢，否則可說是異常的做法了。

　　確實有很多人在進行口交時感到羞怯，不過，這種差恥心更能夠引起強烈的興奮也是事實。

讓成熟女人難忘的做愛技巧

2008-09-05T08:01:00.001-07:00

你是個美麗而成熟的女人，你擁有一樁人人羨慕的婚姻，然而床第間，卻有一種難言的尷尬雲霧般環繞著你們，你深愛他，每次都試圖做得更好，但又總是那樣不盡如人意。怎樣才能讓女人擁有難忘的性愛？

　　一般來說，美好的做愛感覺多半是因為下列幾種因素：

　　1、自己有強烈欲望，很想要、心情又很輕松，最容易進入情況。

　　譬如一位受訪者的經驗：“感覺最棒的一次是從朋友處喝酒談心後，他載我回家已經是清晨五點多了，弟弟在房裏睡，我要他去洗把臉，休息一下再回去，結果他卻一把抱住我說：‘我想要!’那一次我們在房間裏不敢大聲，怕吵醒弟弟，可是我們同時達到高點……那次的感覺好棒!”

　　2、對方表現良好，很體貼、技巧佳。

　　一位受訪者說：“最棒的性愛經驗是和我的第四任男友，他是攝影師，相當浪漫、溫柔，外型酷酷的，跟他在一起經常會有一些意想不到的驚喜。跟他做愛是一件相當美的事，他總是會找一個舒適的地方，放音樂、喝點小酒，最主要是他會註重我的感覺，也不是那種做完倒頭就睡的人，他會放一池溫水和我共浴，那種感覺一輩子也忘不了。”

　　3、兩人情意交融，有浪漫前戲，感到相互了解、深深被對方珍惜。

　　這通常發生在濃情蜜意的情人之間，但也有特別的例子，譬如有位受訪者的經驗：“到目前為止，我感覺最棒的一次做愛是跟一個老外，那時我已離婚兩年了，而他也許看出我的需要，就在他下榻的飯店，晚上九點，他倒了杯beer給我，我們先在沙發上聊天，彼此都有很好的feeling，他吻我耳朵、吻我臉頰，又把我緊緊的擁抱住，那一刻我覺得真美，從未曾有過這種被啃噬的感覺，因為他了解你的感受，領略你的反應。洗完澡後他抱我上床，那時我心裏唯一想到的是，我要放得開，拋開一切羞恥、包袱，全心全意享受眼前的這一刻。他很高大，我很嬌小，可是他很憐香惜玉，他教我慢慢去玩弄、慢慢去撫摸，一步一步帶領我進入佳境，體會到令人銷魂的境界。”

　　4.儀式與慶典的心情，久別重逢，特別的日子等。

　　有位受訪者說：“最棒的一次是好久沒和他見面，一見面在飯店中，那種幹柴烈火的情欲焚身，似乎想把全身讓他吃掉，而他亦是如此強烈，當‘進入’時，全身不禁歡愉著、顫抖著、擁抱著，希望再緊密地接觸與摩擦。這一次最棒，且高潮可以兩、三次，尤其當他技巧性的引導時，那高潮太美了。”

　　5、面臨刺激、冒險的氣氛時。

　　譬如偷情、掩人耳目、怕被發現等，也往往激蕩出強烈的快感：“最棒的一次是在國外的田野，邊開車邊做，有很大的解放感。”“最棒的一次是在mtv發生的，跟一個美國人，片子看到中途，他開始撫摸我的身體，我沒有拒絕，也有了反應，我們熱烈地互相需索、互相對應，在最狂野、放肆的過程中，共同達到高潮。”

　　對於女人來說，沒有性高潮的性愛是無趣的，為了獲得它就得去做愛，就一定會有風險，由於個體的差異誰都知道，不管與任何人發生性關系，都不可能是100%的安全。既然無法獲得100%的安全，那就去一步步地努力把危險性降低到最小。

　　安全性愛5步

　　第1步——要求對方正確使用安全套，盡管有70%的中國人表示可以接受做愛時不使用安全套，但是安全套的防病、避孕雙重功效無疑使它成為專業人士最為推崇的避孕用具。另外，人群中約有8%的人對乳膠過敏，如果你剛好屬於這一類，去挑選使用普通藥店就可以買到的聚氨酯材質的保險套，將會是上上之選。至於正確使用安全套，那當然不用說了。

　　第2步——自己在性的方面是屬於要求比較多的嗎?不用煩惱。了解自己真實的性需要，是獲得安全性愛的第二步。

　　第3步——選擇能接受你觀點的性夥伴：提醒你一點，人的性觀念是在生活環境、教育背景等因素影響下長期形成的，不要試圖改變對方的性觀念，也不要把自己的性觀念強加給對方。

　　第4步——了解性夥伴是否有暴力傾向，除非你喜歡sm。

　　第5步——保護自己的性隱私是一種美德，如果你沒有山窮水盡到要拿性經歷來換錢、或者確實有不得已的苦衷，好好保護和珍藏你的性隱私吧。當然，如果你和你的性伴侶都技術一流，並且不在乎世俗的眼光，另當別論。　　

極品女人從來不在床上做愛

2008-09-05T08:00:00.004-07:00

舒服、舒服，溫暖的被褥，柔軟的枕頭，床與性，似乎是與生俱來的相得益彰。果真如此嗎？錯、錯、錯，對性而言，沒有什麼比追究舒服讓人掃興，也讓愛失色。

　　為什麼在電影和小說中，讓男人怦然心動、無法抵禦的女人從來不在床上做愛？性感的女人出現在餐桌上、躺椅上、地板上、電梯中、黑暗的樓梯間，簡而言之，讓男人瘋狂的女人會選擇在任何地方做愛，床，恰恰不是她們的首選。想不想發掘狂野和與眾不同的自己，想不想知道自己究竟有多性感，那就暫時徹底解放你的心靈，讓我們為以下五個理由，為性瘋狂吧。

　　理由一：原始——恰是真實

　　在物質發達，技術先進的現代社會，人們很容易與最原始、最真實的自然世界失去聯系。在戶外做愛恰恰能夠讓人回歸自然、回歸真我。想一想，置身於泥土的氣息中，光裸的背脊與草地微微摩擦，身體的觸感也許是粗糙的，但心靈卻無比柔軟。因為，人從初始，就萌生於自然。

　　珍妮曾經向閨中密友誇耀過這樣的經歷。在她新婚之初，恰逢流星雨夜，她的丈夫給她的驚喜是在星空下、在曠野中，給她一次完美的性愛之旅。

　　談起那次的感受，她眼睛晶晶亮，神情神往，讓人羨慕。薩拉為了感受回歸自然的快樂，她每年必做的一次儀式是讓愛解放，也就是說與她的愛人在自然中做愛，原始的沖動讓她感受到真實和粗獷的力量。溫迪從本質上說，是一個淑女，良好的教育和優越的環境讓她成為一個優雅而美麗的女人。有一次，她和丈夫在瑞士滑雪，竟然在樹林中迷路，當時，她心情憂慮而惶恐。他丈夫就這麼溫柔地、堅定地看著她，給她安撫。不自覺的，他們有了做愛的沖動，然後，就自然而然發生了一次讓我的朋友終身難忘的性愛過程，用她的說法就是，環境並不舒服，但就是那短短的幾分鐘，讓人恍若置身仙境，原來，神仙眷侶是這個意思。

　　理由二：往昔——如此美好

　　誰說成年人就必須循規蹈矩地做愛？做愛不需要成熟，只需要一顆年輕的心。當我們還年輕的時候，我們會沖動、會激烈地與我們的愛人一起體驗彼此的身體帶來的沖擊，那份美好而純真的記憶，那樣的沖動時刻帶來的快感，讓人難忘。因為年輕，我們會隨時隨地縱容自己內心的渴望，我們大膽而勇敢。愛與性，不應該限時限地。

　　難道，現在的你沒有勇氣再去體驗屬於20歲的火光電石的剎那了嗎？阿麗莎說，在戶外做愛就像和整個世界作戰一樣，你時刻擔心敵人會不經意地闖入你的領地。整個過程，驚險刺激，如煙花般絢爛，每一次肌膚相親，每一次眼神交會，你會感覺和愛人一起與整個世界作戰。

　　理由三：偶然——與他相遇

　　有時候，性會先於愛情發生，這是事實，與道德無關，與個性有關。現代社會，解放的不僅僅是女人的智慧，也應該是女人的身體。泛愛和泛性主義，讓人墮落；但禁愛和禁欲主義，也讓人虛偽。性，有時候來得突然，來得讓人措手不及。這個世界，充滿誘惑，尤其是你置身在一個陌生的環境，假日旅途，這樣的偶然常常上演。

　　朱麗亞有一次去外地度假，喝了一點點酒，跳了一點點舞，然後，看到了她現在的丈夫。如果在平日，那種類型的男人絕對不會讓朱麗亞有感覺的。可是，在一個不熟悉的環境中，人，可能變得不再是平日的自己，變得有一點放肆，有一點瘋狂，有一點隨心所欲。他們的故事從一支舞、一個吻、一次在花園中的做愛開始，然後，一直幸福地上演到現在。“他解放了我，在花園中做愛並不讓我覺得羞恥，只讓我覺得幸福。我被一個勇敢而純真的男人解放了，他破除了我所有陳腐而愚鈍的想法，既然想愛，就不應該壓抑。”

領悟8個時刻性愛配合天衣無縫

2008-09-05T08:00:00.003-07:00

一些看似微不足道的時刻，會因為受了你的冷落，而在夫妻親密的關鍵時刻悄悄地對你展開報復，讓你得不到夢想的圓滿。誰讓你對它們視而不見呢！

　　殊不知，完美的性愛也是一個善始善終的完美過程，它不僅需要激情高潮來壓軸，也少不了細枝末節的美好時刻做配角來錦上添花。只有完全領悟和用心體驗了這8個熱點時刻，才算與完美的性愛真正牽手！

　　1滿懷期盼的那一刻

　　美如下班推開家門，看見丈夫正含情脈脈地迎候著她，旁邊是一桌早已準備好的豐盛晚餐，她的心頭一熱，立刻從丈夫的眼神中讀懂了他那美麗的期待。飯後，丈夫又主動為她放好洗澡水，幫她洗去滿身的疲憊，溫存備至。美如心裏明白，一個美妙的時刻就要來臨了。她覺得這是最讓她興奮和欣喜的時刻，因為充滿了期待和渴望，盡管他們還沒有付諸行動，投入到激情戲的角色當中。

　　期盼總是很美好的，它給人留下許多幻想和自我描繪的空間，而近在咫尺的“性”福更是讓人浮想聯翩。千萬別忽略和錯過了這一刻的情趣。

　　2展示自己的那一刻

　　萌萌每次從浴室裏出來時，總喜歡穿一件鑲有鏤空花邊的真絲浴衣，她輕盈地走到丈夫身邊，這種視覺刺激早已使他神魂顛倒了。他深情地凝望讓萌萌心跳加速，感覺這一刻充滿了誘惑。

　　視覺沖擊對男人最有殺傷力，大膽地展示你的魅力吧，千萬不要遮遮掩掩過了頭。

　　3身體接觸的那一刻

　　冰兒和丈夫從來不急於直奔主題，而是喜歡在持久、輕柔的身體接觸中感受那種寧靜的甜美。這一刻的靜止和等待，會聚集更多愛的能量。

　　對男人來說，長久徘徊不前或許會讓他們難以忍受。但如果他們能保持這種靜止狀態，那麼持續時間越長，身體用來“加油”的時間就越多，而只有備足了“燃料”，他們在後面的激情旅程中才會有更出彩的表現。不過，這個時間的長短是因人而異的，切不可無限制地硬撐下去。

　　4攀上巔峰的那一刻

　　他如癡如醉的神情，讓她有種自豪的感覺，仿佛自己是一個了不起的女超人，用自己的神奇魅力讓他的激情完全迸發出來。

　　這一刻，親密的“主角”粉墨登場，如果連這場重頭戲都未能用心感受，那你恐怕要與“性”福失之交臂了！

　　5激情過後的那一刻

　　每次激情退卻後，蘇琪的丈夫都不會立刻倒頭呼呼大睡，忽略她的感受；而蘇琪也不會馬上下床洗浴，匆忙地為這段事後的性感時刻草草畫上句號。生理過程註定了激情過後彼此的身體要各就各位，但他們並沒有絲毫悵然若失的感覺。相反，他們對彼此的表現心滿意足，他們是帶著一種征戰沙場凱旋而歸的成就感慢慢隱退的。

　　人們往往不願把濃墨重彩留給這一刻，因為“最親密”已經是過去時了。其實不然，激情過後留給人的不僅是意猶未盡的享受，而且還是自我調適和恢復身心的過程。

　　6自我意識恢復的那一刻

　　激情過後，人的肢體會逐漸從疲憊倦怠的狀態中恢復過來，全身得以完全松弛，頭腦也從亢奮縹緲的夢幻世界裏蘇醒過來，一切言行重歸意識的掌握。“我們每次做愛後都會冷靜下來，投入到推心置腹的交談中，我們會為彼此的關系重新定位，此時，理性思維占據了主導地位，我們的言行完全是在自我意識的支配下進行的，我們清楚此刻應該說什麼、做什麼”。

　　如果說在做愛的過程中人是處於失重狀態，整個人是跟著感覺走的，那麼，當恢復自我意識的那一刻，人就會變得理智起來了。但不要過於顧及形象，而給愛人造成事後猛然變了個人的不良印象。

　　7出現“插曲”的那一刻

　　在性愛中，即使是配合默契、步調一致的伴侶也會有百密一疏的時候，不是慌忙中亂了陣腳，就是出現了令他們尷尬的事情。舒楠就曾被性愛過程中一個突然出現的不協調音打斷了興致，但丈夫並沒有介意，而是用慣常的幽默將這一冷場的“不速之客”打發走了。

　　親密時刻的些許“雜亂”，不妨當它們是“小插曲”，或許你們能把它們變成一種有趣的經歷呢，所以，坦然地接受它們吧！

　　8潮起潮落的那一刻

　　馨兒和老公在親密時配合得天衣無縫，他們可不願將目光一味地盯在最終的目標上，他們看重的是整個過程，因此自始至終保持一種不溫不火的姿態，把註意力更多地聚焦在彼此身體的敏感區域，在激烈和輕柔的交替中感受潮起潮落的美妙意境。此一刻盡其所能互相喚醒，彼一刻又做休眠狀，給身體一個緩釋的機會。所有這些，都是為了能淋漓盡致地享受快樂。

　　性愛過程中的節奏和韻律很重要，有起有落會更有情趣。如果你遇上了急性子的伴侶，他可能會憑借一股沖動三下五除二“殺出重圍”，那你就不會品味到性愛的真正樂趣所在了。　　

九種激情做愛姿勢性愛峰回路轉

2008-09-05T08:00:00.001-07:00

如何讓你們長久而又略顯平淡的婚姻再起波瀾，如何讓你們的性事變得峰回路轉，激情無限。嘗試以下九種小技巧，有助於使你們雙方共享這種人間歡樂，以鞏固和發展愛情。

　　第一種叫龍翻。

　　女子面向上躺臥，男子伏趴在對方身上，男股在女子兩腿中間。女子陰戶上迎陽具，陽具刺激陰蒂，攻擊陰戶上部。然後在插入陰道時，疏緩搖動，行八淺二深之法，陽具堅硬時抽送，軟時再行插入，遵照死往生還原則，陽具便能日益壯強;女子也會無比愉悅，春情蕩漾，陰道緊縮，百病消除。

　　第二種名叫虎步。

　　女子面向下俯狀，屁股墊起，頭部向下。男子跪在她股後，雙手抱女腰腹，插入陽具後，直抵最深處，速抽速送，約四十次左右，自行適度控制，待女子陰戶一緊一縮，津液流出，就可鳴金收兵，靜靜休息。如此便能百病不生，男子更加強壯。

　　第三種名叫猿搏。

　　女子仰躺，高舉雙腿。男子面向女子，跪在她股間，雙手捧扶女腿在肩上，使女雙膝高度過胸，並略提高對方屁股脊背。此時再插入陰莖、刺激臭鼠(俞鼠之別名)，女子就會快樂無比，津液如雨滴。陽具就再深深插入，則會更形堅挺硬壯，待女子高潮後即大功告成。作此技巧，百病自然消除。

　　第四種名叫蟬附。

　　女子面向下，身體正直俯臥。男女趴伏在她背後。將陽具深深插入後，略擡高女股，再用陽具刺激小陰唇。反復做四五十次，等到對方春情蕩漾，津液流溢，陰道顫動，陰戶大開，達到高潮後就停止動作。如此，因喜、怒、愛、思、悲、恐、驚等七種情緒導致的病癥自可消除。

　　第五種名叫龜騰。

　　女子面向上正躺，雙膝提起彎曲至胸前。男子跪姿面對女子，雙手推女腰至女乳。陽具刺激大前庭腺，並刺激陰核。在一抽一送之際，必須深淺適度

　　，並充分愛撫察弄陰核，女子春情蕩漾，身子左右搖擺不止，津液流溢，陽具再向陰道深插，女子高潮來臨，結束交合。循此技巧，男子精力倍增。

　　第六種名叫鳳翔。

　　女子面向上正躺，以腿彎曲打開。男子跪俯在女子兩腿中間，雙腳撐地，陽具深入陰道，並刺激陰核。在堅挺溫熱的陽具插入陰道時，讓女子搖擺二十四次。務必要命名女股密接陽具，陰道興奮而大開，津液如泉湧至，待女子達到高潮後便偃旗息鼓。常行此法，百病自然消除。

　　第七種名叫兔吮毫。

　　男子面向上正躺，雙腳伸直。女子跨在上面，面向男腳，背對男頭，雙膝跪在兩側，兩手扶床上，俯頭向下，讓男子陽具插入陰道。陽具插入後，刺激女子陰核玉蒂。女子快感亢進，津液流出如泉水一般，愉快欣樂，喜形於色，達到高潮後停止動作。如此，可使百病不生。

　　第八種名叫魚接鱗。

　　男子面向上，雙腿伸直科躺。女子跨坐大他的大腿與胯骨間。女子臀股前移，徐徐以陰道吞夾陽具。切勿深入，淺插即止，像小兒含著乳頭一樣。男子不必有所動作，僅由女子單獨搖動，並且須持續較長的時間。待女子達到高潮後，男子更收兵撤退，結束交合。常行此法能祛除各種疾病。

　　第九種名叫鶴交頸。

　　男子跪姿，雙膝打開，女子跨騎在他身上，兩腳分置在男子左右兩側，雙手環抱男頸。陽具插入陰道的同時，磨擦女子陰唇，刺激陰核。男子雙手捧抱女臀協助她搖晃，上下刺插。女子幾經交合後，津液淋漓，達到高潮後便停止。如此，可使各種心理郁結病癥不治自愈。

　　這九種性遊戲還有利於調解夫妻的性矛盾。只顧及自己的快樂而忽視對方感受的自私行為，是夫妻性沖突的主要表現。為了培養相互服務的平等精神，許多性治療專家鼓勵夫妻們先平等地參與性遊戲做起。實踐證明，效果是顯著的。

神奇抽插使女人哼出銷魂曲

2008-09-05T07:59:00.006-07:00

在性交過程中達到性高潮通常都是由於女性有意識地主動參與，在性交過程中她們會將感覺最敏銳的陰蒂的某一部位置於與男人肉體接觸的中心，通常會使之與男性的陰部相接觸。所以，從根本上講，性交過程中這種陰蒂刺激可以被看作女性在性交過程中對自我的刺激。歸納起來，在性交過程中達到性高潮的基本方式有以下六種：

　　1、女人主動的性交體位

　　女上位應是最有效的方法，可以讓女人獲得尋求自我滿足的充分的運動自由。這種體位同時會使女性把雙腿收緊，並在一起，或可以調節陰莖插入的幅度，以適合女人自己的方式使其陰蒂與男人的恥骨相觸。

　　另外可以采用女人肚腹貼在下面的體位，這是對很多女人都有效的方法。女人臉朝下趴在床上，男人從後面將陰莖插入陰道，這樣可以使女人以她所習慣的方式貼在床上和單子上摩擦，在她上面的男人也為她增加了更多的快感。

　　2、一起摩擦恥骨部位/陰部的方法

　　這種摩擦法，與女上位很相似，但可用於任何體位。磨壓包括完全的插入，僅留少許陰莖在陰道抽送，或使陰莖完完全全插入，而不抽動，一方一圈一圈地旋轉扭動身體，於是男女的陰部會緊密地貼在一起，互相摩擦，尤其是女人的陰唇和陰戶會得到極大的非常愜意的摩擦刺激。

　　3、在性交過程中，男女雙方的恥骨互相接觸

　　用男人的恥骨緊緊貼在女人的陰蒂上，隨著每一次陰莖的抽送來對陰蒂加以刺激。在大多數情況下，男人做身體的運動。其中最常采用的體位是男上位，也可一方或雙方取坐位。女人的腿可取任何姿勢，如大腿分開，向上、向後彎曲，大腿伸向空中均可。原則是使陰莖的抽送對陰蒂的刺激不要太困難，女方自己的身體運動要自由。

　　在“男女陰部一起”進行摩擦刺激時，女人偏愛以下方式：

　　緩慢、溫柔、敏感、有力。不是一種持續不斷的猛烈撞擊。要緩慢輕柔地插入，在插入完成之際對陰部進行擠壓。總的來說，只有那些在性交過程中不能達到性高潮的女人才會喜歡粗暴的對待。

　　在“擠壓摩擦”刺激過程中女人偏愛以下方式：

　　溫柔而又深深地插入-幾乎沒有抽送，就只是一起躺在那裏，深情地擁抱，陰莖深深插在陰道中。但同樣也應銘記的是女人需要連續不斷的刺激以達到性高潮，與男人需要適度的間斷性刺激剛好相反。由於必須保持一種有效的運動節奏，在每一最短的時刻中都要有這種節奏。

　　4、將陰莖留在陰道裏，不讓它來回抽送

　　陰莖的頭部剛好位於陰唇中，陰莖的根部被向上推向陰蒂的部位，好像要把陰門蓋住一樣。但矛盾的是，讓女人感覺很好的東西有時會令男人感覺不好，這種姿勢，陰莖插入不深，會使某些男性感到不盡性。

　　5、用陰莖對陰道重復插入

　　在這種性交中陰莖的插入比上一種姿勢還要少。即陰莖只是在外陰唇的內側緣附近運動，或者甚至每一次抽動都會完全離開陰戶，這樣一來，陰道入口和陰唇就會不斷受到牽拉和刺激。

　　6、在性高潮之前充分地給予陰蒂刺激或其它形式的刺激，然後陰莖插入陰道，稍後女性即達到性高潮。

　　在陰莖插入陰道前，充分地進行前期愛撫。因為在性交中女性獲得的刺激實際非常少。而在大多數女性的手淫中並不存在什麼“前期愛撫”。對此男性應引起高度註意。只有這樣你才會使你的性伴享受到令人迷醉的性高潮，你也會體會到動人心魄的銷魂時刻。

女性高潮叫床，性事更HI更和諧

2008-09-05T07:59:00.005-07:00

在做愛的過程中，有的女性常常會發出程度不同的呻吟或叫喊聲。醫學研究證實，做愛過程中發出這種叫床聲，完全是因為性高潮來臨時產生的性快感所致，是一種自然外露的生理反映。

　　女性做愛接近或達到性高潮時，隨著肌肉敏感性增加，肌張力增強，常發生不自主的抽搐或抖動(多見於會陰部周圍的肌群，呈節律性收縮而出現性快感)，血液中的含氧量會減少，二氧化碳相對增加，呼吸必然加快。這時候，女性便會因為陷入輕微的缺氧狀態而呈現出眼睛失神、視線模糊、身體輕度痙攣等一系列所謂“性高潮癥狀”，自然發出特有的叫床。同時，喉頭肌肉會產生痙攣而不由自主地加大呼吸幅度，空氣出入痙攣的喉頭聲帶時，也會發出“叫床”聲。另一方面，臨近性高潮時，女性大腦中的“興奮物質”會隨之增加，盡管目前人們對這種物質的認識仍然十分有限，但已經知道它能使人的意識模糊，會沖淡女性的理智，發出連自己都難以想象的叫聲，有的女性事後對此竟然一無所知。

　　一般來說，做愛時女性發出的這種叫床聲，是性快感及高潮效應的一種應答表現，決不是什麼痛苦或難受的象征。性快感及高潮愈強的人，這種表現愈明顯。當然，這並非是每個女性都有的表現，不能據此作為性快感與高潮出現的惟一標誌。夫妻雙方應相互經常交流體會，了解對方性快感表現的類型，使性生活更加和諧美滿。

　　對這種做愛中的叫床聲，不少男性抱著欣喜的態度。但也有一些男人在背後議論或在心底裏暗自嘀咕：一個品行端莊的女性怎麼也會叫出這種聲音呢?這是一種十分錯誤的想法，或者說是缺乏常識的、迂腐的誤解。須知道，女子在性高潮中產生一些失控感，包括高聲尖叫、叫床，不斷抓咬被褥、枕頭和性伴侶的軀體等時，正是最脆弱的時刻。如果覺得這種感覺“失態”，那麼正常的性高潮就會受到抑制，甚至終生不會再現，從而給身心健康留下巨大的陰影。最後要說明的是，有的女性在沒有性高潮的情況下，出於滿足丈夫自尊心需要等原因，也發出輕輕的叫床聲，或故作其他各種姿態，模仿性高潮的到來，這種做法同樣是弊多利少而不足取的。

掌握陰莖插入的最佳時機

2008-09-05T07:59:00.003-07:00

當女人愈是終日專註於照顧別人，她就愈曾遺忘她自己和自己的性欲望。她可以感受到別人的情緒，卻無法碰到自己的內心深處。

　　當女人接收到男人的關心、呵護與支持，她就會散發出純然的女性特質，她開始意識到潛藏的性欲望。這就好像是必須要等到她感受到性欲的刺激，她才會知道她渴望這種刺激。男人熟練又能滿足女人需求的挑逗動作，能幫助女人發現自己真正的需求是什麼，女人因此會渴望得到更多。

　　舉例來說，當男人撫慰女人的性感帶，然後慢慢插入他的陽具，並以旋律般的節奏往回推進;這時候，女人會開始感受到那股渴求更強烈節奏的欲望。

　　一個有技巧的男人會用女人渴望的方式與節奏去推進，然後當他感到緊迫，他會暫時拔出。這種方式能夠增加女人對性接觸的渴望，男人可以用先給女人一點欲望然後收回方式來誘發女人更大的渴求。

　　如果男人先撫摸女人身上比較不敏感的地帶，接下來，女人自然會渴望男人去撫慰她的性感帶。在完美的性愛過程中，女人的欲望會逐漸增強，剛開始的時候，她只會感到微小而模糊的欲望需求，但當這種欲望被滿足之後，更強烈的欲求便會接踵而來。

　　當女人的欲望持續得到滿足，更新更強烈的欲望會不斷的產生。就這樣，透過欲望的累積與亢奮的舒緩，在女人最後得到性高潮舒解的同時，她也感受到她最強烈的渴望。

　　正常插入法的體位

　　充分進行前戲之後，女性全身的細胞已被焚燒起來，陰道會分泌出愛液，性器也顫抖振動，顯出饑渴的表情，等待陰莖的插入。

　　不過，即使女性很渴望陰莖的插入，一切的努力也將變為泡影。

　　陰莖插入有其方法和時機，最重要是角度的問題。當女方仰躺時陰道向下，而男性的陰莖向上。因此陰道和陰莖不易密合。男性的陰莖不妨稍微躺下朝向陰道口，再加上愛液的潤滑協助，就可以順利插入。

　　如果一時找不到陰道的位置，男性可以試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可以插入。經驗不足的人，在愛撫的時候就可以用手指來確認陰道的入口，這樣就容易順利插入。

　　陰莖的角度如果不對，就無法插入陰道內，試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可插入。

　　根據女方濕潤的情況來判斷插入的時間

　　前戲是需要時間，熱烈的愛撫，親密的擁吻，會刺激陰道分泌潤滑液，如果陰道還未濕潤，是表示女方還沒有達到興奮接受陰莖的程度。強行將陰莖插入，會使她疼痛不已。所以，萬一愛液分泌過少不妨在愛撫時用唾液來補充。

　　如果藉由前戲已達快感時，已經習慣的婦性就會自然叉腿打開，讓男方的腰易於接近自已的陰道，並發出溫柔地、焦急地聲音說：“進來吧!”

　　此時，男性便可將陰莖壓進陰道內。

　　性愛是兩人互相作樂的事，這樣的插入法可以說掌握到最好的時機。

活塞、旋轉、抽送技巧的運用

2008-09-05T07:59:00.001-07:00

性交技巧主要包括性交合技巧、促進性高潮的技巧與古代房中術有關的性技巧等三個方面。

　　性交合技巧有三種基本技巧：

　　①活塞式運動：即陰莖在陰道前後來回抽動，一般女性對低頻率抽動很感興趣，它激發興奮，而高速抽動易驅使夫妻雙方進入性高潮。中國隋唐時代的《玉房秘訣》提綱挈領地陳述了性的技巧，歸納為四句話共16個字，即“九淺一深，左三右三，水蛭登陸，鱔魚擱淺”，實際上講的是活塞式運動，表現得淋淳漓至。意思是前後抽動，先在淺處抽九下，再向前深插一下，然後在左右陰道側壁各抽動磨擦三下，然後上下有節奏地抽動，如黃鱔在淺水中呈螺旋式向前蠕動。這種動作可使夫妻在性生活中獲得極大快感。

　　②旋轉式運動：即當陰莖插入陰道後，用腰部畫圓的技巧，做旋轉運動。本法適於女上位，可由夫婦雙方輪流操作。本法的優點是兩人緊貼在一起，有助於陰根部強烈刺激陰蒂，使夫妻雙方同時獲得強烈的性快感。

　　③迎送運動：當男方將陰莖插入女方陰道後，居下仰臥一方用力將骨盆及生殖器向上頂。居上俯臥一方用力將骨盆及生殖器向下壓，形成上送下迎、上壓下頂的局面，使雙方交接處甚為緊貼。本法適於男上位或女上位。優點是有利於刺激陰蒂及陰道口，並有利於女性靠陰道口的三分之一長度範圍的陰道對陰莖的緊握，從而增加性刺激的強度。

　　促進性高潮的技巧：性高潮是夫妻性興奮的頂點，是夫妻雙方性交流的高峰體驗，是一種超越自我境界的意識，故夫妻在性生活中都希望達到性高潮。如何才能享受性高潮的幸福呢?

　　其方法是：

　　①實行愛肌訓練。即鍛煉女性恥骨尾骨肌(又稱PC肌)的收縮力，方法是將陰道括約肌及肛門括約肌收縮一下然後松一下，算一次，早晚各做60次，鍛煉一個月，然後將這種動作用於性生活中去，可加強陰道對陰莖的緊握作用，有利於提高快感。

　　②適當變換性交體位。如女方經過性學醫生檢測發現陰道前壁有G點，則建議采用女上位性交，有利於陰莖更有效地刺激G點，促進女性高潮的早降臨，另外對夫妻雙方也可協調性快感。

　　③學會將性幻想和身體的性刺激結合起來。

　　④重視性事前的前奏活動。

　　⑤加強夫妻間的性感交流。

　　⑥要充分利用性敏感區，強調夫妻雙方積極主動參與性活動。

高潮中巔峰抽送技巧大揭秘

2008-09-05T07:58:00.003-07:00

在性生活中，男性如何使女性容易出現性高潮，抽送的技巧非常重要。男女雙方性快感的獲得，除了性行為持續時間這個因素外，還與男方抽送頻率與抽送深度有極大的關系。

　　陰莖：主要功能是排尿、排精液和進行性交，是性行為的主要器官，陰莖皮膚極薄，皮膚下無脂肪，具有活動性和伸展性，陰莖海綿體的血竇可以附入血液。

　　陰道：陰道是連接外生殖器和子宮的一個圓柱關肌肉管道，為女子的性交器官及經血排出、胎兒娩出的通道。陰道全長約10厘米，上端較寬，並圍繞子宮頸部形成一環狀溝，稱為陰道穹窿。

　　實踐證明，抽送頻率越高，與在單位時間內接觸的機會就越多，這就可以使性中樞在單位時間內得到更多的信息，就更容易激發性快感反應。

　　當抽送深度越深時，女性就會明顯感到龜頭與子宮口的接觸有性感沖動，可使女性產生完全不同於陰蒂摩擦時的快感。反之當抽送頻率越低，抽送較淺時，雙方的性興奮程度就較弱，相應的性快感程度也較低。

　　據國外有關資料報道，抽送頻率一般每秒為1-2次。當抽送頻率超過每秒2次時，可以看做高頻率的抽送。高頻率抽送時間，一般只能維持2分鐘左右。

　　當抽送頻率幾秒鐘一次時，則為低頻率抽送。低頻率抽送一般用於抑制男性性欲求行為動機值以疏散性興奮能量，防止射精發生，以延長持續時間。而高頻率抽送，則是為了提高雙方的性欲念，集中雙方的性興奮能量，促使性高潮的同時發生，以獲得最高質量的性快感。

　　即使是抽送運動，也不單只是進進出出而已，最好是帶有變化的運動。尤其是反覆以緩慢速度、結合度淺的插入，可使處於興奮期的女性以情急躁不安，當女性焦急、盼望更強的刺激時，再給予深度的結合一般來說，抽送頻率與抽送深度成反比。即抽送頻率越高，那麽抽送深度就越淺。

　　高質量性快感的獲得，除了抽送頻率、抽送深度、持續時間以外，還和女性的口徑、長度以及男子膨大時的尺寸、長度和女性分泌液的潤滑程度等諸因素有關。

　　經驗不足的男性一結合後，為捕捉自己的快感，則將前後移動，做劇烈的抽送運動。然而，只有抽送運動不是性生活。和體位一樣，各式各樣的變化、巧妙的組合、改變，才能提升女性的快感，引導女性獲得高潮。

　　回轉運動是腰部以繪の字形的方式運動，在內畫圓似的運動方式，因以口為支點，在中攪拌著整體的壁，可帶給女性強烈的快感。在深度結合的狀態之中，恥骨與恥骨磨擦的動作就是壓迫運動。腰部以回旋方式，輕柔地前後運動，可以刺激陰蒂，但因男性本身的刺激少，此運動適合交混在長時間持續的中使用。

　　以上是男性性運動的基本類型，然而，因為男性與女性獲得性感覺的部位與感覺刺激強度的反應各不相同，因此，為使彼此都獲得最大的快感，男性可觀察女性的反應，上述的各項基本類型加以組合、變化。從前後運動變成回轉運動，加入壓迫運動後，又回復到前後運動，緊接著是斜行運動……等，諸如此類的變化。此外，每位女性偏好的性運動各不相同，以騎乘體位讓女性掌握性運動的主權，即使是正常位，女性也會自發性地運動，男性必須知道女性喜好的性運動方式。和體位一樣，時的運動並沒有任何硬性規定，只要能使彼此獲得最大的快樂，二人可互相配合做各種嘗試。

緊而不脫如此抽插性趣盎然

2008-09-05T07:58:00.001-07:00

男女雙方都希望能夠深深進入體內，感受器官交融的快感。有時候，你卻發現有些姿勢很難深入，甚至還有掉出來的危險……

　　大多數男性會自動地采用對自己最有利的姿勢，使他的陰莖得到最大的刺激，例如男上位。但是如果這種姿勢不能使你受到充分的刺激，那麼你應當根據自己的需要去變換姿勢。

　　各種姿勢中，男性的陰莖插入度是怎樣的？

　　女上位：在女上位的姿勢中，他的陰莖將刺激你的陰道口和陰道壁中較淺的部分。而且，如果你喜歡較深的插入，這種姿勢也能使他觸及你的宮頸。

　　背入式：當他從後面插人時，他的陰莖更多地刺激你的陰道的前壁和後壁，也許還會接觸到G點。

　　騎坐式：當你坐在他的腿上時，他的陰莖將刺激你的陰道口周圍，並且可以觸到你的秘密花園。

　　站立式：如果你們采用站立式，陰道後壁的外三分之二和前壁的內三分之二會受到陰莖的刺激。

　　對於女性而言，提高性技巧的關鍵在於增強參與意識。在多數情況下，性交總是由男人控制，他插入，活動，達到高潮，抽出。我們應該知道自己需要什麼並且采取行動去實現它。研究表明：女人對性生活的參與越積極，她們的身心感受也就越強烈。所以，如果性生活令我們感到失望，我們更有必要學會恰當的姿勢、運動和節奏。如果你在性生活中感覺到缺少交流，對視、親吻和交談將會加深你們的接觸。

　　兩性對性生活的參與程度應當達到一種平衡，只有當我們的態度像我們的男性伴侶一樣積極的時候，這種平衡才可能實現。

　　如何才能讓男女性都享有深深插入的快感？

　　首先要建立更親密的關系，如果你在性生活中感到缺少深入的交流，那麼可采取下面的方法。

　　對現：選擇一個你們可相互看見的姿勢，目光接觸有利於增強感受。

　　保持同步：在良好的性生活中雙方的運動會自發地達到同步。如果你們感到彼此的活動不夠默契，試著與你的伴侶以相同的速率呼吸，這將使你們的身體語言協調起來。

　　親吻：親吻是性生活中最親密的動作之一，它增加了口和舌的接觸，並且提供味覺嗅覺的刺激。

　　交談：把呻吟變成言語，鼓勵對方談話。雖然在做愛時談話可能造成分心，但是這能加強你們的交流。

　　選擇雙方都能接受的體位

　　對於你來說，面對面的女上位姿勢是積極的，它使你能夠控制運動和感受。你可以前後傾斜以產生壓力的變化，你的陰蒂和乳房可以受到觸摸，你們可以親吻或者交談。每次身體上升的時候收緊陰道肌肉，這會增強你的感受。你們可以躺在地板上或者跨在凳子上，在轉椅上做愛難以控制方向，但是可以提高興奮程度。這種姿勢要求男方陰莖能夠堅硬豎起，而且如果你不小心可能對他造成傷害。

　　有些女人不喜歡被從後面插入，因為這種姿勢讓她們缺乏參與感。如果這種姿勢使你感覺受到了控制，那麼你可以不采取它。但是它的確能產生特別的效果。而且有些男人認為女性的臀部是很性感的部位，采用這種姿勢很容易使他興奮。在這種姿勢中，你以前臂支撐身體，跪在床邊，雙腿略分開；他將擡起你的雙腿，從後面插入你的道。

　　在這種姿勢中，他的陰莖很容易滑出你的陰道；當他活動的時候，你的陰道會因為進入空氣而發出聲音；如果他抽動得比較劇烈，他可能會撞擊到你的子宮。

　　如果你的身體足夠較靈，能夠把腿纏在他的腰上，由他來支撐你，那麼站立式很富有刺激性。當你們穿著衣服匆忙行事的時候，這種姿勢非它合適。它也可以作為上床做愛的前奏。為了讓他能夠插入，你首先得擡起一只腿，膝蓋彎曲，向外分開。在他插入之後把腿纏到他的腰間。如果雙方身高問題使你們難以實現這種姿勢，你們可以在樓梯上嘗試一下。

12種挑戰你極限的性愛遊戲

2008-09-05T07:57:00.004-07:00

相愛的兩人，在長久的相處下，有時做愛難免也會失去激情的感覺。這時，如果能透過一些有趣的方法，來讓彼此更性致勃勃，親密的感覺就會更加圓滿！以下提供的挑性遊戲，希望能為你們的性愛，帶來更多的色彩與樂趣！不過要提醒：遊戲內容都得要兩情相悅才行，不能有所勉強，更要註意安全，才不至於“掃性”！

　　1.激情寫真

　　你們兩人其中之一先扮演攝影師，另一人則充當模特兒。後者必須任由前者擺布，然後做出對方所指定各種撩人的姿勢，輕松地在鎂光燈下盡情展現屬於你自己的性魅力。你可以只用相機進行拍攝，但多用一臺D8或V8更佳，假如輪流拍攝會讓彼此更能抓得住對方。

　　2.色情電影

　　勇敢的打開你的攝影機，把你們的恩愛過程錄下來，自己偷偷扮演一次AV男優或女優！所有情欲賁張的肢體動作和享受歡愉的畫面，都能盡收眼底，把許多次美好的回憶全記錄下來！但是請註意錄像帶別外流或失竊啰！否則下次在色情網站中看到的男主角或女主角，極可能就是閣下您了。如果真怕有這種糗事發生，就在看過後把它洗掉吧！

　　3.玩大風吹

　　彼此律定一段時間，在這期間內只要對方吹什麼，你就得照做什麼。這是一種又期待又怕受傷害所產生的好奇性花樣。

　 4.脫衣全秀

　　調暗你家中的燈光，在朦朧中穿出你最性感的那套衣服，再播放出令人神魂顛倒，心神悸動的美妙音樂，為你的伴侶展開一場再原始不過的私人脫衣秀。

　　5.蒙眼試吃

　　拿一條毛巾或手帕把你伴侶的眼睛蒙起來，再餵他品嘗各種不同的食物，每次一口就好，看看對方是否辨認的出來自己吃的食物是什麼。此法是從電影《愛你九周半》男女主角米基·洛克和金·貝辛格大玩這種好吃猜一猜的挑情遊戲而聞名一時。

　　6.愛撫試猜

　　還是把對方的眼睛蒙起來，然後運用家裏面任何可以找到的大小物品，來愛撫伴侶敏感的裸體，看看他能猜出多少件。

　　7.延遲滿足

　　兩人先來一場激情性愛，但只要你覺得快要達到高潮時，就先讓自己暫停並冷卻下來，然後再次開始尋求高潮，如此反反復復進行至少1小時以上，然後讓高潮累積到最後再排山倒海而來！

　　8.陌生性愛

　　伴侶其中一人先獨自前往酒吧，再假裝和對方認識並搭訕，像是揭開一場美麗的初次相識。你可以試試哪些開場白對勾引他或她有用，哪些不夠具有吸引力，然後，盡情獨享伴侶給你的意外回饋。

　　9.交換性別

　　很簡單，就是男人假扮女人，女人也假扮男人，你都可以隨心所欲的扮演她／他，等你們玩夠了再把角色扮演對調回來。

　　10.綜藝時間

　　兩個人都找一些小紙片，一個個寫下你曾經偷偷渴望或好奇過的性行為，然後搜集在某頂帽子或大碗之中。接著隨便抽出一張，討論上面的主題，如果兩人都同意的話，就試試這種做法。此法對分享彼此的欲望來說簡直是棒透了。

　　11.打破記錄

　　當兩人做愛時，統計一下時間，看看你們到底能在床上生龍活虎最久能撐多久。別輸給裝有強效電池的兔寶寶哦！

　　12.筆友傳情

　　你們兩人者假裝彼此是陌生人，然後用狂野煽情的電子郵件往來，用這種情色的浪漫放電勾引早就熟識的對方。

如何抽插讓她到達激情的頂點

2008-09-05T07:57:00.003-07:00

第一步，前戲很重要，你可以親吻女人全身，但是要掌握性敏感區，多數女人敏感區都在陰蒂上，你開始可以用手輕撫女人整個陰部，記住一定要輕撫，時間不要太長，看女人表現，如女人出現強烈表現，你就繼續輕撫，如女人表現不強烈，就可以停止輕撫，繼續下一步，也是最關鍵的一步，就是用舌輕舔陰蒂，註意一定要用口水潤滑陰蒂，否則幹的話會引起疼痛，因為陰蒂是很敏感的，舔的別太重，輕舔就行，然後舔整個陰部，這個時候陰道會分泌很多愛液，你不用擔心臟，只要女人沒有嚴重的婦科病，你都可以接受的，而這時的女人表現已瘋狂，她已經非常的需要你進入她的身體了，可是你別心急，請再繼續舔一分或二分鐘，自己把握。

　　第二步，用俯臥的姿勢騎在她身上手握陰莖在陰部外面輕撫幾下，讓潤滑液粘到陰莖上，你就可以慢慢插進去，不要急，插道底以後，抱著她在她耳邊說一些情話，然後問她要不要抽動幾下，她說要你就可以行動了，你的表現機會也來了，請記住別讓自己太激動，要不然沒下文了，一定要控制自己。

　　第三步，把她的大腿用她自己的手向兩邊舉起分開，你用跪的姿勢，告訴你姿勢很重要，要不然女人享受不到高潮，也別插的太深，淺插即可，一下一下，形成規律，別猛插，沒意思，而女人也不會喜歡。

　　第四步，也是最關鍵的，通過以上淺插，女人肯定不過癮，你就用手摸陰蒂，邊插邊摸，記住用口水潤滑手指去摸陰蒂，這裏有兩種技巧，而對每種女人的方法都不一樣：

　　第一種就是輕輕的插進去，在插進去的過程時撫摸陰蒂，一定要摸，插進去很慢的，插到底之後，頂住，然後又摸陰蒂，再輕輕的慢慢的退出來反復此過程，此時女人已到最佳狀態，你就可以繼續抽送，輕重由你把握，時間控制的長一點，也是最難控制的時候，因為女人已到高潮陰道你會感到有收縮，如在感到有陰道收縮時，你就不停的繼續插入，要插得深，時間長點一直到射精時，那女人這輩子是不會忘記你了。如你控制不了你就停一停再繼續，反復幾次。這是第一種。

　　第二呢，就是在速度上加快，邊插邊摸，不到女人高潮時不要深插，只有到女人高潮時你才可以有力深插，因為女人高潮沒到時太深了會疼，還有就是太深了你會控制不住射精。關鍵有以下幾點：

　　1)將女人的大腿張得開一點，上身往上弓，到高潮時可以用手鉤住你脖子，你可以用力深插。

　　2)摸陰蒂時手指一定要潤滑，然後配合抽擦的速度輕摸，要輕摸。

　　3)要有足夠的陰莖在陰道裏停留的抽擦時間，從開始到結束估計要40分鐘。你能堅持到嗎?相對於輕微性冷淡的女性在性生活中的建立自信如果女性朋友對自己缺乏自信，相信下面的方法對你會有幫助。

　　學會熱愛自己的身體，尤其是那些與眾不同的特征――頭發、手、眼睛、乳房、腿等等。

　　把自己的性征看作正常的事情：你生而有性，這是最自然不過的事情。

　　與伴侶坦誠相待：增進你們的關系，向他公開你的障礙，尤其是你自己難以接受的部分。

　　學會“性的自私”：傳統上女人總把別人的快樂放在首位，你應該試著在做愛的時候專註於自己的感受。

　　表達自己的感受：在做愛的時候允許自己活動、說話甚至呻吟。

　　相信避孕的有效性：選擇一種你能完全信任並且感到舒服的避孕方法。

　　充分交流：在你和伴侶之間形成彼此都能接受的交流方式和用語。

　　發現自己的偏好：通過性幻想、手淫和嘗試發現自己喜愛的做愛方式。拒絕你所不喜歡的方式，接受你所喜歡的方式。

男人疲倦時所選的性交姿勢

2008-09-05T07:57:00.001-07:00

性交的姿勢也是性醫學家們研究比較多的課題之一。所謂性交姿勢是指男女雙方在性交時各自的體位。

　　1、女性在上姿勢

　　丈夫疲倦時，為了不增加其疲勞，最常用的就是女性在上的姿勢。這個方式中，男性只要仰臥就可以，性交的主動權操在女方手中，可使男性完全不消耗能量而完成性交活動。

　　女性在上的姿勢也有種種不同的變化，先以男性仰臥來說，就有雙腿合攏與分開的不同。女性方面有雙肘支撐在男性兩側，或是兩腕直立於男性兩側，以及兩膝直立完全坐在男性身上等等。

　　其中最激烈的應算是跨於男性中腰部位，使腰部坐直做上下運動的姿勢了。

　　這個姿勢可以使陰莖深人陰道之內，由於子宮下降，因此龜頭能夠直接刺激子宮而使男女皆能獲得快感。

　　男性由於自始而終皆保持同一姿勢不需活動，因此是一個在男性疲倦之時，能使雙方滿意的姿勢。

　　2、前坐姿

　　丈夫疲倦時可采用的另一種就是前坐姿。男女面對面，男性坐下伸出兩腿，女性大腿張開跨坐於男性之上，彼此互相擁抱的姿勢。

　　這是雙方的皮膚做全面性的接觸，因此刺激很強烈，二人面對面也能聊天，性交活動由女人來做，男人只要保持同一姿勢就可以了。這種情形下，男性把雙手置於背後，完全由女性來運動，當陰莖插入陰道之後，女性也把雙手置於男性之後，刺激對方的方法是采用提高臀部之法。

　　背疼時該如何調整做愛姿勢——背痛，雖然不至於嚴重得完全沒辦法考慮性愛，卻讓人難受不已。

　　男性把手放在背後，任憑女性擺布的情況，總是令人有一種不夠的感覺，此時的女性也把手放到男性背後，作兩腳向前伸出或向後彎之動作使性器結合，便於刺激增強故可獲得較大快感。

　　而且在此種姿勢中，由於陰莖與陰道的中心線相交，女性稍向後移，就好比旗桿倒下一般，能給男性一種壓迫性的刺激，而使疲勞消失，獲得強烈的快感。

　　3、後坐姿

　　這是男性坐著，兩手置於背後，女性背向男性坐其上的一種姿勢。

　　此時女性之陰道口朝後，陰莖易於插入，而且女性的運動也比較自如，適於男性疲勞時，采用這個姿勢的缺點是彼此見不到對方的臉因而無法交談。

　　4、側臥姿

　　男性所喜愛的另一個姿勢是側臥，彼此不需把體重加諸對方，男性可以由前面或後面插入。

　　由於不必承受對方的體重，因此適合在疲倦時采用，這是一個只要一接觸便能享受樂趣的適當姿勢，能夠長時間維持的姿勢才能享受其樂趣，無論男女，在疲倦時皆可采用此法。

　　但其缺點是插入的深度較淺，而無法獲得充分的刺激。

插入有技巧讓你的女人呻吟到雲霄

2008-09-05T07:56:00.002-07:00

超速性愛快感五分鐘內欲仙欲死

2008-09-05T07:56:00.001-07:00

性愛的快感顛倒眾生，不過，由於生理結構的不同，男性在很短時間內就能體驗到性愛的快感，而女性則需要漫長的等待，有時根本沒有感覺。

　　其實，性愛就如同武術對打，需要有“棋逢對手”的伴侶，才能激發彼此的情欲潛能。只要掌握超速做愛的要領，在短短五分鐘內就能讓你體驗欲仙欲死的滋味。

　　利用性幻想

　　“性”的念頭會刺激體內安多氛的產生，提供與性高潮時產生的荷爾蒙一般的效果。在與意中人享受雨水之歡之前，可以回味一下你倆之前的激情遊戲，如果情況許可更不妨先自行刺激敏感地帶，讓激情沸騰起來；在和他雲雨時也別忘了想一下A片中的精彩畫面模擬演出，保證你立刻熱血沸騰，高潮滾滾而來。

　　貪婪的要求

　　為了把握短短數分鐘以得到滿足與快感，在進行超速性愛時就要拋棄所有禮數與矜持，直接坦白地告訴對方你的需求。你盡可以變成猛浪女，忘情地要求他趕快插入、更深入一些或動作更激烈一些。

　　烈吻纏綿

　　親吻是促進情欲的最佳性愛法則。想要擁有更高品質且動人心弦的性愛，吻是讓她欲仙欲死的關鍵，堪稱前戲重炮，透過親吻來傳達激情，讓女人感受男人的濃情。即使沒有交合的動作，也能從彼此的親吻當中活絡身心。女人的唇和乳房是男人攻城掠地的首要據點，男人快狠準地開口，會讓女人開心而芝麻開門。

　　蒙眼做愛

　　蒙眼做愛比閉眼做愛更具快感！閉眼做愛的視覺主權仍操之在己，然而當眼睛被蒙住後，整個世界便進入黑暗時期；你需要借由觸碰或聽覺來辨別方位。當眼睛被蒙住後所帶來的神秘體驗令人躍躍欲試，熱血沸騰！因為視而不見，其它的感官知覺都因此而變得敏銳，平凡事務也會創造出前所未有的驚喜，形成最佳的性愛刺激。可以彼此交換蒙眼，體會完全掌控對方身體，以及被掌控的快感。

　　性感帶突擊

　　做愛最忌諱一成不變，日久生膩的最大禍首是不求突破。“皮膚是人體最大的性器官”，性感帶因人而異，針對性器官下手固然快狠準，但意料之外的觸碰，常會有驚人的刺激感受。不要讓她摸清你的招式，就如同比武過招時，雖說武術有套路可循，然而愈能夠出神入化愈能吊對方胃口。不經意地偷襲她的性感帶，讓她的末梢神經痛快喊爽。　　　　　　　

找尋內心最完美的做愛姿勢

2008-09-05T07:55:00.005-07:00

美好愉悅的性愛需要細火慢燉和聚精會神。就像吃一頓大餐，草率匆促下肚，註意力又不集中，怎可能吃得出美味？經歷過妙不可言、如登仙境的高潮的人，應該都會承認，那是兩人身心靈的完美結合。

　　望穿秋水式

　　推薦級數：★★★★★

　　最佳環境：客廳、書房、任何有舒服椅子的場所

　　適用情況：雙方都喜歡在過程中註視和親吻對方時

　　別小看這一般人所熟悉的坐姿體位，這個姿勢除了有助於男方打持久戰，更可以在過程中恣意享受擁抱、親吻的樂趣。最重要的是，兩人面對面近距離擁坐，便於進行更多深情款款的眼神交流和耳鬢廝磨，在愛人的註視中，過程間再配合恰到好處、充滿柔情的吻，尤令人心蕩神馳。男方可以托著女方的臀部輔助沖刺，跨騎在男方大腿上的女方，也可在感覺男方的高潮即將來臨時，自行調整騎坐姿勢，延長狂喜時間。

　　旁敲側擊式

　　推薦級數：★★★★★

　　最佳環境：客廳沙發、地毯上

　　適用情況：彼此都有點倦累、或有一方不是很想做愛時

　　有點半後入式的男上女下側交體位所以令人忘我銷魂，主要是因它看似有氣無力，其實後勁極強，常會達到柳暗花明又一村的神奇效果。緩緩攀上雲端所獲得的快感，往往因能量的積累比快速激戰的沖擊更來得強烈。不知不覺，雙方就在有點懶洋洋的“隨波逐流”中，突然漂流到渾然忘我的高潮地帶。

　　龍蟠虎踞式

　　推薦級數：★★★★★

　　最佳環境：浴室的浴缸中或馬桶上

　　適用情況：兩人都想嘗試在浴室或水中做愛時

　　如果在浴室臨時起意想享受魚水之歡，卻沒有淋浴設備，空間又頗狹小，當然就得好好運用浴缸這個「道具」了。在澡缸中共浴想進行男上女下的體位並不容易，此時不妨嘗試「龍蟠虎踞式」，使用女上男下的坐姿，坐立在男方上面的女方雙手可抓著浴缸周圍以保持穩定度，男方扶住女方的腰則更容易控制速度。在舒服的水溫和水波蕩漾中，兩人可以讓身心靈都充分沈浸在水氣中，輕松享受安全的水中做愛樂趣，再來點香氛精油和燭光會更放松，也更有情調喔！

　　半夢半醒式

　　推薦級數：★★★★★

　　最佳環境：床或地毯上

　　適用情況：相擁而眠或想延長做愛時間時

　　很多女性喜歡男性從背後擁抱的感覺，緊貼著對方從後位進入，彼此都可以充分得到愛和被愛的滿足感。這個體位較不費力，也不致太激烈，就像一對湯匙般緊偎在一起，很適合在清晨半醒的狀態下進行。使用湯匙體位，彼此身體上的接觸較多，男性的插入感不深，可以更持久，女性也會感受到更多溫柔。過程中男方的雙手還可自由逗弄女方的乳房、頸部和陰蒂，若是有一方稍微旋轉，這個體位還可以變化成X形交叉式，是最輕松、悠閑的做愛方式。

　　極度狂喜的體驗，通常都不是在“單刀直入”或“快打旋風”這類的情況下產生；而是像跳雙人舞和雙人瑜伽般合作無間，一起創造出完美的節奏感和幸福感。想成為個中好手，一定得學會幾式能增進彼此親密感和被愛感覺的契合體位，即使是大家熟悉的傳教士和後背式，稍微在細節上作些變化，也可以達到更深層的身心靈交合。

　　今晚，就來試試這些更有助於情深意濃的銷魂八式吧！如果能自行發揮創意，找出最適合你們的完美體位當然更好啰！

　　鶼鰈情深式

　　推薦級數：★★★★

　　最佳環境：床或地毯上

　　適用情況：只喜歡面對面做愛，視線和身體都不想離開對方時

　　誰說傳統體位缺乏情趣，一定要搞怪搞得像SM，才能盡情銷魂？試試這個傳教士式體位的變體，讓兩個火熱發燙的軀體，從上半身到下半身都緊緊交纏、相依相偎貼合在一塊。這個姿勢因肢體接觸面積比其他體位來得多，又可感覺到彼此心跳，容易進行更多柔情蜜意的交流。最好女方能將雙臂往後伸展，讓雙手平貼床頭板或墻壁，並將雙腿並攏，略微後仰的軀體會營造出一種欲送還迎的撩人氛圍，對男性是非常大的挑逗，合而為一後，也將因女方夾緊的雙腿而獲得更多的快感。

　　雲霄飛車式

　　推薦級數：★★★★

　　最佳環境：床或地毯上

　　適用情況：有一方不習慣對視，或覺得看不到對方的臉比較放得開時

　　女上男下的騎馬體位，最有助於女性獲得高潮，女方也擁有較大的情欲釋放空間，可以盡情掌握插入的深度、角度和速度。但女人可能不知道，男人其實也喜歡妳坐在躺著的他身上、背對著他的臉盡情「馳騁」。萬一騎累了，女方可以慢慢躺下來，休息一下再度起身，如此反復交替，既可以享受天搖地晃、騰雲駕霧的絕妙感，又有一定節奏感，簡單又不會太費力。

　　春光旖旎式

　　推薦級數：★★★★

　　最佳環境：餐桌、書桌、工作臺

　　適用情況：男方需要強烈視覺刺激才能好好表現時

　　性愛過程中，如果男方能夠飽覽女方的胴體和動作及臉部表情，對他們來說，是一種莫大的視覺享受，而被愛人欣賞的女方，也可以獲得對方以更用心賣力的行為表現所傳達的「禮贊」。建議你倆找一個高度適中的桌面(書桌或餐桌皆可)，女方躺在桌沿以手肘撐住上半身，讓男方便於使用站姿正面進入，並抓著女方的小腿，一邊欣賞女方臉部、胸前及下腹部的「美景」，一邊慢慢加足馬力，在一路的明媚春光和嬌喘聲中，緩緩進入飄飄欲仙之境。

　　居高臨下式

　　推薦級數：★★★★

　　最佳環境：無把手的沙發邊緣或床沿

　　適用情況：雙方均喜歡後入體位，並想作些變化時

　　這是傳統後背式的變化運用，女方采跪俯姿男方立姿，巧妙之處在於，如果男方將女方的雙腿緊緊夾在他的雙腿之間，使兩人的膝蓋盡量靠近，男方在雲雨間會更感受到被女方陰道緊緊裹覆的感覺，若是女方再配合挺進動作收縮陰部肌肉，兩人將更享受融為一體的樂趣。

情境營造12招為性愛加滿分

2008-09-05T07:55:00.003-07:00

1.打造宜人香味繚繞的室內空間

　　點香味蠟燭、香精油燈、或者芬芳小線香等，是最流行也最便捷的方法了。目前市面上有許多簡便的室內香氛產品，都可以讓你輕松打造迷人的香味空間，所費不多，效果卻可期，非常建議大家試試看。

　　2.維持臥房的舒適感

　　時尚的情趣旅館，賣得就是舒適的空間，涼爽卻不會太冷的溫度，柔軟而乾凈的床鋪，昏黃幽暗的浪漫燈光，仿彿連續劇裏的浪漫歡愛情境，將使人更投入情欲交歡過程中，創造更讓人滿意的性愛喜悅。這樣的臥室，花一點巧思，其實也可以自己制造。

　　3.偶爾營造仿彿「偷情」的樂趣

　　即使有固定伴侶的人，也可不必墨守「先洗澡、慢慢脫衣、辦事」的刻板流程，興之所至時，兩人管他三七二十一先做了再說，人生本來就沒有一定的軌跡，有時候不按牌理出牌，「猴急」刺激的樂趣，將可能讓你的表現更出人意表。

　　4.海邊、山崖，「公共場所」緊張刺激

　　當「車床族」、「野食族」、「公廁族」有何不可?只要註意自身安全，並且不要妨礙到別人，公共場所開放環境帶來的緊張興奮感，對於提升性能力表現或許也是一種助力。只是提醒你，翻雲覆雨之後，可別忘了清理週遭，免得令人討厭。

　　5. 泡個鴛鴦澡，情欲再提升

　　在空氣流通、舒適的空間，泡泡鴛鴦澡，泡澡後全身熱唿唿的感覺，將讓人「性」致更加高漲。不過要註意的是，避免泡澡時間過長或者水溫過高，以免身體出現脫水現象，反而有礙性欲。

　　6.不要為了省錢而屈就三流旅館

　　除非你是想刻意體驗三流旅館的殘舊刺激感，否則，為了安全與衛生考量，若不能在家安享性歡愉，也不要選擇太差的環境辦事!尤其女性，一般而言對這類小旅館都會很沒安全感，在如此不安心的情境下做愛，表現怎會好呢?

　　7.情趣旅館花樣多，偶爾造訪也不錯

　　換個環境真的會帶來新鮮感!各種精品情趣旅館、Motel的興起，可說是臺灣近年來在「情欲」上的一大革命進步之作，所以，何不抱著吸收新知的心情，與伴侶前去感受業者刻意打造的情趣環境?據「愛用者」表示，催情效果真的不錯。

　　8.註意辦事環境的衛生

　　不管你選擇在哪裡完成「魚水交融」樂事，基本的衛生條件都要考慮到。尤其完事後，若沒有沖洗設備，最起碼手邊不要連衛生紙都沒有啊!

　　9.利用美食為辦事情境加分

　　小說裡常出現一句風月俗語：「飽暖思淫欲」，所以，何不利用美食的自然催化力，讓雙方好好享受一番美食宴，吃飽喝足後，貯備足夠能量，當然有利於心滿意足、體力充沛地進行「後續」重任。

　　10.利用情趣用品增加「性」趣

　　沒有經常上情趣旅館的預算，情趣商品倒是另一種較平價的助「性」選擇。當然，還是必須依照個人接受度去挑選商品才行，不要勉強使用一些自己覺得「很怪」的東西，以免助性不成，反而發生使用不當的危險。當然，也不能勉強對方使用你有興趣的道具喔!

　　11.不要獨斷獨行，先與伴侶作討論

　　無論要在哪裡辦事，兩人最好事先討論，了解對方的偏好與禁忌。畢竟性愛是雙方面的事，不要老是一方面堅持要在哪裡、怎麼做，久而久之，只顧及一方的局面，很容易使另一方表現逐漸「失常」。

　　12.充分而溫柔的前戲

　　醫學研究指出，充足的前戲其實是影響性行為表現非常重要的關鍵!因此，有專業醫師建議，前戲時間最好能維持在十五分鐘以上，讓身體與心靈都準備好要進行性行為，然後再進行重頭戲部分。如此一來，個人性能力在充分催化下，自然也容易有較佳的表現。

創意時代裏玩玩另類新式性愛

2008-09-05T07:55:00.001-07:00

看到“性愛”這兩個字，往往會聯想到淩亂的床，激情充溢的臉，又或許是一扇半掩半開的窗，一抹曖昧搖曳的燈光；還有那一對纏綿的肉體。無論是傳教士式還是多種的姿勢，每日，每月重復著這些性愛。是不是有些枯燥？是不是感覺到了有點機械性呢？是不是也應該換一種方式了？

　　現在，人們開始重視生活品質，性有自己的舞臺，睡也要自己的田地……不管你最期待的性愛方式是宏偉的還是細節的；是雄壯的還是柔情的；現代社會都給了人們太多的激情，讓大家萌發出了一些激烈澎湃的性愛創意——這或許有些吃飽撐的奢侈，但也是順應世界之潮流。

　　要的只是單純的性與愛，要享受的也只是單純的性與愛。

　　放慢節奏舒緩性愛

　　都市的生活節奏和工作壓力，令大家都忙碌得忘記自己，所以應該將一切節奏放慢。比如，在周日的清晨，陽光的清輝剛剛爬上窗欞，在晨光裏打開自己，迎接一段舒緩的、感性的愛，然後，相擁著再睡一個小時，心無旁騖地，只有懷抱裏的愛與愛人。

　　奢華感性復古性愛

　　在全世界都在講奢華，性愛當然也可以。精心布置一間奢華美麗的愛巢，復古繁復的水晶吊燈，埃及的棉布床單，全屋的玫瑰花朵，兩杯醇香的香檳，一扇可以看到星空的玻璃屋頂……性愛也可以有如此最戲劇最奢華的方式。

　　綠色充盈清潔性愛

　　選擇在一個更環保更綠色的環境下完成性愛方程式，尤其在自己的家中，更是可以打造出一個綠色充盈的伊甸園。或者，去森林，去海邊，去阿爾卑斯山，去一切富含負氧離子的地方，在那裏給未來的孩子提供一個最清潔的溫床。

　　美顏放松減壓性愛

　　為你的男人做個美容吧，讓他撇開美容只專屬女人的偏見，你們可以一起共沐減壓的薰衣草浴，一起做一套讓身心放松的瑜伽，讓美顏美體成為現代最新方式的前戲，性愛之後，你們會有最好質量的香甜睡眠。

　　溫馨提醒：

　　性愛對女人來說不再是一種負擔，挑戰傳統，玩玩新花樣不會令夫妻感情出了問題，也不會致自己的“性”趣走下坡路。

　　其實，每個人都有權利選擇自己的性愛方式，雖然是因人而異，但關鍵是夫妻的溝通，如果兩人感情很好，不要害怕什麼細節，反而有利情感保鮮。

速戰速決的“快”感，更HI更高潮

2008-09-05T07:54:00.001-07:00

對於夫妻在充分的性前戲之後進行的親昵，每個人都不會覺得新鮮。

　　不過，你是否嘗試過毫無準備，僅憑自發的性沖動而進行的性行為呢?“速戰速決”也能夠帶來同樣強烈的沖動和高潮感覺;“速成做愛”的令人毫無預料能帶來刺激、以及在“禁地”行事帶來的興奮。

　　加速一：陰莖抽送頻率與抽送深度。

　　速成做愛行動迅速，因此可以在任何地點進行——當然這取決於你和你的伴侶有多大膽子。

　　以下是一些頗具創新的地點：

　　電話亭：雖然這有些難以掌握，不過現在的情侶們顯然比過去纏得更緊。這種做法看起來實在太大膽了，但如果你勇氣十足，那麼電話亭是個選擇。

　　淋浴時：這是非常常見的做法，因為這樣保證了它的私密性，還可以節約熱水!

　　商店試衣間：十分奇怪，有的伴侶在觀看對方換衣服時會產生強烈的欲望。

　　如何制造難忘一刻?可以嘗試：

　　盡可能保持安靜——速成做愛是充滿欲望的軀體間無聲的對話，要求更多的實際行動和很少的柔情蜜意。

　　控制觀眾數量——找盡可能私密的地方。

　　註意“速成”的含義——關鍵在於迅速釋放激情，同時得到滿足。顯然，過於纏綿或者發出滿足的呻吟都是不可取的。

　　加速二：G點高潮後讓我們再來一次。

　　削減並非必要的行為——減少準備的時間和前戲;應該把更長的時間花在保證讓你的伴侶不會認為自己只是你發泄性欲的工具上。

　　把拉鎖拉好，襯衣塞進褲子裏——確定拉鎖已經拉好，扣子沒有扣錯，襯衣塞得妥帖，身上沒有斑點。

　　還要記住梳理好頭發——這是最容易泄露你的“罪”的因素。

　　重要的一點：速成做愛並不意味著可以毫無情趣;你需要始終表現出創造性：給你的伴侶打電話，告訴她你有急事要見她。她剛一到，就把她帶到一個安靜的地方，讓她明白從你們分開的那一刻起你就想和她做什麼。或者，你可以什麼也不說就“撲”向她。帶她到一個隱秘的地方，轉過她的身體，讓她彎下身。如果她問你做什麼，讓她別說話，繼續做。

　　讓速成做愛成為美妙回憶的方法不可勝數;我就不多說了，你自己慢慢發掘吧!

　　憑著你絲帶緊束的腰身，憑著我癡情溫渴慕的紅唇，我愛你，你是我的生命!

男人利用做愛七要訣直抵女人心

2008-09-05T07:53:00.003-07:00

1.善用你的一根舌

　　談的不單是口交。而是具有更深層的意義：交談。口交固然是女性的“恩賜”，但願意談談你們之間的性生活比這更重要。不時打破隔膜，問問她的真正感受，從她的角度了解一下她的歡愉根源，你將會獲益良多。還有，別忘了在性交時發出歡愉的聲音，不要害羞，她需要知道及感覺到你是真正的快樂。

　　2.給她一個吻

　　一個美妙的吻是溝通的最高境界。忘記機械式的指定動作——壓著她的嘴唇，把舌尖滑進，然後兩舌交接再深深一啜——一個真正令她難忘的吻是要“感受”的。留意她輕輕的喘氣聲;在她換氣的時候，以你深情的雙眼攫捕她的一雙水靈眼睛，讓她知道你是如何珍視她。

　　3.尋找新領域

　　讓她知道你是大冒險家吧!不要被傳統規限了你們的樂趣——很多人禁止新嘗試、新搜索，並不是因為那會導致身體上的痛楚，而是心理上的障礙。其中一項最能挑起雙方情欲的，便是互相觀看對方自慰;這不單一點也不帶侮辱性，反而能令雙方更了解伴侶的最敏感地帶，對性生活加以改進。

　　4.慢慢來

　　一般的三級或四級電影，令人有一種錯覺：性交總是來得快而強烈的。但當面對愛侶的時候，慢慢感受對方的節奏，看清楚才進一步是更重要的竅門。假如對方還在享受前戲帶來的觸覺享受，你又何必如此急進?偶然在日常的程序加插一些步驟、延長摸索時間，可令雙方樂趣更持久。

　　5.集中精神

　　某些人在性交時腦中會不停想著其他毫不相幹的事情;記住，你的伴侶是感受性特強的動物，她必然能察覺你的分心。弄不好，她可以為你在想著另一個女人呢!然而，一些越軌的性幻想則例外，這可增加你的熱情的持久力，不妨一試;但對象記得仍是眼前的這個她，以免一時口快叫錯名字。

　　6.濕的啟示

　　某位性學專家曾給無數愛侶一個啟示：你只嘗試閉起嘴把它用紙巾印乾一切水份，然後用手指在唇上輕掃，註意感覺。現在再用舌頭把唇弄濕，再把手指輕掃。怎樣?當然是濕的唇較令你“舒服”吧?男與女的身體雖有很多能分泌天然潤滑劑的器官，但它們的分泌卻有一個共同弊病：很快乾涸。不妨試用水溶性潤滑劑(如K-Yjelly或Orthojelly), 這樣不單能令她覺得你體貼無比，亦有助雙方的性趣。

　　7.保護的重要

　　千萬記得選用可靠的避孕套。雖然無阻隔的性愛始終是最理想的，但後果卻往往可以很嚴重。女性可能會因男方拒絕帶避孕套而覺得不被尊重和受傷害，畢竟，服用避孕丸始終會帶來一點副作用。除非你們有生孕計劃，那就當然另作別論了。

　　如果以上7點能夠完全奉行，相信她心目中的完美高潮亦同時是你的最美妙高潮!

研究叫床技巧，開發叫床寶典

2008-09-05T07:53:00.001-07:00

凡事都有技巧，讓我們把事情做得更有效率、更好。做愛也是一樣，如果你能掌握一些好方法，就更能輕易點燃彼此的欲火，享受更淋漓盡致的翻雲覆雨！你心動嗎？

　　我覺得叫床首先的功用是娛人，一不小心就自娛了！我第一次輕啟朱唇，小聲喊一句：“要輕輕呀……”換來一頓狂風驟雨，打得我花枝亂顫，一枝梨花春帶雨。我突然發現原來無意講一句話原來還可以帶來如此震撼的爆炸效果，從此我就開始潛心研究叫床技巧，開發出了叫床寶典。

　　叫床這個東西需要個引子，好比是烤BBQ，起炭火以前要點火種。你不能在他一碰你的時候就開始亂嚎，搞得他興味索然。基本步驟如下：他一碰你的手，你就趕緊低著頭羞答答，要假裝很不好意思地受了欺淩。如果他是不小心碰的，羞答答完了你最好趕緊反攻，抓住他的手不放。

　　盡管你被蹂躪地很舒服，但你得憋著，就是不出聲。通常共產黨員給捉住的時候是竭盡全力表現出頑強的。但老頑強鬼子就失去折磨的興趣了，然後你才實在無法忍受地開始用那“引子”，有了火種，就開始冒煙了……

　　叫床要生動，不要扯著嗓子沒有韻律。要隨著他的手勁、他的動作抑揚頓挫。基本上節奏要比照著音響裏高低起伏的漂亮的小貝斯。

　　叫床要文學，不是光有五線譜就夠了，音律要配著詩朗誦。比方講，“哦～太大了～！”這叫寫實主義，當然允許有點藝術的加工，盡管沒有大到承受不住，但也要加一句：“折殺奴家了……”當然意識流也是可行的，比方講，搞點賦比興：“人家飛到天上了……”你當然還是老實地躺在床上，機械往復運動並沒有渦輪發動機的功能，你只是要暗示他一下“我的肉體雖然還受你控制，我的靈魂已經上九天了……”

　　如果想制造點喜劇效果，你還可以在空閑的時候研修點外語，比方講“O-HYEAH”OR“呀麥，呀麥，呀麥……”不過這招不要輕易亂用，據說幽默是勃起的大敵，一笑就松勁啰……不過你可以在關鍵時刻用一下，起到延長時間的特殊效果。

　　叫床的秘不外傳絕招，我在這裏免費透露一下，就是此處無聲勝有聲。不是叫得越響，氣氛越熱烈，要想把戲曲推向高潮，還得看啞劇。你要是想使壞讓他盡早放水，你就可以用這招，就是叫到頂點處，驟然住聲，光有進氣沒有出氣，翻著白眼兒張著小嘴兒噎過去了，該場景持續個五六秒，你就得準備好黃河泛濫了。

　　你不得不佩服女人演技精湛，有時白天過於疲倦，晚上便興致缺乏不想做愛，但男方死“性”不改，硬要求歡，於是得應觀眾要求，叫床來客套一下，只要咿咿呀呀，男人就會覺得你很有feeling，抽送完畢後結束，大家都不失面子l許多女人基於不讓對方失望的出發點，都有假叫床的經驗。

　　懂得享受性愛的人，會巧妙借助叫床聲融合語言，與對方溝通。女人可以借露骨的挑情言語，如“不……不……再下面一點”或是“慢點……喔好痛，啊……”的春啼，溫柔地讓男人知道你的接受度與敏感點，男人則可贊美女人“啊……我很……舒服”、“我很爽、喔”等，讓她更清楚知道你的興奮所在。不要小看簡單幾個字眼，這不但是對女人的最大恭維，更可激發對方強烈的自信心，能放心地擺弄龜（乳）頭，更進一步！

　　叫床有時是一種火上加油的技術，女人常常會因為聽到自己的嬌喘聲產生無比強烈的性興奮，擅用技巧性的操盤叫床，會令攀登“巔峰”的男女忽地躥湧強烈的性興奮而達到高潮。有科學研究證實，叫床有益健康，因為叫床是充分享受做愛、完全放松的最好方式。例如“喔、你好……好……深喔”，越肉麻下賤低級，越能在激情時挑撥情欲、引發高潮。簡單的暗示語、誘導語，文法錯誤不要緊，中英結合交雜也很嗆。不知道自己說啥最有效，能讓對方達到性滿足的催情符咒就是“好叫床”。

　　叫床與各人的聰明資質有關，笨拙的叫死叫床，參照死讀書，我們管那個叫照JJ宣科。靈動的叫活叫床，參照內引外聯，我們管那個叫理論聯系實際，百叫爭鳴。與女同誌們共勉，誓推動叫床事業。

　　[後記]首先我想問你一個問題。你會叫床嗎？你喜歡另一半叫床嗎？其實叫床的背後有著大大的學問，許多女人喜歡在歡愛時發出別具一格的叫床聲。叫床當然不只是女人的拿手好戲，連男人也會利用叫床推波助瀾呢！讓我們一起來研究叫床的深奧境界，把叫床的美妙與浪漫發揮到極致，宛如黃鶯出谷般令人發出贊嘆，增添床笫語言的樂趣。如果你不會叫，最簡單的“R-O-O-M”也很輕易上手，切記，要分開喔！

讓女人永生難忘的5種做愛法

2008-09-05T07:52:00.002-07:00

什麼時候女人擁有難忘的性愛？是蜜月裏的如膠似漆，還是旅途中的情景交融？每個女人可能有不同的體驗。一般來說，美好的做愛感覺多半是因為下列幾種因素：

　　1.自己有強烈欲望，很想要、心情又很輕松，最容易進入情況。譬如一位受訪者的經驗：“感覺最棒的一次是從朋友處喝酒談心後，他載我回家已經是清晨五點多了，弟弟在房裏睡，我要他去洗把臉，休息一下再回去，結果他卻一把抱住我說：‘我想要！’那一次我們在房間裏不敢大聲，怕吵醒弟弟，可是我們同時達到高點┅┅那次的感覺好棒！”

　　2.對方表現良好，很體貼、技巧佳。一位受訪者說：“最棒的性愛經驗是和我的第四任男友，他是攝影師，相當浪漫、溫柔，外型酷酷的，跟他在一起經常會有一些意想不到的驚喜。跟他做愛是一件相當美的事，他總是會找一個舒適的地方，放音樂、喝點小酒，最主要是他會註重我的感覺，也不是那種做完倒頭就睡的人，他會放一池溫水和我共浴，那種感覺一輩子也忘不了。”

　　3.兩人情意交融，有浪漫前戲，感到相互了解、深深被對方珍惜。這通常發生在濃情蜜意的情人之間，但也有特別的例子，譬如有位受訪者的經驗：“到目前為止，我感覺最棒的一次做愛是跟一個老外，那時我已離婚兩年了，而他也許看出我的需要，就在他下榻的飯店，晚上九點，他倒了杯beer給我，我們先在沙發上聊天，彼此都有很好的feeling，他吻我耳朵、吻我臉頰，又把我緊緊的擁抱住，那一刻我覺得真美，從未曾有過這種被啃噬的感覺，因為他了解你的感受，領略你的反應。洗完澡後他抱我上床，那時我心裏唯一想到的是，我要放得開，拋開一切羞恥、包袱，全心全意享受眼前的這一刻。他很高大，我很嬌小，可是他很憐香惜玉，他教我慢慢去玩弄、慢慢去撫摸，一步一步帶領我進入佳境，體會到令人銷魂的境界。”

　　4.儀式與慶典的心情，久別重逢、特別的日子等。有位受訪者說：“最棒的一次是好久沒和他見面，一見面在飯店中，那種幹柴烈火的情欲焚身，似乎想把全身讓他吃掉，而他亦是如此強烈，當‘進入’時，全身不禁歡愉著、顫抖著、擁抱著，希望再緊密地接觸與摩擦。這一次最棒，且高潮可以兩、三次，尤其當他技巧性的引導時，那高潮太美了。”

　　5.面對刺激、冒險的氣氛時。譬如偷情、掩人耳目、怕被發現等，也往往激蕩出強烈的快感：“最棒的一次是在國外的田野，邊開車邊做，有很大的解放感。”“最棒的一次是在mtv發生的，跟一個美國人，片子看到中途，他開始撫摸我的身體，我沒有拒絕，也有了反應，我們熱烈地互相需求、互相對應，在最狂野、放肆的過程中，共同達到高潮。”

同步高潮與插入時間捕捉性愛快感

2008-09-05T07:52:00.001-07:00

經驗不足的男性在性交進入後，為捕捉自己的快感，則將陰莖前後移動，做劇烈的抽送運動，然而，只有抽送運動不是性生活。和體位一樣，各式各樣的變化、巧妙的組合、改變，才能提升女性的快感，引導女性獲得高潮。

即使是抽送運動，也不單只是進進出出而已，最好是帶有變化的運動。尤其是反覆的以緩慢速度、結合度淺的插入，可使處於興奮期的女性以情急躁不安，當女性焦急、盼望更強的刺激時，再給予深度的結合。

以腰部為中心線，陰莖以斜線方向插入結合的反復運動就是斜行運動，此運動不僅龜頭在陰道口周圍帶來刨挖的刺激，其運動的方式可使陰道壁產生些微的變化，達到刺激陰道整體的效果。

回轉運動是以陰莖在陰道內畫圓似的運動方式運動，因以陰道口為支點，陰莖在陰道中攪拌著整體的陰道壁，可帶給女性強烈的快感。

在深度結合的狀態中，恥骨與恥骨磨擦的動作就是壓迫運動。腰部以回旋方式，輕柔地前後運動，可以刺激陰蒂，但因男性本身的刺激少，此運動適合交混在長時間持續的性交中使用。

　因此，為使彼此都獲得最大的快感，男性可觀察女性的反應，在上述的各項基本類型中加以組合、變化。從前後運動變成回轉運動，加入壓迫運動後，又回復到前後運動，緊接著是斜行運動……等。此外，每位女性偏好的性運動各不相同，以騎乘體位讓女性掌握性運動的主權，即使是正常位，女性也會自發性地運動，男性必須知道女性喜好的性運動方式。

但陰莖插入陰道到最後射精的時間。一般有多長時間呢？調查證明，一般都在三十分鐘以內。顯然，男方堅持的時間越長，女方達到高潮的可能性就越大。如果男方時間太短，就是早泄。那麼怎樣延長性交的時間呢？問題的關鍵其實是降低龜頭的敏感度。龜頭是男性的第一性敏感區。最終射精都是因為龜頭受到強烈的刺激（一般是壓迫）後而發生的。如果能降低龜頭的敏感性，射精就會被延遲。

　　做愛很投入時，意念都會集中在龜頭上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果想著其它東西的內容。就會暫時緩解射精的沖動。一般體質較好的人做愛時間要長些。所以，從根本上來說就是要鍛煉身體及合理補充營養，綜合體質的提高才是根本。

　　做愛是種藝術，而且是兩個人的藝術，好比雙人滑冰，講究的是配合。實踐證明，女性善於引導的話，男性可適當延長性交時間，並且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對那些做愛不得法的男子，那些總是早泄又沒有生理疾病的男子，找一個有經驗的女子加以輔導，未嘗不是一個好辦法。

玩轉G點女人潮噴全攻略

2008-09-05T07:51:00.000-07:00

兩人在浪漫的氣氛中慢慢地開始纏綿，用一些特別的前戲，比如你可以從撫摩女生的背脊開始。刺激她的陰蒂，用一只濕潤的手指就可以做到，也可以用你的舌頭舔舔女生的蜜盤。在你為她口交（即用舌頭插她的陰戶）時，雙手摩擦她的乳房也會對她形成一定的刺激。持續地對陰蒂刺激直到她的陰戶潤滑。

　　此時用兩根手指插入女生的陰道，讓它們順著女生柔軟的陰道前壁移動。在大約4~5公分的地方，你會碰到一塊膨大的區域，這就是女生G點了。它的方向與尿道相順，位置幾乎就在陰蒂之後。慢慢地撫摩這一區域，這時它將更加膨脹。女生的“射精”幾乎總是由刺激G點引起的，而陰蒂的刺激則能幫助她達到“射精”的程度，也可以使之更為強烈。不過刺激G點通常在開始階段是必需的；而當女生能夠輕易地“噴射精水”以後，她會發現陰蒂的刺激就已經足夠了。

　　撫摩的方式有幾種，可以劃圈般區域性磨擦，也可以用兩根手指交替來回磨擦，猶如走路一般，或者模擬性交動作抽插。起初刺激不必太強，與此同時可用拇指、另一只手、嘴、舌輪流刺激陰蒂。同時刺激陰蒂和G點，觀察女生的反應。同時的刺激對有些女性來說太強烈了，但對另一部分人來說卻是“射精”的必須，這得由你慢慢摸索才能得知。當她進入狀態時，你能感覺她的陰道的收縮，有抽搐的動作。

　　當她進入高潮的中心，同時刺激她的陰蒂，並輕壓G點，註意要快而有節奏。對她說：“你就要成功了，再加油別擔心，放松，讓它射出來。”或一些其他類似的話語，註意語氣溫柔。如果她的噴射將你弄得濕漉漉的，給她信心，不能生氣。告訴她她的“噴射精水”令你感覺非常色情；讓她對射精感到滿足和滿意。

　　前面述及的也許不是最佳的姿勢，如果在一段時間後女生還沒有出現“噴射”狀，就讓她翻過身，腹部朝下，雙膝著床（呵呵，就是狗交式的那種）。你會發現這種姿勢下更容易刺激G點，而她也會有更敏感的反應。現在你的手指是朝下的，慢慢插入她的陰道；找到G點並不斷刺激它。你可以用另一只手去刺激陰蒂，如果在幾個高潮之後，快速輕壓 G點仍然沒有“射精”，那麼轉過手，將拇指置於陰道內；拇指較短，可能碰不到G點，不過沒關系，在高潮中間，它會接觸到G點。將中食兩指放於陰蒂上，這樣虎口的弧形剛好貼住陰道與陰蒂中間的部分，拇指開始有節奏地施壓，同時磨擦陰蒂。當她達到高潮時，整只手有節奏地輕壓。這時她一般就會“射精”了。此時你可耍個小計謀，在她“射精”時，手指繼續不斷按摩這個區域，刺激陰蒂和G點。這樣能夠幫助她克服自己在小便的錯覺，因為她自己已經無法停下來了。

　　記住女生不僅可以獲得多重高潮，還能夠多次“射精”。對於她來說，在“精”液耗盡之前射個 3~5次不是什麼特別的事。即便是在一次或多次“射精”之後，你仍可以與她性交。後入式比傳教士式更容易刺激陰蒂，而在性交過程中女生往往會出現新的“射精”。即便沒有，她們也會十分興奮，並變得敏感。最終的結果是整個做愛的過程成為她最愉快和最強烈的一次性愛。

性愛技巧

2008-09-05T07:44:00.003-07:00

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2008-07-16T10:32:00.003-07:00

人們使用電腦越來越廣泛，電腦雖然給人們的工作、學習和生活帶來了方便，但是使用電腦的室內環境正負離子失去平衡，對人體的健康有一定的危害，會引起自律神經失調、憂郁癥。另外，電腦熒光屏不斷變幻和上下翻滾的各種字符會刺激眼睛，電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。為了防止電腦操作者患上述職業病，應註意合理膳食。

　　早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。

　　中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、魚、豆類及豆制品。

　　晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

　　同時，可選用一些含磷脂高的食物以利健腦，例如，蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

　　還要有意識地多選用營養眼睛的食物，保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾。健眼食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及新鮮水果。

　　此外，電腦操作者在工作1~2個小時後，應活動一下全身，做眼保健操。只要註意膳食結構和勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，防止有關疾病發生。

要想口氣清香教你簡便妙方

2008-07-16T10:32:00.001-07:00

一般來講，口臭的原因在於口腔衛生，但是有的人牙齒好好的，天天早晚都刷牙，但是就是無法消除口臭。

　　各位俊男美女，不開口的時候，儀表出眾的你可能是眾人矚目的焦點，可是當你一開口，可能馬上破壞別人對你的那一份向往，為什麼呢？因為口臭熏天啊！這可真是煞風景。

　　對於熱戀中的男女，口氣不好可能埋下兩人感情破裂的導火線，這又是多麼冤枉！因此，學會照顧牙齒健康，並找出口臭的真正原因，實在非常重要。

　　一般來講，口臭的原因在於口腔衛生，但是有的人牙齒好好的，天天早晚都刷牙，但是就是無法消除口臭。這原因包括：抽煙過量、便秘、飲食不當、肝功能不佳、爛牙等，都是造成口臭的原因。從營養專家觀點看來，可以經由比較簡便的方式來改善口臭。

　　1.“綠色飲料”是對抗口臭的最佳方法，並且可以利用葉綠素作為漱口水，有助於口氣清香。這種綠色飲料可以用小麥草、苜蓿芽汁及大麥草汁當作主要材料，每天來一杯葉綠素汁(一杯水、兩湯匙葉綠素汁)，效果不錯。

　　2.每天吃250毫克的維他命C。吃維他命C可幫助恢復健康的牙齦及防止牙齦流血，並且排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物(這些物質是導致口臭的因素之一)。

　　3.用餐完後，刷刷牙齒、舌頭，同時也使用牙線剔除牙縫裏的肉屑、菜渣，清除牙縫的汙垢。另外，最好每個月換新牙刷，防止牙刷上細菌的累積。

　　4.多吃蔬菜，解決便秘問題。

　　若上述的方法還不能解決口臭問題，那麼你的身體可能正發出健康問題的某種信號，此時就不是單純的口臭問題，而是需要好好到醫院做檢查了。發現健康的癥結，再對癥下藥，就可以早日解脫口臭之苦。

健康充電“午睡”是一種最佳方式

2008-07-16T10:31:00.003-07:00

夏季“打盹”是因為夏日晝短夜長，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，出現疲乏的感覺產生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應有的規律，經常熬夜，睡眠不足。
　　
　　尤其是在午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。
　　
　　午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，通過午睡來進行調節，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。
　　
　　午睡因此被稱作是一種最佳的“健康充電”方式，它有以下幾個功效：
　　
　　首先，午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。
　　
　　其次，提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。
　　
　　再有，養腦健腦，振奮精神。經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。
　　
　　午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯後立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。

“電子職業病”侵襲白領健康

2008-07-16T10:31:00.001-07:00

常見的四種“電子職業病”

　　一、屏幕臉：天天與電腦打交道的人，長期面對電腦屏幕，不知不覺中會生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產生人格障礙與性格異常。特別是從事IT業人士，長時間的人機對話，缺少正常的感情交流，久而久之可能就會出現面部表情不豐富的情況。

　　預防要點：首先調整顯示器的桌面，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，一般14英寸應在50厘米至60厘米，15英寸應在60厘米至70厘米，視線應保持水平向下約30度。

　　其次，室內光線要適宜，並避免光線直射在屏幕而產生炫光等幹擾光線。每註視屏幕一小時，就應閉眼休息或遠眺數分鐘，做眼球轉動。

　　二、手機肘：患“手機肘”的人大多是一些平時用短信聯絡的白領人士，每天接打手機、發送短信的時間超過四個小時。“手機肘”早期表現為肘關節疲憊麻木、疼痛、胳膊有時擡不起來。癥狀較重者為持續性疼痛，手臂無力，甚至持物會掉落，在前臂旋轉向前伸時，也常因疼痛而活動受限。

　　預防要點：專家建議常用手機的人士，打電話時應盡量使用耳機，避免手臂長時間彎曲，或嘗試“左右開弓”，讓雙手輪流放松休息。一般打完電話後應進行適當的活動，還可以用毛巾熱敷緩解肌肉緊張。

　　三、鍵盤腕：主要癥狀表現為手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常自覺大拇指笨拙無力，拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常，而小指和無名指內半側完全正常，如果讓患者將兩手擱在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約一分鐘即可出現食指和中指麻木。

　　預防要點：應讓長期操作電腦者將腕部墊起，避免懸腕操作。工作一個小時左右應作短暫的休息，同時活動一下腕部。治療時應該暫時停止使用電腦，並遵從醫囑用物理、封閉、手術等方法治療。

　　四、鼠標手：癥狀表現為手部麻木、灼痛、腕關節腫脹，手部動作不靈活甚至無力等。主要是因為人們使用鼠標時，總是反復機械地集中活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶，導致周圍神經損傷或受壓迫。

　　預防要點：每工作一小時就要起身活動活動身體，做一些握拳、捏指等放松手的動作。使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐著時的肘部高度，使用鼠標時，手臂不要懸空，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。另外，鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助於力的分散。

　　專家提醒

　　目前到醫院就診的病人中，就有很大一部分是在日常生活和工作中忽視對身體的保護所造成的，如過長時間保持一個姿勢伏案看書、使用電腦，過度開空調，疲勞開車等，而且這種現象正在呈現明顯的上升和年輕化趨勢。

　　不少人認為，出現腰酸、手腕酸等就是因為最近太累了，休息兩天就會好了。但久而久之過度勞累以至於最後積勞成疾，特別是年紀一大，相應的疾病就會顯露出來，而且拖得時間越久越不利於治療恢復。

男性運動健身時的五大誤區

2008-07-16T06:14:00.003-07:00

誤區一：認為男性只能練器械、女性只能跳健美操

　　在健身房裏，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛煉各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協調性；器械訓練可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利於自身的全面協調發展，因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。

　　誤區二：認為只練健美操就可美體

　　絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體，但訓練的結果卻不盡人意。對此，教練們指出，美體是應合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。同時，這種訓練必須協調身體的各個部位同時進行，如果單純對某一個部位進行訓練，體形也難有明顯改善。

　　誤區三：認為鍛煉的最佳時間是清晨

　　很多健身者都熱衷於晨練。但是，很多教練表示，傍晚時分鍛煉最有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。

　　誤區四：認為反復鍛煉同一個部位能最快地增強力量

　　有些人為了增強身體某個部位的力量，往往反復鍛煉該個部位，希望能夠“立竿見影”。對此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間去恢復和休息，在肌肉恢復活力之後再對它進行下一次的訓練。同時，在訓練某一個部位的同時，最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練，使身體協調發展。

　　誤區五：認為出汗越多減脂越多

　　很多人認為出汗越多，減脂越多。對此，教練們表示，大量排汗之後最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當水分和營養，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥的目的。

來吧，讓你做個性感胸肌男

2008-07-16T06:14:00.001-07:00

結實腹肌

　　腹肌應該是每個男人心中永遠的痛，想當初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現在開始堅持鍛煉，也能重煥青春活力。

　　推薦器械：仰臥起坐

　　動作要領：仰臥於器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱於胸前。利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

　　註意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：較簡單的是兩手自然伸直平放在體側；中等難度的是雙手交叉互抱於胸前；最難的是兩手置於頸後。

　　性感胸肌

　　一項最新的網上投票結果顯示，最受女性關註的男性身體部位竟然是胸部，甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭發。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人，就得讓胸部變得有型。

　　推薦器械：杠鈴臥推

　　動作要領：平躺在長凳上，頭後部、上身和臀部緊貼長凳，雙腳自然寬分，相隔約30-40公分，雙手正握杠鈴，拇指包住杠鈴，與其它四指形成全握，掌緣朝上。將杠鈴從臥推架上舉起，兩臂挺直，平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方，收緊背部肩胛骨。保持數秒後，緩慢平穩而有控制地下低杠鈴，直到靠近胸部的位置。

　　註意：後腦勺和肩胛骨要緊貼長凳，後腰在整個臥推動作中要始終保持自然拱形，腰部既不要額外受力也不要刻意發力。在訓練中應當自始至終保持肌肉緊張，而不僅僅是在推舉杠鈴時如此。推舉杠鈴伸直手臂時不要鎖定肘部，這樣有助於保持胸肌緊張。

　　健美背肌

　　《300勇士》裏的斯巴達們雖然都是裸著上身，但是看他們那線條優美、緊實的背部絕對是天生的衣架子。背部在身體的穩固性上起著關鍵作用，在鍛煉時所有拉起的動作都可以鍛煉到背部肌肉，比如向上、向後、向下拉；但由於背部肌肉組成比較復雜，需要用多種方法、從不同的角度去鍛煉。

　　推薦器械：引體向上

　　動作要領：用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然後控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。

　　註意：做動作過程中身體不要搖晃，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大。

　　完美的肱二頭肌

　　擁有結實的肱二頭肌應該是每個男人的夢想，因為它是力量的象征，而緊實的手臂也能給女性帶來安全感。如果你想在夏天時讓T恤的袖子緊緊貼在你的手臂上，或是讓你的女友舒服地枕著你的胳膊入睡，那麽，開始鍛煉吧！

　　推薦器械：啞鈴彎舉

　　動作要領：坐於器械上，將手臂放在軟墊上，可以起到保護作用。單手握住啞鈴，手臂內側向上。手臂適度彎曲，肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷，彎舉30—35次即可。

　　註意：最後的放松也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要註意休息。

男性夏日健身的三大註意事項

2008-07-16T06:11:00.000-07:00

30分鐘運動量為宜

　　在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。因此建議大家在夏季的運動量應適當減少，並且盡量不要在陽光下進行戶外運動，一般的普通人而言，每天堅持30到45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳，而有意願減肥的人們，可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不註意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那麽可能也不會得到太好的減肥效果。

　　夏季補水要適量

　　夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要註意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要註意飲水不可過量。如果運動後大量飲水，不但不利於血液循環系統、消化系統，還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，並容易引發痙攣、抽筋。此外，在運動期間，大家還應該註意飲食，一般在活動以前，大家應先吃些主食或水果，以補充體內熱量。在運動以後，大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。

　　健身多選室內項目

　　夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而遊泳卻是夏季最好的健身項目。遊泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用，同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目，而且選擇室內運動比較適合。夏季紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害。

　　如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸），以防中暑。

男性傍晚運動安全又有效

2008-07-16T06:10:00.003-07:00

傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。男性運動可選擇在傍晚時分，既安全又有效。

　　不管工作多忙，只要抽點時間，堅持進行有氧運動，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業的同時擁有健康的體魄。

　　運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。

　　傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

　　專家認為，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成了無形殺手。

　　別讓汗流得過多。中醫認為，汗與心和血有莫大的幹系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦幹汗液，換上幹凈衣物，以防著涼。

　　運動過後要註意“冷身”，做一些節奏慢的簡單運動，讓運動時加速循環的血液自動適應身體的變化，避免血壓猛然下降，使心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。

一個動作成就一個挺拔男人

2008-07-16T06:10:00.001-07:00

如果長期保持“前傾”姿勢，肩胛骨會漸漸由“一”字變成“八”字，直接導致人含胸駝背。這還不是最可怕的，最可怕的是後背上的肌肉群（主要包括菱形肌、豎棘肌以及背擴肌三部分）也會因此變得柔弱。失去肌肉的保護，人體的支撐——脊柱也會相當脆弱，經不起任何外力。所以，“前傾族”鍛煉的關鍵是讓後背肌肉群變得強壯有力。

　　男人美背計劃攻略一：坐姿劃船

　　鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位。

　　準備動作：端坐於劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

　　動作要領：沈肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態，這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。

　　男人美背計劃攻略二：坐姿挺身

　　鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。

　　準備動作：端坐於挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右。

　　動作要領：雙手交叉放於胸前，以腰部為支點做往復運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過於靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。

運動男香讓運動更加生動強悍

2008-07-16T06:09:00.004-07:00

運動香陪伴一個人的戰鬥

　　適合運動：高爾夫、壁球、器械健身

　　運動風格：堅韌、與自己對抗

　　完美搭配：清新木香、草香

　　這類運動往往是場一個人打敗內心孤獨的戰爭，面前的對手只有自己。男人一直很享受運動中寂寞的快感，它會讓人更關註自我，貼近內心的真實。此時，運動已融入男人的生命，而不是一種炫耀的資本。

　　享受孤獨的過程，如果有輕柔、堅韌的草香、木香縈繞，該是多麽舒適和溫暖。它們不會過於刺激或流於膚淺，而是專心去營造一個森林般舒爽暢快的氛圍，在發泄之後，帶來身心漂浮的快感。為自己喝彩，只有它為伴。

　　運動香挑戰一切不可能

　　適合運動：攀巖、滑板、徒步遠遊

　　運動風格：刺激、新鮮、充滿挑戰性

　　完美搭配：草香、清涼水感香

　　讓人血脈賁張的極限運動或探險，刺激的是男人挑戰一切不可能的好勝心，征服一瞬足夠幻化瘋狂。

　　渲染這種勇氣，可以是冷峻的薰衣草香型，猶如陽光海灘般動感十足的香水同樣挑逗人心。不過最關鍵的還是香水瓶是否足夠炫，隨意插在口袋或放入背囊，野性盡顯。

　　運動之香點滴

　　世界上第一瓶運動香水的問世，是在並不遙遠的上世紀90年代，表明我們的生活越發精致化，運動帶來的輕松舒適，也要求在體香上有所呼應。不過，我們不必局限於運動品牌，只要讓你感覺放松，就都是不錯的選擇。

　　享受運動之香清涼芬芳的訣竅

　　1.不要將香水等同於除臭劑，用在汗腺發達的腋下只會帶來匪夷所思的恐怖氣味。

　　2.室外運動時，最好不要在暴露於陽光下的皮膚上塗香水。運動量大時盡量不要噴香水，沖涼後再用。另外同香型的沐浴露、洗發水會舒緩人的疲憊，讓人神清氣爽。

　　3.有些香水會很特別，譬如三宅一生的仲夏午後夏日限量版香水，就具有保濕和抗過敏的作用，還有香水本身具有的除汗功能。

性感美男腹部鍛煉三級跳

2008-07-16T06:09:00.003-07:00

初級訓練計劃

　　“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”!

　　1、臥橋式起

　　姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。

　　動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的擡起大腿，註意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

　　2.仰臥轉體交替起

　　起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。

　　動作要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。

　　3.屈膝仰臥起

　　起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。

　　動作要領：收腹，擡起上背部，保持5秒鐘。

　　中級訓練計劃

　　你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態前進。

　　1.健身球收腹

　　起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿並攏，把脛骨位置放在健身球上。

　　動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要盡量挺直後背。

　　2.健身球負重仰臥起

　　起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰，直到臀部已經懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

　　動作要領：收腹，擡起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。

　　3.靜態仰臥支撐

　　起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。

　　動作要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70～120秒，然後慢慢放松。

　　高級訓練計劃

　　朋友們是不是已經開始羨慕你的漂亮腹肌了?以下更高難的動作可以幫助你更多。

　　1.仰臥側舉腿

　　起始姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿並攏。

　　動作要領：緩慢擡起膝部，同時轉向，擠壓腹肌，做收縮動作。然後回到起始位置，左右交替進行。

　　2.反向V字起

　　起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿並攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。

　　動作要領：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。

　　3.負重仰臥起

　　起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體後仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向後伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

　　動作要領：收腹然後擡起上背部，杠鈴片置於頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。

　　4.跪姿伸展

　　起始姿勢：雙腿並攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。

　　動作要領：緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但註意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。註意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。

都市白領男士常做的形體操

2008-07-16T06:09:00.001-07:00

在白領階層當中，有些男性職員因平時不註意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人註目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裏為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。

　　屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

　　屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，註意不要伸直膝關節。

　　曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

　　側身彎曲運動手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：

　　後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落.向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

運動時不宜穿著純棉服裝

2008-07-16T06:08:00.008-07:00

運動時會流汗，這是人人都知道的常識。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺，不少人認為應該穿著“舒適透氣”的純棉服裝。

　　殊不知，純棉質地的服裝只能吸汗並不透氣，並不適宜運動時穿著。正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質，如聚丙烯等。尤其是在運動內衣的選擇上，更要註意這一點。

　　寧夏體育館的運動指導劉教練告訴記者，選擇運動服裝的首要標準就是材質，無論外套還是內衣最好都是用能夠散發汗水的材料做成，尤其要盡量避免穿純棉質地的內衣。

　　純棉內衣吸汗固然不假，但所吸的汗水並不能散發，從而造成濕透的內衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。在溫差相對較大的秋冬季節，穿著純棉內衣反而更容易在劇烈運動後使人著涼，引發風寒感冒、頭痛等癥狀。而類似聚丙烯這樣的材料，可以幫助散濕，有利於保持皮膚幹燥清爽。

　　此外，劉教練還提醒大家，秋冬季節運動時要講究穿衣“有層次”，不運動時多穿一點，運動時穿薄一點，運動前後註意保暖。最好還能多帶一雙鞋，避免長時間穿著被汗水浸濕的鞋子。

　　許多人簡單地認為，一旦人運動起來，就不會感到寒冷，穿一身運動服也就可以了。但他們不清楚，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受到外界溫度的影響，如果註意不當，很有可能會因為人體溫度的劇烈變化而生病。

瑜珈五式輕松去除身體贅肉

2008-07-16T06:08:00.007-07:00

練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界。

　　下面給大家介紹幾個簡單的動作：

　　1、雙腿分開站立稍比肩寬，調勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。

　　2、收回，並攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。

　　3、半躺，雙腿上舉，可前後交叉運動。

　　4、坐直身體，雙腿並攏，上本身向下壓。

　　5、收起上半身，調勻呼吸，保持動作，靜養5分鐘。

　　註意事項：

　　1、重量要循序漸進增加，不可急於求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。

　　2、這幾個動作都可做休閑練習，速度可以根據當時的體力進行，但一定要根據教練規定的時間和次數。

　　3、做瑜珈練習時，每個動作到位後應該盡量保持幾分鐘。

簡單4招讓你成就猛男夢想

2008-07-16T06:08:00.005-07:00

1.雙肩

　　這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　2.腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　3.髖部和腹股溝

　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。

　　第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

　　第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

　　4.凱吉爾式練習

　　凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。

　　這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

　　第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。

　　第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。

　　以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。

3招教你塑造完美的肱二頭肌

2008-07-16T06:08:00.003-07:00

完美的二頭肌鍛煉時，在做其他部分肌肉的練習時，可以有意識地鍛煉二頭肌。比如，當你為了鍛煉背部肌肉在做引體向上和劃船運動時，其實你的手臂也是處於運動狀態。這時，你可以用反握以及使雙手間距離小於肩寬的方法來增加運動強度，使得二頭肌得到充分鍛煉。為了增加鍛煉強度，在練習中加入ZOTTMAN卷曲。這個經典練習可以充分運動二頭肌以及周圍輔助的肌肉群。

　　練習方法：

　　ZOTTMAN卷曲

　　·躺在45度傾斜長椅上，雙手各握啞鈴，啞鈴重量要比平時做12次曲臂練習時的輕一些，大概在5-10磅左右。雙手握姿應該為反握(手掌朝前)。

　　·做曲臂運動，啞鈴朝肩膀方向移動。

　　·當啞鈴移至最高處，旋轉手腕，手掌朝下。

　　緩慢放下啞鈴，當啞鈴落到最低點時，翻轉手腕回到反握握姿。重復練習3-4組，每組6-8次。

　　伸展練習

　　大部分男人都沒有想到要去伸展他們的二頭肌。他們只是一味地希望二頭肌能更加發達。但是，二頭肌過度緊繃會給人以手臂彎曲的錯覺，損傷旋轉軸肌，造成肘部疼痛。

　　另一方面，通過大範圍的練習調動更多的肌肉纖維，使得伸展運動獲得更大的收效。在你進行手臂鍛煉前，先做10次二頭肌伸展運動。而在手臂鍛煉後，做靜態伸展，保持這套練習中最後一個動作20-30秒即可。

　　反向扭轉

　　·站在門口，右肩靠墻，右掌朝前。

　　·筆直地朝身體後側伸出右臂，轉動右臂直至右拇指指向左。

　　·向右側移動右臂，回到起始位置。

簡單有效的男性健身運動

2008-07-16T06:08:00.001-07:00

鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

　　慢跑。慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60＝120次，運動時間不少於20分鐘，每周不少於4次。

　　跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每周不少於4次。

　　遊泳。遊泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。遊泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10,比如一個60歲的人，其遊泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10＝110次，運動時間不少於30分鐘，每周不少於3次。

保持健身熱情的七大妙招

2008-07-16T06:07:00.002-07:00

1. 目標的力量是無窮的

　　制定目標，這種目標可以是“穿上小一號的衣服”，或是“為公路賽跑做準備”。Reebok訓練師皮特拉·考伯說：“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。最近，我利用休假的8天時間，學會了風帆沖浪。學習新東西的感覺真好，這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身！”

　　2. 找個健身伴兒

　　紐約某瑜伽研究所所長貝裏爾·伯馳的經驗是跟朋友一起健身。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發現，和別人一起健身會比獨自一人時更努力。如果1個朋友不夠，可以找2、3個。參與的朋友越多，自覺性就會越高。”

　　3. 想象塑身後的模樣

　　當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身後的樣子--這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經驗之談。“當我不想再做另一組力量練習時，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”

　　4. 隨“季”應變，改換項目

　　如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以為什麽要每天都重復同樣的運動呢？美國總統健身理事會的常務理事莉莎·奧莉芬經常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來。在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節的變換，而變換健身項目--夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

　　5. 快樂才是運動的理由

　　不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德裏克·布賴恩特博士說，如果我覺得提不起精神，我會放下啞鈴練習或傳統的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網球比賽。

　　如果你不喜歡參加比賽，那麽可以根據周圍環境安排一些遊覽性的運動項目，如疾走或跑步。聖地亞哥州立大學生物力學實驗室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

　　6. 健身和吃飯一樣，是習慣

　　不少健身的專業人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至會在每天檢查自己第二天的日程，思考什麽時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變為一種生活習慣，你會發現堅持其實不太難。

　　7. 偶爾把運動強度降低

　　“有時我會把運動強度降下來，與其認為反正無法完成5公裏長跑而什麽都不做，還不如出去散步1公裏，讓自己感覺良好。”加州健身生理學家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對於堅持運動非常有效。如果你經常鍛煉，那麽偶爾停下1～2天不會有太大影響。

　　擁有一身漂亮線條的肌肉絕對為高品味的時尚型男加分，讓我們來一起加油吧！

白領男性的健身形體操

2008-07-16T06:07:00.001-07:00

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

　　屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，註意不要伸直膝關節。

　　曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

　　側身彎曲運動手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：

　　後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落.向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

將小弟弟煉成鐵炮的鍛煉

2008-07-16T06:06:00.002-07:00

鍛煉方法一

　　仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要註意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

　　鍛煉方法二

　　坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！

　　在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導致性能力減弱;但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪裏呢？說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍;而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握;反之則在床地間會顯得心有餘而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這麽多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。

　　而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室裏找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸裏，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。

　　鍛煉方法三

　　1.首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

　　2.在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

　　3.接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。

　　4.吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復執行1～4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續地做，如果能夠相信它們並持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。

　　除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本AV界精力絕倫的AV男優.加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀松平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的;煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對於富含精液構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。學習控制射精的方法以達到“持久不”！

　　無論是多麽優秀的機器，如果一直全力運轉的話，都會縮短它的壽命;陽具自然也不例外。到八十歲依然能像年輕人一樣做愛、自慰的歐吉桑，當然有他的秘訣。說實在的，要想成為“絕倫王”的捷徑，最快的方法就是“不斷地性交”。但是即使是精力旺盛的年輕人，也不可能有這種超人的體力；所以拼命一股腦地抽插是絕對撐不久的。緩急相間的動作，才是性交時的正確方式。就像打棒球時老練的投手在配球一樣，必須要快慢相間;全都用同一種球路的話，一下子就會被打中了。

　　為了活用這個原則，性交時就要應用“座位”這種體位。“座位”的優點在於它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，進而減少體力的消耗;比起其它的體位，“座位”的手部自由度更高，更有餘裕對女體做各種愛撫的動作。而且由於雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心的G點、甚至陰道後壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達到性高潮。能夠成功掌握“座位”使用的技巧和時機，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。不過即使“座位”的功夫練得再好，若是插沒兩下就射精了，那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射精數回也不算什麽;但是隨著年齡增長，射精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學習控制射精的方法。

男人減肥應從腹部開始

2008-07-16T06:06:00.001-07:00

1.進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2.適當節制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　3.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5～10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松並向前拱起，反復做10次。

　　4.腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　5.塗抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3～4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　6.下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

推薦：男性健美運動全功略

2008-07-16T06:04:00.008-07:00

一般男性的青春發育期是從十三四歲開始。青春發育期的特點是先長骨骼身高，後長肌肉力量。一般青少年男性，青春發育期間(3-4年)身高可以增長 15-25厘米左右。如以增長20 厘米計算，當你進入青春發育期時身高為1.60米，那麽，你可能增長到 1. 80米左右。青春發育期的初期(即13-16歲左右)一般是猛長個兒。這時的體型，大多為瘦長型。當身體各部器官漸趨發育完善後，身高增長逐漸緩慢，肌肉、力量增長加速。因此，在青春發育期，應以鍛煉速度、靈敏、協調性為主。待到身體穭部器官發育基本成熟，則可以多進方一些發展肌肉、力量的鍛煉——這才是鍛煉肌肉健美的大好時機。

　　尤其是胸、背部肌肉的發達，它直接與呼吸系統、肺活量成正比例，因此，胸背肌發達，也必然會使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統功能增強。整個肩部主要是以三角肌為主，而胸部則以胸大肌為主。要使這些部位的肌肉發達，可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴間器，也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等。在沒有這些器材的情況下，徒手操的擴胸運動，俯臥撐等也是很有實效的。此外，平時起居行動，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經常使胸腔舒展。

　　腰腹部的肥大，這是形體健美中最為犯忌的，試想一個大腹便便的人，不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，而且會使行動遲緩，舉止笨拙。腹部肥大，還會直接影響消化系統機能。因此，增強腰腹肌，無論是對人體的健美，還是對增強體格、提高靈敏性和協調性，都具有十分重要的意義。通常鍛煉腰腹肌，可以當做一些仰臥起坐，彎腰、轉體、收腹等動作。

　　頸部，處於身體外表最顯著的位置。強健的頸部，可以表現出人的精神和能力，對於脊椎神經、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處，同時頸部肌肉還會影響到人的健美。頸部肌肉的鍛煉比較簡單，而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。但只要堅持鍛煉，持之以恒，也一定能收到效果的。頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低後仰，或左右側彎和轉動等，也可以用啞鈴或其他重物系懸於頸部進行鍛煉。

　　強健的臂部和腿部的肌肉，是一個人的力量的體現。增強臂部肌肉，以發展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主，上臂肌肉與肩部肌連成一體。鍛煉方法也與增強肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳躍等活動，當然進行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、遊泳、踢足球等等，也都是很具實效的。

　　除了上述的以外，保持健美很重要的因素還在於提高人體的柔韌性和協調性。提高柔韌性的方法，就是要拉松身體各部的韌帶。最主要的如上肢的肩關節、下肢的髖關節等。有了良好的柔韌性和協調性能使人動作矯健、敏捷、協調、健美。

碰撞運動讓你結實健美

2008-07-16T06:04:00.007-07:00

在公園裏晨練的人群裏，時常可以看到有人選擇一根結實的木樁或墻壁，用身體的各個部位與之碰撞。據一位正在練習的老人講，在碰撞的過程中，肌肉、皮膚、筋骨、內臟受到了沖擊和震動，相當於一種柔和的按摩，能使身體變得結實健美。

　　具體方法有：最初練習時選擇木樁為好，並且可以纏上布帶，使它更柔軟，防止頭部等碰傷。練久習慣了可以去除布帶，或選擇墻壁練習。

　　1.面對木樁站立，距離0.5～1尺左右，雙腳腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放松，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　2.面對木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側交換做。

　　3.面對木樁站立後，用大腿的前面、後面、側面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞，盡可能地使全身各個部位都能撞到，用力不能太大太猛。後背、腿等肌肉發達的部位可以稍稍用力。這種功法應用得當可以強筋壯骨，增強身體抗沖擊力，加強全身血液循環和內臟功能。碰撞時除了呼氣，可以配合吐字發音。

標準男人20-50歲的健身方案

2008-07-16T06:04:00.005-07:00

一、20歲左右。運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。

　　這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

　　這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要註意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

　　鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

　　20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、遊泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次／分鐘。

　　二、30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。

　　這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要註意心血管系統的鍛煉。

　　鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或遊泳)，強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要註意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。醫生建議，35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。

　　三、40歲以後怎麽辦？與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。

　　發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量並不比年輕時少，於是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、遊泳、騎自行車等。

　　50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲的時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5-10分鐘的伸展運動，尤其要註意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。

　　推薦運動項目：網球、長距離滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。

為了健康，男人應該練瑜珈

2008-07-16T06:04:00.003-07:00

1、男人也要減壓

　　最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來。現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力，但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協調性，提高敏捷性，塑造剛柔並濟的身體線條，培養儒雅高貴的男性氣質。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。

　　2、對抗男性健康危機

　　男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌癥發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

　　3、增強男人性能力

　　千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

　　4、塑造健美、優雅的體形

　　男人因為不像女人那樣註意自己的體形，30歲之後男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動

　　項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎，許多運動明星如棒球捕手司托(BarryZito)、往後跑的喬治(EddieGeorge)等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。

　　5、睿智於職場

　　擁有放松的大腦和身體是人類自然的本質所在，通過降低身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習可以幫助你控制大腦，達到平和安寧，提升人的註意力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規律，能夠提高效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點時間每天靜下來思考，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沈下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什麼是最重要的。在職場上打拼永遠像是紐約的股票交易所，總是充滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。練完瑜伽後，精力都會很充沛，工作效率會很高。

　　6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感

　　對於一個在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的幹渴，同樣地，從感官享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人感到滿足的。現代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得模糊，心永遠處於焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細微份量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸把這丁點的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將了解什麼對自己是最重要的。

標準男人必備10種運動

2008-07-16T06:04:00.001-07:00

1、馬拉松：此項乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛煉體質以保證有旺盛的精力應付MM等等，光是MM要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣喘如牛的慘淡境地。

　　2、撐竿跳：當和MM感情行情不是很讓人看好的時候，且又遇上MM要殺人的眼神以及已經掄起的粉拳，可以借助身旁高物（諸如電線桿、路標、小樹等等）施展撐竿跳絕技來避難；和MM打得火熱而MM之嚴父又不讓你見她時，可以來到她窗下，用早已準備好了的竿子一跳，二樓三樓的高度自不在話下，相信MM定會為你天神般降臨喜極而泣。

　　3、100米：這項運動可用之於幫MM打開水、打飯、買零食等等等等，而且MM要虐待你時，亦可作溜之大吉之用，讓MM直跺腿，緊握拳，不亦樂乎？

　　4、110米欄：和MM逛街或到野外登山觀光時，就能把它派上用場。逛街時，MM要吃冰糕，馬上以簡直可媲美劉翔的跨欄跑跨過垃圾桶，水果攤等，以迅雷不及掩耳之勢買回冰糕；登山時更顯神奇作用，以保護MM為由背著MM左垮右垮，越過草叢和小樹，不但可觀賞美景，且能揩足油水！

　　5、舉重：以此加強自身臂力，雖不及花和尚手拔楊柳之強，但亦應學有小成，以便能適應MM個人專用搬動工這一光輝兼職的工作環境和工作條件。舉重運動，用之於實踐便是幫MM提大包小包，一次幫MM提數十壺開水等等。

　　6、射擊：作鍛煉視力之用，百發百中，甚至達到聽風辯位的高深境界。當MM於千萬人群中高呼你的名字時，便能一下子找出MM來，不至於事後被MM數落一番，此外，還可作到火車站、汽車站或機場接MM之用，真是一舉多得，乃是追女孩之必備良“技”。

　　7、體操：此項運動可以鍛煉身體的柔韌性及協調性，這樣，即使慘淡到要被MM無情虐待時，也不至於斷手折骨，皮開肉綻，如能力超強者，建議可以改進而練瑜珈！

　　8、排球：練排球的攔網可以讓你有效地攔住來自於憤怒得紅了眼的MM強勁而花樣百出的“暗器”，一傳可以讓你有效地擋起珍貴的“暗器”（如花瓶、手機、筆記本電腦等等），二傳可以幫助你組織起對MM的反擊，最後，扣球可以讓你徹底降服MM。

　　9、拳擊：強身健體，可作保護MM之用，也可用之於英雄救美，想古往今來多少英雄豪傑，不外如是……

　　10、短跑接力：這最後一項適用於你和MM說“byebye”而另尋她香的時候，練好交接棒這一環節，就等於練好了交接MM這一環節，可以讓你長期有MM陪伴左右，此乃追女孩子必備的10種運動之中最厲害的殺著，練好此技，定會讓你終身受用無窮！

告別腹部脂肪重塑男人腰線

2008-07-16T06:03:00.006-07:00

有人說：“男性過了一定的歲數，身體就會在歲月面前，慢慢走樣。”首先出現的，就是腹部脂肪的堆積！現代人因為長時間久坐的緣故，加上缺乏運動的結果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對於自身想象及健康都造成許多影響。腰部的脂肪，也就是俗稱的遊泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會讓心臟負擔變大，增加高血壓的風險，同時也影響身體的協調性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的伸展運動開始做起，即使在家中也能輕易完成，進而鍛煉腹部肌肉的緊實力。在此，介紹六組腹部運動，透過簡易的伸展運動概念，不但增強心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，只要能持之以恒，註意姿勢的正確度與搭配呼吸，幾周下來，你就能收到立竿見影的效果。

　　示範動作1

　　動作名稱：扭轉仰臥起坐。

　　起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。

　　運動：吐氣將上半身向右扭轉，幅度以保持骨盆穩定為基準，吸氣回正。來回動作。

　　示範動作2

　　動作名稱：膝蓋側垂。

　　起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。

　　運動：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉脊柱並保持上半身穩定，吐氣用兩側腰部力量帶回，來回動作。

　　示範動作3

　　動作名稱：側躺舉腿。

　　起始位置：身體側躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側的平面垂直於地面，下方的腰部應離地保持身體的直線位置，吸氣預備。

　　運動：吐氣時將雙腿擡起，大腿內側需用力夾緊，在上方吸氣停留後再緩緩吐氣放下。來回動作並換邊。

　　示範動作4

　　動作名稱：脊柱扭轉。

　　起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳並攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預備。

　　動作：吐氣分兩口氣並往右後方扭轉2次，吸氣時轉向正面。來回動作。

　　示範動作5

　　動作名稱：單膝跪姿側踢。

　　起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預備。

　　運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往後方伸展。來回動作並換邊。

　　示範動作6

　　動作名稱：側邊棒式。

　　起始位置：側坐，將下方的手伸直至於肩膀下方，指尖朝身體側邊。

　　運動：吸氣將身體擡起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數次。換邊動作。

男性可能從瑜珈中獲益更多

2008-07-16T06:03:00.005-07:00

瑜珈在初級階段時柔韌性很重要，可是越到難度大的動作時，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的任務，所以國際級的瑜珈大師多半都是男性。

　　瑜伽作為時下最流行的健身項目備受關註，不過到瑜珈館裏走一遭之後人們就會發現，那裏幾乎成了女性的天下。對瑜珈的誤解讓很多男性裹足不前，但事實上瑜珈並非是女性的項目，男性練瑜珈的好處可能更多。

　　男性練瑜珈首先就要破除這是一項女性運動的錯誤看法，瑜珈看上去動作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜珈更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性的增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。

　　女性練瑜珈多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對自己做動作時是否漂亮很在意，而男性對動作的美感不是非常註重，反而更能體會瑜珈的真諦。

分析不利減肥的一些運動

2008-07-16T06:03:00.003-07:00

在各種減肥方法難辨其真偽的今天，越來越多的人更相信飲食均衡，再配合適當的運動，便是科學、有效的減肥好方法。

　　但是，前不久有專家指出，並非運動都對減肥有幫助，不適當的運動有可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利於減肥的運動：

　　大運動量運動

　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。

　　短時間運動

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

　　快速爆發力運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的遊泳等。