（1）男子的膚色修飾與調整
黑裏透紅的皮膚，能顯示一種男性所特有的美，而當疾病、疲勞使面部皮膚蒼白或呈奶黃色調時，就會呈現不健康的病態感，甚至在眼眶周圍出現暗灰色或黑暈，有的人細褶紋增多，失去皮膚原有的光澤和彈性。要暫時改變這種狀況，就要借助化妝的手法和材料來調整和修飾皮膚。
先清潔皮膚，去除面部表皮上退化了的角質細胞及汙垢。塗抹適合自己皮膚的護膚霜，並在塗抹時進行自我按摩，以使緊張疲倦的皮膚放松。
用粉底調整皮膚色調時，應選擇深於自己膚色的淺棕色。塗粉底要薄而均勻，否則會在皮膚角質上留下浮粉的痕跡。粉底的光澤可以使皮膚顯出滋潤的質感。
如果本來的膚色灰黃蒼白，塗了粉底之後仍缺乏健康色，叮以在面頰及眼圈周圍用微量的淺紅色頰紅淡淡地揉勻，便會呈現出自然的紅潤面色。如果本身膚色比較理想，只需增加一點紅潤的光澤，就會有很好的效果。
（2）男子的眉型修飾
男子的眉毛應自然、真實、大方，不宜出現修飾的痕跡而當眉型不美或有缺陷時，變可采取有別於女性的修飾方法男性眉型成功地體現男士的陽剛之美，例如劍眉、臥蠶眉沒掃帚眉。
盾毛稀疏色淡者，既不利於襯托眼睛，也會使臉部平平顯得極無生氣，可以用眼影刷沾一點蕉茶色（用黃、棕、黑三色雕配），搽在稀疏的眉毛根底中間，然後用小手指輕輕揉勻，就會使眉毛顯得濃密。註意用色要薄，且不要塗出眉外。
如果要改變眉型，可先用拔眉攝子拔去多余部分的散眉，然後用眉筆添畫。但是，男士畫眉要格外加以修飾，而在自然的環境下，不高明的化妝技術，畫眉會留下人工修飾的痕跡，是不足取的。
（3）男子嘴唇的著色和滋潤
男子嘴唇的修飾與女子不同，只能染上薄薄的油色，而不能有明顯的邊緣線，也不能用唇膏來改變嘴唇的輪廓和形狀。嘴唇著色的目的是為了改變本身灰白無生氣的唇色。顏色以淺紅或棕紅為好，容易與膚色諧調而顯得自然真實。
化妝時，不必用唇線筆先勾畫輪廓。只用手指沾一點唇膏搽在嘴唇上就行了。如果本人的嘴唇呈灰紫蒼白又幹裂的現象，應該先徐無色透明的防裂唇膏，然後再輕輕地著唇膏色，使嘴唇光澤紅潤豐滿。如果嘴唇本身的顏色很好，只需徐防裂唇膏就可以了。總之，要讓嘴唇始終顯得健康紅潤，飽滿而富有光澤。
（4）抽煙男子如何改變唇齒顏色
長期抽煙的人會導致嘴唇和牙齒顏色的改變，嘴唇不僅幹枯無澤，而且呈紫褐色；牙齒焦黃，甚至變黑。這些都嚴重影響到容貌美的和諧。
改變嘴唇和牙齒的顏色，除了戒煙或少抽煙、去醫院口腔科進行專門洗牙治療外，有時為了應急，可以通過化妝來彌補。可以在嘴唇上徐防裂唇膏，保持嘴唇的油分和滋潤感；用棕紅色唇膏輕輕徐在嘴唇上，可以遮蓋紫褐色的嘴唇，況且由於深色唇膏與牙齒色澤反差小，能夠造成視錯覺，讓人看上去覺得牙齒不是那麼太顯黃了。
6小招輕松練就完美胸大肌
一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的 重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“ 飛鳥”，那是很困難的。
正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔， 上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜 臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)。先寬握杠， 再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高( 厚)度。
至於臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳 ，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。
正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位 ，使杠鈴垂直作用於上胸肌。
三、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量 增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會 缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖 維數目也會減少。
另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多 的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠 鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
四、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式
與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時 間2秒)相矛盾。
專家的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出 發達的胸大肌。 通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
六、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對老年健美運動特別有意義。
發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的 重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“ 飛鳥”，那是很困難的。
正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔， 上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜 臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)。先寬握杠， 再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高( 厚)度。
至於臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳 ，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。
正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位 ，使杠鈴垂直作用於上胸肌。
三、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量 增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會 缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖 維數目也會減少。
另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多 的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠 鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
四、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式
與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時 間2秒)相矛盾。
專家的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出 發達的胸大肌。 通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
六、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對老年健美運動特別有意義。
九大營養素成功造就威猛男人
男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。下面介紹的9種維生素和礦物質對男人尤為重要。
男女有不同的營養需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質攝人標準。男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。原因很簡單：男人的個較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對於那些喜愛運動的男人而言，對某些營養成分的需要量就變得特別多。
不僅如此，某幾種維生素和礦物質對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風、某幾種癌癥以及膽結石等等。
以下是男人最需要的9種營養成分，按英文字母順序介紹如下：
鉻（CHROMIUM）
這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。美國農業部營養研究中心的理查德·安德森博士說："從日常飲食中很難獲取這麼多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。"
纖維素（FIBER）
嚴格地講，纖維素不能算作一種營養成分，它只在人體內周遊了一圈，並沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助於減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率（結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子裏就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿蔔等。
鎂（MAGNESIUM）
鎂在調節心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。
維生素A（VITAMINA）
研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經常對你說的那樣，維生素A對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補充維生素A。
維生素B6（VITAMINB6）
這種人體不可缺少的營養成分對增強兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石癥（男性腎結石發病率是女性的兩倍），而且對失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素B6--約等於2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超過50毫克。
維生素C（VITAMINC）
維生素C增強免疫力，防止癌癥發生，減少心臟病和中風，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是維生素C的好來源。多服些維生素C藥片也不必擔心，維生素C過量不會產生毒性。美國德克薩斯州立大學附屬醫院的研究員伊爾·道森博士認為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研究人員認為"美國營養標準推薦表"推薦的維生素C日攝人量60毫克（相當於半杯鮮桔汁的含量）遠不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時候更覺量少，維生素C可以防治感冒現在已經家喻戶曉。
如果你抽煙，你需要更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，既然事實如此，只好先多服些維生素C以補充不足。
維生素E（VITAMINE）
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高兔疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全，即使大大超過"美國營養標準推薦表"所說的10毫克也無妨。聖路易斯大學醫學院的生物化學專家馬克思·霍維特博士每天服用269毫克維生素E，他認為這個用量十分安全。
水（WATER）
在所有的營養成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身體中，肌肉占4Q%；在普通女性身體中，肌肉占23%。）水可以澗滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。普通人每天至少需要2公升水，相當於8個玻璃杯的容量。如果你喜好運動，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80%。
鋅（ZINC）
人體內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫生們用鋅治療陽屢，鋅對加速人體傷口的愈合，抵抗疾病也有明顯的功效。"美國營養標準推薦表"上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2／3。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類。體內鋅量過多時，其他的礦物質便不能發揮正常作用，因此專家們建議：如果需要補鋅的話，日補充量勿超過15毫克。
男女有不同的營養需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質攝人標準。男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。原因很簡單：男人的個較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對於那些喜愛運動的男人而言，對某些營養成分的需要量就變得特別多。
不僅如此，某幾種維生素和礦物質對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風、某幾種癌癥以及膽結石等等。
以下是男人最需要的9種營養成分，按英文字母順序介紹如下：
鉻（CHROMIUM）
這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。美國農業部營養研究中心的理查德·安德森博士說："從日常飲食中很難獲取這麼多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。"
纖維素（FIBER）
嚴格地講，纖維素不能算作一種營養成分，它只在人體內周遊了一圈，並沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助於減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率（結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子裏就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿蔔等。
鎂（MAGNESIUM）
鎂在調節心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。
維生素A（VITAMINA）
研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經常對你說的那樣，維生素A對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補充維生素A。
維生素B6（VITAMINB6）
這種人體不可缺少的營養成分對增強兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石癥（男性腎結石發病率是女性的兩倍），而且對失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素B6--約等於2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超過50毫克。
維生素C（VITAMINC）
維生素C增強免疫力，防止癌癥發生，減少心臟病和中風，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是維生素C的好來源。多服些維生素C藥片也不必擔心，維生素C過量不會產生毒性。美國德克薩斯州立大學附屬醫院的研究員伊爾·道森博士認為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研究人員認為"美國營養標準推薦表"推薦的維生素C日攝人量60毫克（相當於半杯鮮桔汁的含量）遠不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時候更覺量少，維生素C可以防治感冒現在已經家喻戶曉。
如果你抽煙，你需要更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，既然事實如此，只好先多服些維生素C以補充不足。
維生素E（VITAMINE）
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高兔疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全，即使大大超過"美國營養標準推薦表"所說的10毫克也無妨。聖路易斯大學醫學院的生物化學專家馬克思·霍維特博士每天服用269毫克維生素E，他認為這個用量十分安全。
水（WATER）
在所有的營養成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身體中，肌肉占4Q%；在普通女性身體中，肌肉占23%。）水可以澗滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。普通人每天至少需要2公升水，相當於8個玻璃杯的容量。如果你喜好運動，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80%。
鋅（ZINC）
人體內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫生們用鋅治療陽屢，鋅對加速人體傷口的愈合，抵抗疾病也有明顯的功效。"美國營養標準推薦表"上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2／3。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類。體內鋅量過多時，其他的礦物質便不能發揮正常作用，因此專家們建議：如果需要補鋅的話，日補充量勿超過15毫克。
塑腰部線條，美男腹部三級跳
初級訓練計劃
“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫你“小豬豬”！
1、臥橋式起
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。
動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的擡起大腿，註意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。
2.仰臥轉體交替起
起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。
動作要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。
3.屈膝仰臥起
起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。
動作要領：收腹，擡起上背部，保持5秒鐘。
中級訓練計劃
你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態前進。
1.健身球收腹
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿並攏，把脛骨位置放在健身球上。
動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要盡量挺直後背。
2.健身球負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰，直到臀部已經懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領：收腹，擡起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。
3.靜態仰臥支撐
起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
動作要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70～120秒，然後慢慢放松。
高級訓練計劃
朋友們是不是已經開始羨慕你的漂亮腹肌了？以下更高難的動作可以幫助你更多。
1.仰臥側舉腿
起始姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿並攏。
動作要領：緩慢擡起膝部，同時轉向，擠壓腹肌，做收縮動作。然後回到起始位置，左右交替進行。
2.反向V字起
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿並攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。
動作要領：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。
3.負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體後仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向後伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領：收腹然後擡起上背部，杠鈴片置於頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。
4.跪姿伸展
起始姿勢：雙腿並攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。
動作要領：緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但註意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。註意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。註意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並盡量保持30秒後再恢復站姿。
第二式：鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿並攏，站姿。吸氣，擡起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：擡起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量，培養你的專著力。
“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫你“小豬豬”！
1、臥橋式起
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。
動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的擡起大腿，註意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。
2.仰臥轉體交替起
起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。
動作要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。
3.屈膝仰臥起
起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。
動作要領：收腹，擡起上背部，保持5秒鐘。
中級訓練計劃
你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態前進。
1.健身球收腹
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿並攏，把脛骨位置放在健身球上。
動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要盡量挺直後背。
2.健身球負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰，直到臀部已經懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領：收腹，擡起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。
3.靜態仰臥支撐
起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
動作要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70～120秒，然後慢慢放松。
高級訓練計劃
朋友們是不是已經開始羨慕你的漂亮腹肌了？以下更高難的動作可以幫助你更多。
1.仰臥側舉腿
起始姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿並攏。
動作要領：緩慢擡起膝部，同時轉向，擠壓腹肌，做收縮動作。然後回到起始位置，左右交替進行。
2.反向V字起
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿並攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。
動作要領：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。
3.負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體後仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向後伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領：收腹然後擡起上背部，杠鈴片置於頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。
4.跪姿伸展
起始姿勢：雙腿並攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。
動作要領：緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但註意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。註意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。註意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並盡量保持30秒後再恢復站姿。
第二式：鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿並攏，站姿。吸氣，擡起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：擡起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量，培養你的專著力。
教你征服不同女人的抽插秘籍
嫩的女人和熟的女人不一樣。首先，不太有經驗的女孩。只要她的陰道足夠濕，一定要上來就猛插猛攻。先將其意誌摧毀。中間一定要停頓，讓她體會剛才的激烈抽送。你也可以趁機緩和射精到她陰道的沖動。然後，再來一頓猛捅。其節奏是猛─停─猛─停─猛。因為她的性體驗不多，所以，這種方式能讓她有被你的陰莖征服的感覺。我曾經幹過一個上海女孩。這種方法，一次幹了她四十分鐘。五年後接到她一封信。她已結婚生子，居然說一輩子最難忘的做愛就是那次。
對少婦、已婚者、妓女、性經歷多者。則反其道而行之。此類人的各個性器官都飽受男人的手、陰莖的蹂躪、摩擦、捅，所以，已經不甚敏感。她們往往要得急，叫著快給我，快插進來，使勁幹我之類的話。沒經驗的男人，往往聽從召喚。而且，她們的陰道較寬松，陰莖插在裏邊，總感覺使不上勁，所以，就越急著把她幹舒服了，就更使勁，結果就會很快泄到裏邊，對方還覺得你沒用。對這種女的辦法就是先插進去，然後不動。讓陰莖先泡著。她往往會催你插她的洞。別理她。一理就壞。這個時候，要幹點別的，用身體緊緊把她壓住，然後，玩她的乳頭、親脖子、揉陰蒂，捏屁股。她這個時候會自己動身體，還不理她。
直到她折騰得快面紅耳赤，已經淫水猛流了，才由慢到快，插她。而且，插的時候，求每次的質量，不要太快，每插必到底，然後停住一下，然後再一下。她必然高潮。我原來在公司有一個女人，三十三歲，生了孩子。號稱公司上下男的都嘗遍了，沒有“對手”。後來我用此方法會她一次。從此見我，小鳥依人。她後來說，幹過她的有陰莖特大的，也有猛男，幹得她陰道口都腫了的。但是，舒服到家，一次做愛有三次高潮的，就我一個。絕不吹牛。我那次幹完她，整個陰莖，蛋，大腿全都是她的水。
把陰莖放在乳房之間，也是刺激陰莖的方法之一。這樣的愛撫從男性立場來看的話，是刺激乳房的動作，而站在女性立場而言，應該是對陰莖的愛撫，擁有互相做為性遊戲的特色。
做這樣的愛撫時，女性必須面朝上躺著。男性跨坐在女性胸部下方，把陰莖放在雙乳之間，腰部前後運動。男性用手捏住兩邊乳房外側，乳房的溫暖會傳到整個陰莖上。當然，女性自己用手抓緊乳房也可。臉稍微往前擡的話，女性用舌頭舐陰莖，使陰莖酥癢。
陰莖與乳房相對的愛撫，又稱為半身性交。稍微做點變化，也可以考慮男性面朝上橫躺，女性匍匐在男性的兩腿間，用乳房挾勃起的陰莖。在半身性交裏，男性藉著用精液汙穢女性酥胸的動作，體會到征服感。
所謂的高潮是指性交過程的最亢奮的狀態，對於男性來說快感是隨著射精的那一剎那而來，而射精之後快感也會結束，並立刻回到最初的狀態，但是對女性而言，在她上了高潮之後感覺並不會立刻消失，相反的快感會持續一段時間。
而女性高潮的狀況也有分好幾種類型：
山型：也就是大坡度快感的升降，在性愛的過程中隨著男性的插入而快速的到達絕爽顛峰，但是來的快去的也快，在上了高潮之後平復的速度也比較快一點。
二山型：在第一次的大波快感之後，還會有中波的快感到來，就像大地震之後的余震一樣。
山脈型：這類型只可用高潮不斷來形容啦!在做愛的過程中會有好幾次的快感來到，每一次都是爽歪歪的高潮。
高臺型：在高潮來了之後，快感會持續一段時間，屬於持久型的快感。
你的她會是哪一型的呢?其實會有各類型的差異原因 要看當時女性的身體狀況以及男性的先天條件與技術努力。 而到達高潮也因個人的感覺而有差異，有人的頭腦是一片空白，也有人身體感覺輕飄飄的欲仙欲死。
不只上了高潮的最顛峰，連感覺也是男人的10倍要將男女間的高潮、快感拿來做比較是很困難的，不過根據研究統計女人的高潮感覺是男人10倍的程度，或許男性們會想真是不公平，但是這或許是上天給女性忍受生產痛苦的一個禮物吧!不過並不是所有的女人都能在性交之中得到高潮的快感，在許多原因的影響下有的女性結婚多年也未曾達到。
對少婦、已婚者、妓女、性經歷多者。則反其道而行之。此類人的各個性器官都飽受男人的手、陰莖的蹂躪、摩擦、捅，所以，已經不甚敏感。她們往往要得急，叫著快給我，快插進來，使勁幹我之類的話。沒經驗的男人，往往聽從召喚。而且，她們的陰道較寬松，陰莖插在裏邊，總感覺使不上勁，所以，就越急著把她幹舒服了，就更使勁，結果就會很快泄到裏邊，對方還覺得你沒用。對這種女的辦法就是先插進去，然後不動。讓陰莖先泡著。她往往會催你插她的洞。別理她。一理就壞。這個時候，要幹點別的，用身體緊緊把她壓住，然後，玩她的乳頭、親脖子、揉陰蒂，捏屁股。她這個時候會自己動身體，還不理她。
直到她折騰得快面紅耳赤，已經淫水猛流了，才由慢到快，插她。而且，插的時候，求每次的質量，不要太快，每插必到底，然後停住一下，然後再一下。她必然高潮。我原來在公司有一個女人，三十三歲，生了孩子。號稱公司上下男的都嘗遍了，沒有“對手”。後來我用此方法會她一次。從此見我，小鳥依人。她後來說，幹過她的有陰莖特大的，也有猛男，幹得她陰道口都腫了的。但是，舒服到家，一次做愛有三次高潮的，就我一個。絕不吹牛。我那次幹完她，整個陰莖，蛋，大腿全都是她的水。
把陰莖放在乳房之間，也是刺激陰莖的方法之一。這樣的愛撫從男性立場來看的話，是刺激乳房的動作，而站在女性立場而言，應該是對陰莖的愛撫，擁有互相做為性遊戲的特色。
做這樣的愛撫時，女性必須面朝上躺著。男性跨坐在女性胸部下方，把陰莖放在雙乳之間，腰部前後運動。男性用手捏住兩邊乳房外側，乳房的溫暖會傳到整個陰莖上。當然，女性自己用手抓緊乳房也可。臉稍微往前擡的話，女性用舌頭舐陰莖，使陰莖酥癢。
陰莖與乳房相對的愛撫，又稱為半身性交。稍微做點變化，也可以考慮男性面朝上橫躺，女性匍匐在男性的兩腿間，用乳房挾勃起的陰莖。在半身性交裏，男性藉著用精液汙穢女性酥胸的動作，體會到征服感。
所謂的高潮是指性交過程的最亢奮的狀態，對於男性來說快感是隨著射精的那一剎那而來，而射精之後快感也會結束，並立刻回到最初的狀態，但是對女性而言，在她上了高潮之後感覺並不會立刻消失，相反的快感會持續一段時間。
而女性高潮的狀況也有分好幾種類型：
山型：也就是大坡度快感的升降，在性愛的過程中隨著男性的插入而快速的到達絕爽顛峰，但是來的快去的也快，在上了高潮之後平復的速度也比較快一點。
二山型：在第一次的大波快感之後，還會有中波的快感到來，就像大地震之後的余震一樣。
山脈型：這類型只可用高潮不斷來形容啦!在做愛的過程中會有好幾次的快感來到，每一次都是爽歪歪的高潮。
高臺型：在高潮來了之後，快感會持續一段時間，屬於持久型的快感。
你的她會是哪一型的呢?其實會有各類型的差異原因 要看當時女性的身體狀況以及男性的先天條件與技術努力。 而到達高潮也因個人的感覺而有差異，有人的頭腦是一片空白，也有人身體感覺輕飄飄的欲仙欲死。
不只上了高潮的最顛峰，連感覺也是男人的10倍要將男女間的高潮、快感拿來做比較是很困難的，不過根據研究統計女人的高潮感覺是男人10倍的程度，或許男性們會想真是不公平，但是這或許是上天給女性忍受生產痛苦的一個禮物吧!不過並不是所有的女人都能在性交之中得到高潮的快感，在許多原因的影響下有的女性結婚多年也未曾達到。
插入有技巧 女人呻吟到雲霄
充分進行前戲之後，女性全身的細胞已被焚燒起來，陰道會分泌出愛液，性器也顫抖振動，顯出饑渴的表情，等待陰莖的插入。
當女人接收到男人的關心、呵護與支持，她就會散發出純然的女性特質，她開始意識到潛藏的性欲望。這就好像是必須要等到她感受到性欲的刺激，她才會知道她渴望這種刺激。男人熟練又能滿足女人需求的挑逗動作，能幫助女人發現自己真正的需求是什麼，女人因此會渴望得到更多。
舉例來說，當男人撫慰女人的性感帶，然後慢慢插入他的陽具，並以旋律般的節奏往回推進;這時候，女人會開始感受到那股渴求更強烈節奏的欲望。
一個有技巧的男人會用女人渴望的方式與節奏去推進，然後當他感到緊迫，他會暫時拔出。這種方式能夠增加女人對性接觸的渴望，男人可以用先給女人一點欲望然後收回方式來誘發女人更大的渴求。
如果男人先撫摸女人身上比較不敏感的地帶，接下來，女人自然會渴望男人去撫慰她的性感帶。在完美的性愛過程中，女人的欲望會逐漸增強，剛開始的時候，她只會感到微小而模糊的欲望需求，但當這種欲望被滿足之後，更強烈的欲求便會接踵而來。
當女人的欲望持續得到滿足，更新更強烈的欲望會不斷的產生。就這樣，透過欲望的累積與亢奮的舒緩，在女人最後得到性高潮舒解的同時，她也感受到她最強烈的渴望。
正常插入法的體位
充分進行前戲之後，女性全身的細胞已被焚燒起來，陰道會分泌出愛液，性器也顫抖振動，顯出饑渴的表情，等待陰莖的插入。
不過，即使女性很渴望陰莖的插入，一切的努力也將變為泡影。
陰莖插入有其方法和時機，最重要是角度的問題。當女方仰躺時陰道向下，而男性的陰莖向上。因此陰道和陰莖不易密合。男性的陰莖不妨稍微躺下朝向陰道口，再加上愛液的潤滑協助，就可以順利插入。
如果一時找不到陰道的位置，男性可以試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可以插入。經驗不足的人，在愛撫的時候就可以用手指來確認陰道的入口，這樣就容易順利插入。
陰莖的角度如果不對，就無法插入陰道內，試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可插入。
根據女方濕潤的情況來判斷插入的時間
前戲是需要時間，熱烈的愛撫，親密的擁吻，會刺激陰道分泌潤滑液，如果陰道還未濕潤，是表示女方還沒有達到興奮接受陰莖的程度。強行將陰莖插入，會使她疼痛不已。所以，萬一愛液分泌過少不妨在愛撫時用唾液來補充。
如果藉由前戲已達快感時，已經習慣的女性就會自然叉腿打開，讓男方的腰易於接近自已的陰道，並發出溫柔地、焦急地聲音說：“進來吧!”此時，男性便可將陰莖壓進陰道內。
性愛是兩人互相作樂的事，這樣的插入法可以說掌握到最好的時機。
當女人接收到男人的關心、呵護與支持，她就會散發出純然的女性特質，她開始意識到潛藏的性欲望。這就好像是必須要等到她感受到性欲的刺激，她才會知道她渴望這種刺激。男人熟練又能滿足女人需求的挑逗動作，能幫助女人發現自己真正的需求是什麼，女人因此會渴望得到更多。
舉例來說，當男人撫慰女人的性感帶，然後慢慢插入他的陽具，並以旋律般的節奏往回推進;這時候，女人會開始感受到那股渴求更強烈節奏的欲望。
一個有技巧的男人會用女人渴望的方式與節奏去推進，然後當他感到緊迫，他會暫時拔出。這種方式能夠增加女人對性接觸的渴望，男人可以用先給女人一點欲望然後收回方式來誘發女人更大的渴求。
如果男人先撫摸女人身上比較不敏感的地帶，接下來，女人自然會渴望男人去撫慰她的性感帶。在完美的性愛過程中，女人的欲望會逐漸增強，剛開始的時候，她只會感到微小而模糊的欲望需求，但當這種欲望被滿足之後，更強烈的欲求便會接踵而來。
當女人的欲望持續得到滿足，更新更強烈的欲望會不斷的產生。就這樣，透過欲望的累積與亢奮的舒緩，在女人最後得到性高潮舒解的同時，她也感受到她最強烈的渴望。
正常插入法的體位
充分進行前戲之後，女性全身的細胞已被焚燒起來，陰道會分泌出愛液，性器也顫抖振動，顯出饑渴的表情，等待陰莖的插入。
不過，即使女性很渴望陰莖的插入，一切的努力也將變為泡影。
陰莖插入有其方法和時機，最重要是角度的問題。當女方仰躺時陰道向下，而男性的陰莖向上。因此陰道和陰莖不易密合。男性的陰莖不妨稍微躺下朝向陰道口，再加上愛液的潤滑協助，就可以順利插入。
如果一時找不到陰道的位置，男性可以試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可以插入。經驗不足的人，在愛撫的時候就可以用手指來確認陰道的入口，這樣就容易順利插入。
陰莖的角度如果不對，就無法插入陰道內，試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可插入。
根據女方濕潤的情況來判斷插入的時間
前戲是需要時間，熱烈的愛撫，親密的擁吻，會刺激陰道分泌潤滑液，如果陰道還未濕潤，是表示女方還沒有達到興奮接受陰莖的程度。強行將陰莖插入，會使她疼痛不已。所以，萬一愛液分泌過少不妨在愛撫時用唾液來補充。
如果藉由前戲已達快感時，已經習慣的女性就會自然叉腿打開，讓男方的腰易於接近自已的陰道，並發出溫柔地、焦急地聲音說：“進來吧!”此時，男性便可將陰莖壓進陰道內。
性愛是兩人互相作樂的事，這樣的插入法可以說掌握到最好的時機。
學會陰部按摩 女人高潮100%
陰戶按摩
女子有兩種射出陰精的方式：即通過G點的刺激和通過陰蒂的刺激。許多女子的陰蒂高潮表現得更加尖銳而G點高潮表現得更為深入。女子的刺激通常需要較長一段時間來積累，且伴有多重高潮。要獲得系列的高潮就一定要較長時間和強度的刺激。
陰唇按摩
將完全潤滑後的手掌置於陰唇之上，手指朝臀部，向肚臍方向揉動，雙手輪流。現在用你的手指來探索內外陰唇。輕輕拉動一邊，然後是另一邊。輕柔的用手指和拇指摩擦她的外陰唇，然後是內陰唇。
1,2,3將食指中指插入她的陰道，拇指豎起貼住陰蒂，現在你可以盡意發揮想象，做各種抽插，扭曲動作，你甚至可以振動整個手掌來刺激她。
若即若離
如果你的女人有一處敏感點渴望被舔拭和愛撫，那麼在它周圍活動，盡量不要去觸及這個點(除非偶爾碰到一兩次)。這樣能讓她盡量拖後達到高潮，而一旦最終高潮來臨時，那將是一個比平時強烈數倍的高潮。
由此開始
輕輕地將一根手指深深插入她的陰戶，當她準備好後，再插入另一根。將你的拇指抵住她的肛門，但別插進去，而是一邊活動你在陰戶中的手指，一邊用拇指有力按那個地方。
數到十
將你的手掌放在她的小山丘之上-即陰毛生長處，手指輕輕置於陰唇上，拇指分別置於她的大腿內側。動作輕緩地將手按在她的小山丘上，並作圈狀運動。你的手不要過多接觸到她的皮膚，而在陰毛上運動，重復這個動作十次。現在用手指輕拍她的陰唇十次，以每秒一次的速度進行。註意要輕，不是拍蚊子，不然會傷害你的女人。現在把手重新放回她的小山丘上休息片刻。然後重復前面的圈狀運動和輕拍動作。
神秘的宮頸
女人的宮頸通常在她陰道的後上方，它摸起來有點象圓頂的薄組織，有時中央會有個小裂口，就象下巴。小心的刺激宮頸的周圍區域，對此她會十分受用，希望你經常這樣，但也有例外。
掀起你的蓋頭來
陰蒂是個特殊的器官，它比男子陰莖的任何部位都要來得敏感，你可不能大大咧咧用毛糙的手去愛撫那兒。輕輕地推拉覆在陰蒂上的蓋頭，隔著陰唇摩擦能減少過分的粗糙而引起的痛苦，並帶來愜意。
女子有兩種射出陰精的方式：即通過G點的刺激和通過陰蒂的刺激。許多女子的陰蒂高潮表現得更加尖銳而G點高潮表現得更為深入。女子的刺激通常需要較長一段時間來積累，且伴有多重高潮。要獲得系列的高潮就一定要較長時間和強度的刺激。
陰唇按摩
將完全潤滑後的手掌置於陰唇之上，手指朝臀部，向肚臍方向揉動，雙手輪流。現在用你的手指來探索內外陰唇。輕輕拉動一邊，然後是另一邊。輕柔的用手指和拇指摩擦她的外陰唇，然後是內陰唇。
1,2,3將食指中指插入她的陰道，拇指豎起貼住陰蒂，現在你可以盡意發揮想象，做各種抽插，扭曲動作，你甚至可以振動整個手掌來刺激她。
若即若離
如果你的女人有一處敏感點渴望被舔拭和愛撫，那麼在它周圍活動，盡量不要去觸及這個點(除非偶爾碰到一兩次)。這樣能讓她盡量拖後達到高潮，而一旦最終高潮來臨時，那將是一個比平時強烈數倍的高潮。
由此開始
輕輕地將一根手指深深插入她的陰戶，當她準備好後，再插入另一根。將你的拇指抵住她的肛門，但別插進去，而是一邊活動你在陰戶中的手指，一邊用拇指有力按那個地方。
數到十
將你的手掌放在她的小山丘之上-即陰毛生長處，手指輕輕置於陰唇上，拇指分別置於她的大腿內側。動作輕緩地將手按在她的小山丘上，並作圈狀運動。你的手不要過多接觸到她的皮膚，而在陰毛上運動，重復這個動作十次。現在用手指輕拍她的陰唇十次，以每秒一次的速度進行。註意要輕，不是拍蚊子，不然會傷害你的女人。現在把手重新放回她的小山丘上休息片刻。然後重復前面的圈狀運動和輕拍動作。
神秘的宮頸
女人的宮頸通常在她陰道的後上方，它摸起來有點象圓頂的薄組織，有時中央會有個小裂口，就象下巴。小心的刺激宮頸的周圍區域，對此她會十分受用，希望你經常這樣，但也有例外。
掀起你的蓋頭來
陰蒂是個特殊的器官，它比男子陰莖的任何部位都要來得敏感，你可不能大大咧咧用毛糙的手去愛撫那兒。輕輕地推拉覆在陰蒂上的蓋頭，隔著陰唇摩擦能減少過分的粗糙而引起的痛苦，並帶來愜意。
如何為愛侶脫去衣物，享受性愛
面對現代女性的衣服，絕不會象橙子的外皮一樣容易被撕破，輕柔與舒緩的目的是不能讓她感到不安，此時要的是解開所有的紐扣、拉鏈和搭扣。意在解而不在脫，同時還需要把手置於肌膚與衣服之間，造成女人從心理上對解除所有束縛的認可，由內至外的對你完全開放。
一、對象
選擇皮膚光鮮，體態勻稱，成熟度足夠的橙子。
(選擇女人就不必細說了，當然是各自心中的美女，我無意在這裏歸納。唯一的區別就是選成熟度不夠的橙子只是剝皮時不夠爽利和影響口感，而選成熟度不夠的女人可是要負法律責任的。)
二、工具
日常水果刀，鋒利程度適中為佳。
(為女人寬衣用手就可以了，當然少不了輔助工具——嘴。剝橙子則要借助水果刀，最後吃的時候才用嘴;而面對女人，除非對方願意和你玩SM遊戲，否則借助刀具為女人寬衣會被司法部門認定為強奸的。)
三、調情
用雙手將橙子捂在手心裏，以掌心溫度溫暖軟化橙子外皮，並以適當力度，對橙子全身上下施以撫摩與揉搓以及按捏。其目的是使橙子意亂情迷，內心松動，徹底喪失對外皮即將被剝落的抗拒，包括外皮下緊緊裹在身上的褻衣。
(和女人如何調情更不需我在這裏贅述，不同就是和女人調情還需要用上嘴，包括情話的撩撥和嘴部的實際動作。而剝橙子時還口中念念有辭甚至親吻l幾下橙子可能會被人家懷疑是BT。)
四、打開突破口
給橙子寬衣的突破口要選在頂部，需用水果刀輕輕在頂部劃出1-2厘米的圓周，入刀的深淺以剛好將外皮切開而不劃傷內部的果肉為標準。劃開之後輕輕旋轉那一部分外皮，將之取下，就可看見部分果肉了。
(寬女人衣的突破口則不需要這麼規範刻板，如果前面的工夫做足，這時只需在不經意間輕輕解開一兩個紐扣或一段拉鏈，並及時加以刺激，再往下進行應該不會遇到什麼抗拒的。區別是此時應讓女人繼續保持意亂情迷，不可使其受任何驚擾，而橙子是完全處於被動，不必考慮她的主觀情緒。)
五、進一步解除束縛
看見橙子的果肉也就能看見果肉和外皮的界限了，可以試著用刀尖沿著界限將果肉和外皮剝離開一點。然而此時還不能著急。受橙子的體型所限，為了不在最後一脫時撕壞橙子的衣服，還需要用水果刀在橙子的外皮上均勻的劃開若幹個切口，以6-8個為宜，切口的深淺同上，長度要達到橙子的底部。
(現代女性的衣服絕不會象橙子的外皮一樣容易被撕破，輕柔與舒緩的目的是不能讓她感到不安，此時要的是解開所有的紐扣、拉鏈和搭扣。意在解而不在脫，同時還需要把手置於肌膚與衣服之間，造成女人從心理上對解除所有束縛的認可，由內至外的對你完全開放。)
六、脫
上面一步一步做下來，這只橙子已經完全任你為所欲為了，你要做的就是按照劃分好的各個外皮部分，一塊一塊用刀尖兒一點點由上到下將外皮和果肉剝離開，順序按逆時針、順時針或者隨機選取就看你的興致所致了。唯一所要註意的是自始至終不能讓刀尖碰傷橙子那吹彈可破的肌膚，否則這一全過程不夠完美了。
(脫女人的衣服在這個時候似乎應該是水到渠成的事情了，和剝橙子不同的是，橙子皮只要剝到橙子的肚臍處就可以了，無須完全剝離;而女人的衣服應該是完全徹底的脫掉才好。除非你和她所在的地點不是很恰當，只能匆匆茍合。)
好了，現在面對著一個曲線玲瓏，纖毫畢現，汁水豐盈的裸體橙子/女人，你接下來要怎麼做，就不用我再說什麼了吧?肆意而為之後的快感更是可想而之了。
備註：
1.剝橙子和為女人寬衣的最大相通之處是都需要用心。
2.最大的不同就是對象不同，一個橙子只能剝開吃一次，女人可以反復上面的過程。
3.本文誌在向大家推薦一種橙子的情趣吃法，不是性教育文章。如果有人看過本文之後，思維產生混亂，把橙子當作女人來吃，或把女人當作橙子來剝，由此引發的一切後果，本文及作者概不負責。
一、對象
選擇皮膚光鮮，體態勻稱，成熟度足夠的橙子。
(選擇女人就不必細說了，當然是各自心中的美女，我無意在這裏歸納。唯一的區別就是選成熟度不夠的橙子只是剝皮時不夠爽利和影響口感，而選成熟度不夠的女人可是要負法律責任的。)
二、工具
日常水果刀，鋒利程度適中為佳。
(為女人寬衣用手就可以了，當然少不了輔助工具——嘴。剝橙子則要借助水果刀，最後吃的時候才用嘴;而面對女人，除非對方願意和你玩SM遊戲，否則借助刀具為女人寬衣會被司法部門認定為強奸的。)
三、調情
用雙手將橙子捂在手心裏，以掌心溫度溫暖軟化橙子外皮，並以適當力度，對橙子全身上下施以撫摩與揉搓以及按捏。其目的是使橙子意亂情迷，內心松動，徹底喪失對外皮即將被剝落的抗拒，包括外皮下緊緊裹在身上的褻衣。
(和女人如何調情更不需我在這裏贅述，不同就是和女人調情還需要用上嘴，包括情話的撩撥和嘴部的實際動作。而剝橙子時還口中念念有辭甚至親吻l幾下橙子可能會被人家懷疑是BT。)
四、打開突破口
給橙子寬衣的突破口要選在頂部，需用水果刀輕輕在頂部劃出1-2厘米的圓周，入刀的深淺以剛好將外皮切開而不劃傷內部的果肉為標準。劃開之後輕輕旋轉那一部分外皮，將之取下，就可看見部分果肉了。
(寬女人衣的突破口則不需要這麼規範刻板，如果前面的工夫做足，這時只需在不經意間輕輕解開一兩個紐扣或一段拉鏈，並及時加以刺激，再往下進行應該不會遇到什麼抗拒的。區別是此時應讓女人繼續保持意亂情迷，不可使其受任何驚擾，而橙子是完全處於被動，不必考慮她的主觀情緒。)
五、進一步解除束縛
看見橙子的果肉也就能看見果肉和外皮的界限了，可以試著用刀尖沿著界限將果肉和外皮剝離開一點。然而此時還不能著急。受橙子的體型所限，為了不在最後一脫時撕壞橙子的衣服，還需要用水果刀在橙子的外皮上均勻的劃開若幹個切口，以6-8個為宜，切口的深淺同上，長度要達到橙子的底部。
(現代女性的衣服絕不會象橙子的外皮一樣容易被撕破，輕柔與舒緩的目的是不能讓她感到不安，此時要的是解開所有的紐扣、拉鏈和搭扣。意在解而不在脫，同時還需要把手置於肌膚與衣服之間，造成女人從心理上對解除所有束縛的認可，由內至外的對你完全開放。)
六、脫
上面一步一步做下來，這只橙子已經完全任你為所欲為了，你要做的就是按照劃分好的各個外皮部分，一塊一塊用刀尖兒一點點由上到下將外皮和果肉剝離開，順序按逆時針、順時針或者隨機選取就看你的興致所致了。唯一所要註意的是自始至終不能讓刀尖碰傷橙子那吹彈可破的肌膚，否則這一全過程不夠完美了。
(脫女人的衣服在這個時候似乎應該是水到渠成的事情了，和剝橙子不同的是，橙子皮只要剝到橙子的肚臍處就可以了，無須完全剝離;而女人的衣服應該是完全徹底的脫掉才好。除非你和她所在的地點不是很恰當，只能匆匆茍合。)
好了，現在面對著一個曲線玲瓏，纖毫畢現，汁水豐盈的裸體橙子/女人，你接下來要怎麼做，就不用我再說什麼了吧?肆意而為之後的快感更是可想而之了。
備註：
1.剝橙子和為女人寬衣的最大相通之處是都需要用心。
2.最大的不同就是對象不同，一個橙子只能剝開吃一次，女人可以反復上面的過程。
3.本文誌在向大家推薦一種橙子的情趣吃法，不是性教育文章。如果有人看過本文之後，思維產生混亂，把橙子當作女人來吃，或把女人當作橙子來剝，由此引發的一切後果，本文及作者概不負責。
四個步驟延長你的做愛時間
在夫妻恩愛中，做一個驍勇善戰的角色是每個男性的夢想，也是每個妻子對丈夫的期望。然而，總有人會因為自己打不了“持久戰”而導致妻子不能心滿意足，而作為丈夫也往往會無比失落，性生活這首美妙的樂曲因此出現一些不和諧的音符。然而，通過訓練或者藥物等治療手段，男性可以重振雄風，持久作戰，夫妻間這種令人不快的事情完全可以消除。專家指出，有四種方法可以使男性打得“持久戰”。
不可輕言“早泄”
只要不能持久，男人自然會想到“早泄”。早泄算是一種病態，然而，真正患有早泄的人很少，千萬不要給自己帶上“早泄”的帽子，無謂增加心理壓力。
廣州軍區總醫院男性專科楊槐醫生說，目前關於早泄還沒有統一的定義，一般來說，醫生將性交短於1分鐘（從進入陰道開始計時）即發生不可控制的射精現象稱為早泄，實際上，真正患有早泄的人非常少。他舉例說，到廣州軍區總醫院男科門診就醫的病人中，認為自己早泄的人只有不到1/10是真正的早泄，多數只是對自己射精過早不滿而已，並不符合早泄的診斷標準。歸納起來，困擾男性的問題集中在以下三個方面：1、一直存在房事時間過短，每次都是意猶未盡甚至“一觸即發”；2、以前房事時間長，近來縮短；3、每次妻子還沒有感覺或者興致剛起即射精，女方難有高潮。
楊醫生指出，男性性交時間的長短與心境、環境、年齡、體質以及性經驗、雙方配合密切相關，不可僅僅歸咎於自己“不厲害”而憂心忡忡，譬如初次性交、久別重逢一般都會很快射精，這些經過一段時間調整即可延長性交時間，不必總是擔心再次失敗。
對付方法有四種
雖然大多數人並不符合早泄的診斷標準，但仍然可以借助治療早泄的方法來延長男性性交時間。楊槐醫生介紹，可以通過心因治療、行為療法、負壓吸引治療以及藥物治療四種方法。
心因治療
是專家通過交談、講授性生活常識，消除各種顧慮，這是因為大多數射精過早是心理原因造成的，只要打消了顧慮，情況會大為好轉。
行為療法
即“性感集中訓練法”，這套方法可以治療各種性功能障礙，需要夫妻間配合和堅持，稍微繁瑣一些。
負壓吸引治療
是使用專門的儀器，使陰莖持續勃起10－30分鐘，並且對陰莖外部進行中藥灌洗，降低了局部的敏感性，從而延長性交時間。負壓吸引治療一般一天一次，10次一個療程。這種方法見效快，副作用少，但也有15％左右的人感到不甚滿意。
藥物治療
雖然直至現在為止還沒有一種專門延長男性性交時間的藥物，但醫生多采用抗抑郁藥物來延長男性性交時間，如左洛復、百憂解、美抒郁等用來治療抑郁或者焦慮的藥物，常常被男科醫生用來為患者延長性交時間。楊醫生介紹，抗抑郁藥物延長性交時間的作用機理還不太明確，但臨床效果非常確切，是上述方法中治療效果最好的一種。
性感集中訓練法簡介
性感集中訓練法，是本世紀70年代由美國當代性學權威、婦產科學家瑪司特斯和心理學家約翰遜夫婦創立的，一般分為以下四步：
第一步，性認識的一致與焦慮的松弛(3-5天)。醫生對夫妻雙方詳細介紹性的解剖、生理和心理知識，重點要介紹男女性反應周期的特點，不同的性表達方式及如何喚起性興奮等。同時，鼓勵他們對性的有關問題進行討論，以求得比較一致的意見。在這個階段，夫妻之間要分開居住，禁止性交，其目的是為了消除對性活動的焦慮狀態。
第二步，非性器官的肉體及情感交流(3-5天)。上一步完成後，夫妻雙方應赤身裸體地躺在一起，互相接吻、擁抱和撫摸全身，但註意不要撫摸乳房和性器官。雖然這個階段往往出現性興奮，但一定不要性交，應該把註意力集中到體會整個身體的快感上。在這一步最後的1—2天，可以開始撫摸乳房，但仍然不要接觸性器官。
第三步，性器官的撫摸與手淫技術的應用(2-3天)。在繼續進行上一步活動的基礎上，夫妻雙方都要尋找自身性器官的最佳性刺激點。這個階段仍然不要性交，而在操作過程中盡量體會身心的快感，並逐漸把性感集中到性器官上。
第四步，治療性性交活動(4-5天)。在上述三步完成以後，就可以針對不同的性功能障礙性交了。當男方陰莖被刺激而快要射精時，女方把拇指放在陰莖系帶的部位，食指與中指放在陰莖另一面的冠狀溝上下方。由前向後穩捏壓迫4秒鐘，然後突然放松。女方需註意用指腹而不要用指甲，施加壓力的方向不要從一側向另一側。反復多次後，再進行性交。
不可輕言“早泄”
只要不能持久，男人自然會想到“早泄”。早泄算是一種病態，然而，真正患有早泄的人很少，千萬不要給自己帶上“早泄”的帽子，無謂增加心理壓力。
廣州軍區總醫院男性專科楊槐醫生說，目前關於早泄還沒有統一的定義，一般來說，醫生將性交短於1分鐘（從進入陰道開始計時）即發生不可控制的射精現象稱為早泄，實際上，真正患有早泄的人非常少。他舉例說，到廣州軍區總醫院男科門診就醫的病人中，認為自己早泄的人只有不到1/10是真正的早泄，多數只是對自己射精過早不滿而已，並不符合早泄的診斷標準。歸納起來，困擾男性的問題集中在以下三個方面：1、一直存在房事時間過短，每次都是意猶未盡甚至“一觸即發”；2、以前房事時間長，近來縮短；3、每次妻子還沒有感覺或者興致剛起即射精，女方難有高潮。
楊醫生指出，男性性交時間的長短與心境、環境、年齡、體質以及性經驗、雙方配合密切相關，不可僅僅歸咎於自己“不厲害”而憂心忡忡，譬如初次性交、久別重逢一般都會很快射精，這些經過一段時間調整即可延長性交時間，不必總是擔心再次失敗。
對付方法有四種
雖然大多數人並不符合早泄的診斷標準，但仍然可以借助治療早泄的方法來延長男性性交時間。楊槐醫生介紹，可以通過心因治療、行為療法、負壓吸引治療以及藥物治療四種方法。
心因治療
是專家通過交談、講授性生活常識，消除各種顧慮，這是因為大多數射精過早是心理原因造成的，只要打消了顧慮，情況會大為好轉。
行為療法
即“性感集中訓練法”，這套方法可以治療各種性功能障礙，需要夫妻間配合和堅持，稍微繁瑣一些。
負壓吸引治療
是使用專門的儀器，使陰莖持續勃起10－30分鐘，並且對陰莖外部進行中藥灌洗，降低了局部的敏感性，從而延長性交時間。負壓吸引治療一般一天一次，10次一個療程。這種方法見效快，副作用少，但也有15％左右的人感到不甚滿意。
藥物治療
雖然直至現在為止還沒有一種專門延長男性性交時間的藥物，但醫生多采用抗抑郁藥物來延長男性性交時間，如左洛復、百憂解、美抒郁等用來治療抑郁或者焦慮的藥物，常常被男科醫生用來為患者延長性交時間。楊醫生介紹，抗抑郁藥物延長性交時間的作用機理還不太明確，但臨床效果非常確切，是上述方法中治療效果最好的一種。
性感集中訓練法簡介
性感集中訓練法，是本世紀70年代由美國當代性學權威、婦產科學家瑪司特斯和心理學家約翰遜夫婦創立的，一般分為以下四步：
第一步，性認識的一致與焦慮的松弛(3-5天)。醫生對夫妻雙方詳細介紹性的解剖、生理和心理知識，重點要介紹男女性反應周期的特點，不同的性表達方式及如何喚起性興奮等。同時，鼓勵他們對性的有關問題進行討論，以求得比較一致的意見。在這個階段，夫妻之間要分開居住，禁止性交，其目的是為了消除對性活動的焦慮狀態。
第二步，非性器官的肉體及情感交流(3-5天)。上一步完成後，夫妻雙方應赤身裸體地躺在一起，互相接吻、擁抱和撫摸全身，但註意不要撫摸乳房和性器官。雖然這個階段往往出現性興奮，但一定不要性交，應該把註意力集中到體會整個身體的快感上。在這一步最後的1—2天，可以開始撫摸乳房，但仍然不要接觸性器官。
第三步，性器官的撫摸與手淫技術的應用(2-3天)。在繼續進行上一步活動的基礎上，夫妻雙方都要尋找自身性器官的最佳性刺激點。這個階段仍然不要性交，而在操作過程中盡量體會身心的快感，並逐漸把性感集中到性器官上。
第四步，治療性性交活動(4-5天)。在上述三步完成以後，就可以針對不同的性功能障礙性交了。當男方陰莖被刺激而快要射精時，女方把拇指放在陰莖系帶的部位，食指與中指放在陰莖另一面的冠狀溝上下方。由前向後穩捏壓迫4秒鐘，然後突然放松。女方需註意用指腹而不要用指甲，施加壓力的方向不要從一側向另一側。反復多次後，再進行性交。
性愛好比做生意 互相回報才和諧
夫妻間的性協調，就好像是兩個人合夥投資搞生意。買賣做得好壞，最重要的因素就是雙方投入的東西與所獲得的東西是不是基本相符。
沒有人願意在一種合作關系中老是吃虧，也無法長期容忍另一方老是占便宜。可是許多夫妻實際上並不懂得這樣一個淺顯的道理。最常見的失誤就是，一方總是沒有註意到另一方的投入和努力，無法協調雙方的性生活。
例如，一方喜歡某些具體方式，而另一方卻並不喜歡。在運用這些方式時，喜歡的一方就常常忽視了另一方是否同意這樣做，就已經在付出和投入了。如果不喜歡這樣做的一方沒有用贊賞、感激與體貼來作為匯報，那麼另一方就會覺得自己沒有獲得應有的回報，就會覺得對方不理解、不尊重、不愛自己。時間一長，好夫妻也會不由自主地生出些別扭來。
再如，在雙方共同選擇性生活的時機時，一方可能覺得在這個時機過性生活是天經地義的，但是另一方卻覺得自己是在勉為其難，是在付出代價。如果前者沒有理解和體諒到這一點，沒有用其它方式或者在其它方面做出應有的回報，後者就會認為自己在吃虧，甚至是在被強迫或者被強奸。天長日久，每一個小陰影都累積起來，這個婚姻就會進入不和諧狀態。
夫妻性生活裏的互相奉獻與互相回報，一般都是心照不宣，很少用語言來明說。但是這種“交換”，而且恰恰因為作出了奉獻的那一方不會明說，另一方就更容易忽視，更容易在無意中傷了對方的心。
許多夫妻羞於談論性的交換，甚至根本就不願意從交換的角度來認識和評價自己的性生活。但越是這樣，就越不容易認清對方為自己所作出的奉獻，也就越不可能作出相應的回報，結果終成大禍。
實際上，無論丈夫還是妻子，都不大可能在性生活裏一點都不付出，也不大可能一點都不期望回報。所謂夫妻性生活的協調，所謂兩個成熟的人之間的和諧性愛，其實最關鍵的第一步就是：洞若觀火般地認清對方的奉獻與付出，“就高不就低”地評價對方的奉獻對於自己的巨大意義。然後，才會有“湧泉相報”，才會有“魚水之歡”，才會贏得夫妻間的“性”福。
沒有人願意在一種合作關系中老是吃虧，也無法長期容忍另一方老是占便宜。可是許多夫妻實際上並不懂得這樣一個淺顯的道理。最常見的失誤就是，一方總是沒有註意到另一方的投入和努力，無法協調雙方的性生活。
例如，一方喜歡某些具體方式，而另一方卻並不喜歡。在運用這些方式時，喜歡的一方就常常忽視了另一方是否同意這樣做，就已經在付出和投入了。如果不喜歡這樣做的一方沒有用贊賞、感激與體貼來作為匯報，那麼另一方就會覺得自己沒有獲得應有的回報，就會覺得對方不理解、不尊重、不愛自己。時間一長，好夫妻也會不由自主地生出些別扭來。
再如，在雙方共同選擇性生活的時機時，一方可能覺得在這個時機過性生活是天經地義的，但是另一方卻覺得自己是在勉為其難，是在付出代價。如果前者沒有理解和體諒到這一點，沒有用其它方式或者在其它方面做出應有的回報，後者就會認為自己在吃虧，甚至是在被強迫或者被強奸。天長日久，每一個小陰影都累積起來，這個婚姻就會進入不和諧狀態。
夫妻性生活裏的互相奉獻與互相回報，一般都是心照不宣，很少用語言來明說。但是這種“交換”，而且恰恰因為作出了奉獻的那一方不會明說，另一方就更容易忽視，更容易在無意中傷了對方的心。
許多夫妻羞於談論性的交換，甚至根本就不願意從交換的角度來認識和評價自己的性生活。但越是這樣，就越不容易認清對方為自己所作出的奉獻，也就越不可能作出相應的回報，結果終成大禍。
實際上，無論丈夫還是妻子，都不大可能在性生活裏一點都不付出，也不大可能一點都不期望回報。所謂夫妻性生活的協調，所謂兩個成熟的人之間的和諧性愛，其實最關鍵的第一步就是：洞若觀火般地認清對方的奉獻與付出，“就高不就低”地評價對方的奉獻對於自己的巨大意義。然後，才會有“湧泉相報”，才會有“魚水之歡”，才會贏得夫妻間的“性”福。
女人更愛霸道狂野的性愛
曾有一體面女子問我：“我先生喜歡騎著我做那事情，還命令我叫他‘老爺’，這正常嗎?”
也曾采訪過一個“午夜牛郎”，他說最讓他難堪的是有女客戶要他像煽耳光一樣拍她臀部，直到發紅為止……
那麼女人更愛狂野性愛嗎?
夜幕下，有多少顆尋歡作樂卻又掙紮不安的心，我不知道;但是，我們應該知道，這個世界上，有些人的快樂甚至愛的方式可能讓我們匪夷所思，但是，他們是活生生存在的，而且應該尊重他們，只要一個願打一個願挨。
後來謝霆鋒被傳“那話兒”入珠，聞訊後他居然不生氣，只是半開玩笑著順水推舟：沒錯!鑲了四卡鉆石!可見他的修養與他對這種事情的豁達態度!據說男士“那話兒入珠”是為增加性欲，其實也是某種意義的“施虐”或“被虐”，從而增加快感。林子大了，什麼“鳥”都有!
一時，曾經陌生的神秘的SM，成了人們新話題，為什麼有人喜歡滴蠟油、捆綁做愛?為什麼有人要高舉皮帶抽打才會快樂呻吟?事實上，以往“性虐待”概念與夫妻情侶之間玩的SM，是有區別的，兩者不能混為一談。性虐待(sexual abuse)是不顧對方意願而施行的身體侵害，SM卻是在雙方同意之下充分協商而進行的戲碼。
臺灣許多性研究者將SM稱為“愉虐戀”是很有道理的，“愉”就是以對方的愉悅為主要關註，“虐”則是雙方在一定的儀式程序中建立起互動的角色和戲碼。歐美日等國家主要城市更有SM喜好者的俱樂部，以英國而言，每年有一個月是“SM Pride Month”，此時大家會在倫敦、伯明翰等地舉辦遊行和各項大型活動;美國舊金山更是SM愛好者的天堂。
仔細推敲國人的情色文化，你可以發現輕微的SM痕跡：比如打是疼罵是愛、西部歌王寫的喜歡被心愛女人用皮鞭“輕輕鞭打小屁股”的歌詞、還有諸如咬、抓、擰、捏等讓人臉紅心跳的情侶動詞，愛，有時就是一個動詞，特別是中國字“掐”，包含多少風情與SM味道，如果有美女“掐”你一把，我相信你會暗爽到內傷。
男人愛抓，女人愛擰，男女都愛捏。女孩撒嬌，不一定是原地跳，不一定是尖叫，不一定是說“討厭”，不一定是搖肩扭胯嘟小嘴……還有就是咬牙切齒地“掐”了心愛男人的手臂、背部、大腿，甚至臉蛋、耳朵……當兩個相愛的人，在床上“妖精打架“的時候，他們就是兩只美麗的野獸，赤裸裸的。快樂至上，刺激至上，把生命激情充分調動起來。大部分女人喜歡男人一種“溫柔的暴力”，比如抱得令你窒息，比如殺人般的血紅著眼睛的低吼，比如罵“臟話”，“粗話”，這是言語的“暴力”，更是一種多媒體的性感……
總之，亢奮顫抖的男人，他所實施的“暴力”，以及展現出“霸道”，實際上是一種帶有齒痕的愛，你難道不喜歡這種因你而興奮的失控的男人嗎?當他輕咬你的耳垂、鼻尖、奶頭時，其實是你在征服他，就好像在欣賞你漂亮的奴隸在為你服務。
有些男人喜歡用牙“解”開愛人的鈕扣，甚至用牙“撕”開愛人的內衣，這樣狂野，你看不出其強悍的生命與愛的力度嗎?在我看來，那些長得醜陋卻可以美女隨身的男人，一定有把絕色之刀，其中大有可能就是他“得體”入髓的性作為，那是把殺人不見血的刀。
也曾采訪過一個“午夜牛郎”，他說最讓他難堪的是有女客戶要他像煽耳光一樣拍她臀部，直到發紅為止……
那麼女人更愛狂野性愛嗎?
夜幕下，有多少顆尋歡作樂卻又掙紮不安的心，我不知道;但是，我們應該知道，這個世界上，有些人的快樂甚至愛的方式可能讓我們匪夷所思，但是，他們是活生生存在的，而且應該尊重他們，只要一個願打一個願挨。
後來謝霆鋒被傳“那話兒”入珠，聞訊後他居然不生氣，只是半開玩笑著順水推舟：沒錯!鑲了四卡鉆石!可見他的修養與他對這種事情的豁達態度!據說男士“那話兒入珠”是為增加性欲，其實也是某種意義的“施虐”或“被虐”，從而增加快感。林子大了，什麼“鳥”都有!
一時，曾經陌生的神秘的SM，成了人們新話題，為什麼有人喜歡滴蠟油、捆綁做愛?為什麼有人要高舉皮帶抽打才會快樂呻吟?事實上，以往“性虐待”概念與夫妻情侶之間玩的SM，是有區別的，兩者不能混為一談。性虐待(sexual abuse)是不顧對方意願而施行的身體侵害，SM卻是在雙方同意之下充分協商而進行的戲碼。
臺灣許多性研究者將SM稱為“愉虐戀”是很有道理的，“愉”就是以對方的愉悅為主要關註，“虐”則是雙方在一定的儀式程序中建立起互動的角色和戲碼。歐美日等國家主要城市更有SM喜好者的俱樂部，以英國而言，每年有一個月是“SM Pride Month”，此時大家會在倫敦、伯明翰等地舉辦遊行和各項大型活動;美國舊金山更是SM愛好者的天堂。
仔細推敲國人的情色文化，你可以發現輕微的SM痕跡：比如打是疼罵是愛、西部歌王寫的喜歡被心愛女人用皮鞭“輕輕鞭打小屁股”的歌詞、還有諸如咬、抓、擰、捏等讓人臉紅心跳的情侶動詞，愛，有時就是一個動詞，特別是中國字“掐”，包含多少風情與SM味道，如果有美女“掐”你一把，我相信你會暗爽到內傷。
男人愛抓，女人愛擰，男女都愛捏。女孩撒嬌，不一定是原地跳，不一定是尖叫，不一定是說“討厭”，不一定是搖肩扭胯嘟小嘴……還有就是咬牙切齒地“掐”了心愛男人的手臂、背部、大腿，甚至臉蛋、耳朵……當兩個相愛的人，在床上“妖精打架“的時候，他們就是兩只美麗的野獸，赤裸裸的。快樂至上，刺激至上，把生命激情充分調動起來。大部分女人喜歡男人一種“溫柔的暴力”，比如抱得令你窒息，比如殺人般的血紅著眼睛的低吼，比如罵“臟話”，“粗話”，這是言語的“暴力”，更是一種多媒體的性感……
總之，亢奮顫抖的男人，他所實施的“暴力”，以及展現出“霸道”，實際上是一種帶有齒痕的愛，你難道不喜歡這種因你而興奮的失控的男人嗎?當他輕咬你的耳垂、鼻尖、奶頭時，其實是你在征服他，就好像在欣賞你漂亮的奴隸在為你服務。
有些男人喜歡用牙“解”開愛人的鈕扣，甚至用牙“撕”開愛人的內衣，這樣狂野，你看不出其強悍的生命與愛的力度嗎?在我看來，那些長得醜陋卻可以美女隨身的男人，一定有把絕色之刀，其中大有可能就是他“得體”入髓的性作為，那是把殺人不見血的刀。
根據私處濕度判斷插入時間
當女人愈是終日專註於照顧別人，她就愈曾遺忘她自己和自己的性欲望。她可以感受到別人的情緒，卻無法碰到自己的內心深處。
當女人接收到男人的關心、呵護與支持，她就會散發出純然的女性特質，她開始意識到潛藏的性欲望。這就好像是必須要等到她感受到性欲的刺激，她才會知道她渴望這種刺激。男人熟練又能滿足女人需求的挑逗動作，能幫助女人發現自己真正的需求是什麼，女人因此會渴望得到更多。
舉例來說，當男人撫慰女人的性感帶，然後慢慢插入他的陽具，並以旋律般的節奏往回推進;這時候，女人會開始感受到那股渴求更強烈節奏的欲望。
一個有技巧的男人會用女人渴望的方式與節奏去推進，然後當他感到緊迫，他會暫時拔出。這種方式能夠增加女人對性接觸的渴望，男人可以用先給女人一點欲望然後收回方式來誘發女人更大的渴求。
如果男人先撫摸女人身上比較不敏感的地帶，接下來，女人自然會渴望男人去撫慰她的性感帶。在完美的性愛過程中，女人的欲望會逐漸增強，剛開始的時候，她只會感到微小而模糊的欲望需求，但當這種欲望被滿足之後，更強烈的欲求便會接踵而來。
當女人的欲望持續得到滿足，更新更強烈的欲望會不斷的產生。就這樣，透過欲望的累積與亢奮的舒緩，在女人最後得到性高潮舒解的同時，她也感受到她最強烈的渴望。
正常插入法的體位
充分進行前戲之後，女性全身的細胞已被焚燒起來，陰道會分泌出愛液，性器也顫抖振動，顯出饑渴的表情，等待陰莖的插入。
不過，即使女性很渴望陰莖的插入，一切的努力也將變為泡影。
陰莖插入有其方法和時機，最重要是角度的問題。當女方仰躺時陰道向下，而男性的陰莖向上。因此陰道和陰莖不易密合。男性的陰莖不妨稍微躺下朝向陰道口，再加上愛液的潤滑協助，就可以順利插入。
如果一時找不到陰道的位置，男性可以試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可以插入。經驗不足的人，在愛撫的時候就可以用手指來確認陰道的入口，這樣就容易順利插入。
陰莖的角度如果不對，就無法插入陰道內，試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可插入。
根據女方濕潤的情況來判斷插入的時間
前戲是需要時間，熱烈的愛撫，親密的擁吻，會刺激陰道分泌潤滑液，如果陰道還未濕潤，是表示女方還沒有達到興奮接受陰莖的程度。強行將陰莖插入，會使她疼痛不已。所以，萬一愛液分泌過少不妨在愛撫時用唾液來補充。
如果藉由前戲已達快感時，已經習慣的女性就會自然叉腿打開，讓男方的腰易於接近自已的陰道，並發出溫柔地、焦急地聲音說：“進來吧!”此時，男性便可將陰莖壓進陰道內。
性愛是兩人互相作樂的事，這樣的插入法可以說掌握到最好的時機。
當女人接收到男人的關心、呵護與支持，她就會散發出純然的女性特質，她開始意識到潛藏的性欲望。這就好像是必須要等到她感受到性欲的刺激，她才會知道她渴望這種刺激。男人熟練又能滿足女人需求的挑逗動作，能幫助女人發現自己真正的需求是什麼，女人因此會渴望得到更多。
舉例來說，當男人撫慰女人的性感帶，然後慢慢插入他的陽具，並以旋律般的節奏往回推進;這時候，女人會開始感受到那股渴求更強烈節奏的欲望。
一個有技巧的男人會用女人渴望的方式與節奏去推進，然後當他感到緊迫，他會暫時拔出。這種方式能夠增加女人對性接觸的渴望，男人可以用先給女人一點欲望然後收回方式來誘發女人更大的渴求。
如果男人先撫摸女人身上比較不敏感的地帶，接下來，女人自然會渴望男人去撫慰她的性感帶。在完美的性愛過程中，女人的欲望會逐漸增強，剛開始的時候，她只會感到微小而模糊的欲望需求，但當這種欲望被滿足之後，更強烈的欲求便會接踵而來。
當女人的欲望持續得到滿足，更新更強烈的欲望會不斷的產生。就這樣，透過欲望的累積與亢奮的舒緩，在女人最後得到性高潮舒解的同時，她也感受到她最強烈的渴望。
正常插入法的體位
充分進行前戲之後，女性全身的細胞已被焚燒起來，陰道會分泌出愛液，性器也顫抖振動，顯出饑渴的表情，等待陰莖的插入。
不過，即使女性很渴望陰莖的插入，一切的努力也將變為泡影。
陰莖插入有其方法和時機，最重要是角度的問題。當女方仰躺時陰道向下，而男性的陰莖向上。因此陰道和陰莖不易密合。男性的陰莖不妨稍微躺下朝向陰道口，再加上愛液的潤滑協助，就可以順利插入。
如果一時找不到陰道的位置，男性可以試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可以插入。經驗不足的人，在愛撫的時候就可以用手指來確認陰道的入口，這樣就容易順利插入。
陰莖的角度如果不對，就無法插入陰道內，試著將陰莖往自己想像的部位稍下方探索，再用自己的手指慢慢將龜頭往上挪就可插入。
根據女方濕潤的情況來判斷插入的時間
前戲是需要時間，熱烈的愛撫，親密的擁吻，會刺激陰道分泌潤滑液，如果陰道還未濕潤，是表示女方還沒有達到興奮接受陰莖的程度。強行將陰莖插入，會使她疼痛不已。所以，萬一愛液分泌過少不妨在愛撫時用唾液來補充。
如果藉由前戲已達快感時，已經習慣的女性就會自然叉腿打開，讓男方的腰易於接近自已的陰道，並發出溫柔地、焦急地聲音說：“進來吧!”此時，男性便可將陰莖壓進陰道內。
性愛是兩人互相作樂的事，這樣的插入法可以說掌握到最好的時機。
流傳千年的10種經典性愛姿勢
1.遊龍戲鳳
女子仰面向上躺臥，男子伏臥在對方身上，男股在女子兩腿中間。女子陰戶上迎陽具，陽具刺激陰蒂，攻擊陰戶上部。然後在插入陰道時，疏緩搖動，行九淺一深之法。
是因為這種女在下，男在上的交合，是大多數人采用的姿勢。交合時，男方雙手和雙膝彎曲支撐身體，迎送之時，上下翻動，前後起伏，形如蛟龍。西方有的稱這種姿勢為“愛神正看式”，這也是世界各地人所經常采用的傳統姿勢。
這種姿勢，男子壓伏在女子身上，女子正面的一對乳房和陰部，承受男方壓力，產生肌膚相親的獨特快感，同時，也給女子帶來身臨交合的半死狀態。對男子而言，壓伏女子，可以滿足男人的那種“征服欲”，這種欲望是一種潛意思的優越感，雖然口中沒說出來，卻普遍存於大多數男人的意識裏。
2.男耕女織
女子面向下，以雙膝和雙肘支撐，臀部擡起;男子以跪姿緊貼在她臀後，雙手抱住女子腰腹，插入陽具後，可直抵最深處。交合時深耕淺犁，隨心把握。女子則可擺動臀部，給於配合。待雙方達到快感，即可鳴金收兵，靜靜休息。
男人如萬物復蘇、春回大地之時在田間耕作的農夫;而女人則可左右晃動臀部，如同來回織梭，兩人默契配合，仿佛一幅優雅的男耕女織。男的處在女的背後，可以飽覽圓肩、闊背、細腰和豐臀，女人那撩人的身體曲線，在背後看來更誘人。
取這種姿勢，男人不必再用雙手支撐身體，空出雙手可以盡情撫摩雙乳，把細腰、擦會陰，當抽送進退之際，可緊摟女腰，狠力抽送直達谷底。此種姿勢最大特點在於男人在進攻時更能做到靈活機動。
3.攀龍附鳳
女子仰躺，高舉雙腿。男子面向女子，跪在她股間，雙手握住女子雙腿扛在肩上，使女雙膝高度過胸，並略提高對方臀部、脊背。此時先淺插數次，刺激俞鼠，女子就會快樂無比，津液如雨滴，再深深插入，則會更加堅挺硬壯，待女子高潮後即大功告成。
這種姿勢，因其相互纏繞而得其名。是我國古代男性非常喜歡采用的姿勢，以男子肩抗女子雙腿為其特色，古代的春宮畫裏有很多這種交合的姿勢。“攀龍附鳳”與前面介紹的“男耕女織”姿勢都能把女子陰戶升高凸出，因而比較有利於交合。
對女方屬窈窕型、男子屬肥胖型，取此勢最恰當不過。這種姿勢，女子雙腿由男子雙肩來承擔，喜此姿勢的男子為方便動、更刺激性欲，就會偏愛窈窕型女子和小腳女子，臀腿腳碩大壯肥不易產生美感。據說，這也是五代、宋以後男子愛纏足苗條女子的性審美心理根源之一。
4.曲意逢迎
女子面向上正躺，雙膝提起彎曲至胸前。男子跪姿面對女子，雙手推女腰至女乳。陽具刺激大前庭腺，並刺激陰核。在一抽一送之際，必須深淺適度，並充分愛撫察弄陰核，女子春情蕩漾，身子左右搖擺不止，津液流溢，陽具再向陰道深插，女子高潮來臨，結束交合。
取此勢交合，女子快感來臨時，由於全身為男人所束縛，雙腿又緊壓至胸前，此時欲宣泄快感情緒，必前後左右掙紮不停，這樣促使男人也跟著一起扭動身軀，再加上陽具左沖右刺，迎來送往，雙方在交合中均會享受到刺激與亢奮。在交合中，男人欣賞女子的深閨繡闈，步在九曲回廊(陰道)之中，更可以感覺到女性閨閣(性器官)的奇妙的構造與美侖美奐神奇。
5.琴瑟合鳴
男子用跪姿(或在床邊用坐姿)，雙膝打開，女子跨騎在他身上，兩腳分置在男子左右兩側，雙手環抱男頸。在陽具插入陰道的同時，磨擦女子陰唇，刺激陰核。男子雙手捧抱女臀協助女子左右搖晃，上下刺插。女子幾經交合之後，津液淋漓，直到進入高潮。
男女雙方面對面相互摟抱，面頰交貼、頸項交吻，如鸞鳳雙嬉，琴瑟合鳴，其樂也融融，自有別種姿勢所無法體會到的妙處。
6.魚翔淺底
女子面向下，身體正直俯臥。男子趴伏在女子背後，略女子臀部擡起，然後深深插入，刺激赤珠(小陰唇)。循環反復，等到女子春情蕩漾，柳枝搖曳，香溪津溢，泉湧奔流，直到高潮。
這種姿勢，男女相依，如影隨形，就像一對錦鯉，隨波逐流，嬉水同歡。男子雖說趴在女子背後，但並不是將重量放置她身上，而是用雙肘支撐身體重量，雙腿打開著力在床上。因此，在下面的女子，不會因為男子全身重量壓得透不過氣來，造成呼吸困難，破壞交合情趣。
在交合時，女子的姿勢是面部向下俯臥，動作較少，多半是左右擺臀，如鯉魚白尾，迎合男方進擊。此法很適合陰戶部位生得較低的女性，交合時在女骨盆下還可墊個小枕頭之類的東西，以便陰戶擡高暴露。
7.貂禪拜月
男子面部向上，半曲雙腿，雙膝並攏如同放置香爐之臺幾。女子跨坐在男子的大腿與胯骨間，面向男腳，背對男頭。女子臀股前移，徐徐以陰道吞夾陽具。切勿深入，淺插即止，像貂禪之焚香拜月，動作徐緩。男子不必有所動作，僅由女子單獨搖動，並且須持續較長的時間。待女子達到高潮後，男子也就該香盡而撤掉香爐。
在此交合姿勢下，女子用溫柔的動作，主動發起攻勢，反客為主，這種女子控制全局、掌握場面主宰權的新嘗試，更能提高其性欲和亢奮快感。
男人則一反往常的地位，扮演被動的角色，靜靜欣賞跨在其上的女子，上下顫動或左右搖擺，細膩中尤見旖旎，是其他交合姿勢不可比的。“貂禪拜月”四字，很能表達這種姿勢的意境。
8.西施浣紗
男子面向上正躺，雙腿伸直平躺。女子面向男子，雙膝跪於兩側，虛坐於上，兩手撫摩男子的身體。等男子插入後，即左右搖擺，刺激女子陰核玉蒂(琴弦)，環行挪動，如同西子浣紗。在女子快感亢進，津液流出如泉水一般，愉快欣樂，喜形於色，達到高潮後停止動作。
女子在上曲膝低頭，身體主動，搖擺晃動時，動作舒緩妙曼，陰戶吞吐陽具，不要粗魯和太過快速，如不小心，往往會使陽具滑出或折痛，所以女子必須動作細心，就像纖弱的西施在潺潺的小溪邊輕柔的在漂洗衣裳，溫柔而體貼，故得此名。采取這種姿勢，男子除雙手扶住女子的臀部外，還可以任意撫摩女子身體的各個部位，而女子一改以往的被動為主動，在心理上會有奇異的感覺，彼此動作熟練後，會更覺刺激、愉快。現在有許多夫妻都經常在交合時用到這種姿勢。
9.人面桃花
男女雙方相向站立，根據兩人的身高差異，女子需在腳下墊些其他的東西，以便於交合為宜。這種姿勢最大的好處就是不受地方條件的限制，或在柳枝婆娑的樹林中;或在月光朦朧的小橋邊，或在水霧彌漫的浴室裏……另外，在交合時，因為男女雙方均不存在來自對方的壓力，所以都具有較大的靈活性，兩人相擁相抱，唇舌傳情，互相撫摩，仿佛就置身於“人面桃花相映紅”的詩情畫意之中，好不愜意。
10.竹林吹簫
男子面向上正躺，雙腿曲起分開。女子雙膝跪於男子雙腿中間，口含男子的陽具，慢舔輕噬，唇撫舌摩，如同在婆娑的幽簧之中，清風徐來，柔雲拂面，玉女吹簫，仙音裊裊。
女子仰面向上躺臥，男子伏臥在對方身上，男股在女子兩腿中間。女子陰戶上迎陽具，陽具刺激陰蒂，攻擊陰戶上部。然後在插入陰道時，疏緩搖動，行九淺一深之法。
是因為這種女在下，男在上的交合，是大多數人采用的姿勢。交合時，男方雙手和雙膝彎曲支撐身體，迎送之時，上下翻動，前後起伏，形如蛟龍。西方有的稱這種姿勢為“愛神正看式”，這也是世界各地人所經常采用的傳統姿勢。
這種姿勢，男子壓伏在女子身上，女子正面的一對乳房和陰部，承受男方壓力，產生肌膚相親的獨特快感，同時，也給女子帶來身臨交合的半死狀態。對男子而言，壓伏女子，可以滿足男人的那種“征服欲”，這種欲望是一種潛意思的優越感，雖然口中沒說出來，卻普遍存於大多數男人的意識裏。
2.男耕女織
女子面向下，以雙膝和雙肘支撐，臀部擡起;男子以跪姿緊貼在她臀後，雙手抱住女子腰腹，插入陽具後，可直抵最深處。交合時深耕淺犁，隨心把握。女子則可擺動臀部，給於配合。待雙方達到快感，即可鳴金收兵，靜靜休息。
男人如萬物復蘇、春回大地之時在田間耕作的農夫;而女人則可左右晃動臀部，如同來回織梭，兩人默契配合，仿佛一幅優雅的男耕女織。男的處在女的背後，可以飽覽圓肩、闊背、細腰和豐臀，女人那撩人的身體曲線，在背後看來更誘人。
取這種姿勢，男人不必再用雙手支撐身體，空出雙手可以盡情撫摩雙乳，把細腰、擦會陰，當抽送進退之際，可緊摟女腰，狠力抽送直達谷底。此種姿勢最大特點在於男人在進攻時更能做到靈活機動。
3.攀龍附鳳
女子仰躺，高舉雙腿。男子面向女子，跪在她股間，雙手握住女子雙腿扛在肩上，使女雙膝高度過胸，並略提高對方臀部、脊背。此時先淺插數次，刺激俞鼠，女子就會快樂無比，津液如雨滴，再深深插入，則會更加堅挺硬壯，待女子高潮後即大功告成。
這種姿勢，因其相互纏繞而得其名。是我國古代男性非常喜歡采用的姿勢，以男子肩抗女子雙腿為其特色，古代的春宮畫裏有很多這種交合的姿勢。“攀龍附鳳”與前面介紹的“男耕女織”姿勢都能把女子陰戶升高凸出，因而比較有利於交合。
對女方屬窈窕型、男子屬肥胖型，取此勢最恰當不過。這種姿勢，女子雙腿由男子雙肩來承擔，喜此姿勢的男子為方便動、更刺激性欲，就會偏愛窈窕型女子和小腳女子，臀腿腳碩大壯肥不易產生美感。據說，這也是五代、宋以後男子愛纏足苗條女子的性審美心理根源之一。
4.曲意逢迎
女子面向上正躺，雙膝提起彎曲至胸前。男子跪姿面對女子，雙手推女腰至女乳。陽具刺激大前庭腺，並刺激陰核。在一抽一送之際，必須深淺適度，並充分愛撫察弄陰核，女子春情蕩漾，身子左右搖擺不止，津液流溢，陽具再向陰道深插，女子高潮來臨，結束交合。
取此勢交合，女子快感來臨時，由於全身為男人所束縛，雙腿又緊壓至胸前，此時欲宣泄快感情緒，必前後左右掙紮不停，這樣促使男人也跟著一起扭動身軀，再加上陽具左沖右刺，迎來送往，雙方在交合中均會享受到刺激與亢奮。在交合中，男人欣賞女子的深閨繡闈，步在九曲回廊(陰道)之中，更可以感覺到女性閨閣(性器官)的奇妙的構造與美侖美奐神奇。
5.琴瑟合鳴
男子用跪姿(或在床邊用坐姿)，雙膝打開，女子跨騎在他身上，兩腳分置在男子左右兩側，雙手環抱男頸。在陽具插入陰道的同時，磨擦女子陰唇，刺激陰核。男子雙手捧抱女臀協助女子左右搖晃，上下刺插。女子幾經交合之後，津液淋漓，直到進入高潮。
男女雙方面對面相互摟抱，面頰交貼、頸項交吻，如鸞鳳雙嬉，琴瑟合鳴，其樂也融融，自有別種姿勢所無法體會到的妙處。
6.魚翔淺底
女子面向下，身體正直俯臥。男子趴伏在女子背後，略女子臀部擡起，然後深深插入，刺激赤珠(小陰唇)。循環反復，等到女子春情蕩漾，柳枝搖曳，香溪津溢，泉湧奔流，直到高潮。
這種姿勢，男女相依，如影隨形，就像一對錦鯉，隨波逐流，嬉水同歡。男子雖說趴在女子背後，但並不是將重量放置她身上，而是用雙肘支撐身體重量，雙腿打開著力在床上。因此，在下面的女子，不會因為男子全身重量壓得透不過氣來，造成呼吸困難，破壞交合情趣。
在交合時，女子的姿勢是面部向下俯臥，動作較少，多半是左右擺臀，如鯉魚白尾，迎合男方進擊。此法很適合陰戶部位生得較低的女性，交合時在女骨盆下還可墊個小枕頭之類的東西，以便陰戶擡高暴露。
7.貂禪拜月
男子面部向上，半曲雙腿，雙膝並攏如同放置香爐之臺幾。女子跨坐在男子的大腿與胯骨間，面向男腳，背對男頭。女子臀股前移，徐徐以陰道吞夾陽具。切勿深入，淺插即止，像貂禪之焚香拜月，動作徐緩。男子不必有所動作，僅由女子單獨搖動，並且須持續較長的時間。待女子達到高潮後，男子也就該香盡而撤掉香爐。
在此交合姿勢下，女子用溫柔的動作，主動發起攻勢，反客為主，這種女子控制全局、掌握場面主宰權的新嘗試，更能提高其性欲和亢奮快感。
男人則一反往常的地位，扮演被動的角色，靜靜欣賞跨在其上的女子，上下顫動或左右搖擺，細膩中尤見旖旎，是其他交合姿勢不可比的。“貂禪拜月”四字，很能表達這種姿勢的意境。
8.西施浣紗
男子面向上正躺，雙腿伸直平躺。女子面向男子，雙膝跪於兩側，虛坐於上，兩手撫摩男子的身體。等男子插入後，即左右搖擺，刺激女子陰核玉蒂(琴弦)，環行挪動，如同西子浣紗。在女子快感亢進，津液流出如泉水一般，愉快欣樂，喜形於色，達到高潮後停止動作。
女子在上曲膝低頭，身體主動，搖擺晃動時，動作舒緩妙曼，陰戶吞吐陽具，不要粗魯和太過快速，如不小心，往往會使陽具滑出或折痛，所以女子必須動作細心，就像纖弱的西施在潺潺的小溪邊輕柔的在漂洗衣裳，溫柔而體貼，故得此名。采取這種姿勢，男子除雙手扶住女子的臀部外，還可以任意撫摩女子身體的各個部位，而女子一改以往的被動為主動，在心理上會有奇異的感覺，彼此動作熟練後，會更覺刺激、愉快。現在有許多夫妻都經常在交合時用到這種姿勢。
9.人面桃花
男女雙方相向站立，根據兩人的身高差異，女子需在腳下墊些其他的東西，以便於交合為宜。這種姿勢最大的好處就是不受地方條件的限制，或在柳枝婆娑的樹林中;或在月光朦朧的小橋邊，或在水霧彌漫的浴室裏……另外，在交合時，因為男女雙方均不存在來自對方的壓力，所以都具有較大的靈活性，兩人相擁相抱，唇舌傳情，互相撫摩，仿佛就置身於“人面桃花相映紅”的詩情畫意之中，好不愜意。
10.竹林吹簫
男子面向上正躺，雙腿曲起分開。女子雙膝跪於男子雙腿中間，口含男子的陽具，慢舔輕噬，唇撫舌摩，如同在婆娑的幽簧之中，清風徐來，柔雲拂面，玉女吹簫，仙音裊裊。
什麽樣的做愛姿勢讓你放心內射
性交的姿勢也是性醫學家們研究比較多的課題之一。所謂性交姿勢是指男女雙方在性交時各自的體位。為了受孕而尋找容易受孕的性交體位;為了保護胎兒而尋找保護胎兒體位;為了減少受孕機會當然要研究不容易受孕的性交體位。
一般說來，受孕體位就是男上女下、平躺仰臥位。因為女方平躺仰臥，雙膝微彎稍分開，這樣可使精液射在宮頸口周圍，當宮頸外口浸泡在精液池中時，給精子進入子宮創造了有利條件。護胎體位原則上是減少或杜絕對孕婦腹部的壓迫，以免導致流產等不良後果。因此，可用側位等。什麼是不容易受孕的體位呢?一般認為立位是最不容易受孕的性交體位。因為性生活時女性生殖器官下垂，陰道口開放，性交結束後絕大部分精液隨著陰莖的抽出而流出體外，受孕機會率是極低的。其次是坐位可以減少受孕機會。如果男女雙方能互相配合，堅持采取以上性交姿勢既可以得到性生活的滿足，又可以減少受孕的機會，真是一舉兩得。
所以說，性交姿勢千變萬化，可是萬變不離其中，這就是以陰莖能夠插入陰道為原則。站位和坐位與傳統性交方式略有差異，它們脫離了床的概念。
站位和坐位性交可以發生在任何地點，因為它們不需要舒適的床褥和臥室。然而，也正由於站立或坐式性交無床褥之求，而異於尋常，顯得更具有新奇感和刺激性。
隨著人們生活水平的不斷提高，家庭住房已經有了明顯改善，那些沒有與孩子或老人同住的夫妻，性生活也不完全局限在臥房之中。
在夫妻觀看浪漫的愛情影視作品時，往往會產生強然的性愛沖動，此時在沙發上發生性交行為是完全正常的，甚至不影響對電影的熱情欣賞。
站立之時人們會有極高的興奮性和警覺性，在夫妻對視站立欣賞對方誘人的胴體之時，自然會產生強烈的性交欲望，而站立式性交給予雙方極大的視野空間和活動範圍，容易提高性滿足程度。
無論站立還是坐式性交，新奇的環境往往令人耳目一新，打破了日常性生活的沈悶氣氛。站立性交可以是面對面，或男性面對女性背部，而面對面性交要求男女身高相近，否則男性只能將女性托起，女性雙腿盤於男性腰間，而背向時，可以用其它特點彌補身高的不足。面對面站式性交會為女性帶來極大的陰蒂刺激，可以有強烈的擁抱;而坐式性交插入往往較深，男性可以撫摸女性乳房或外陰，不失為一種較好的性交姿勢。
以上兩種姿勢如果與臥式性交相比，懷孕的可能性較小，如果采用安全期避孕法的夫妻，在臨床不安全的日期采用坐或站立式性交姿勢比其它性交姿勢更能減少受孕的機會。
一般說來，受孕體位就是男上女下、平躺仰臥位。因為女方平躺仰臥，雙膝微彎稍分開，這樣可使精液射在宮頸口周圍，當宮頸外口浸泡在精液池中時，給精子進入子宮創造了有利條件。護胎體位原則上是減少或杜絕對孕婦腹部的壓迫，以免導致流產等不良後果。因此，可用側位等。什麼是不容易受孕的體位呢?一般認為立位是最不容易受孕的性交體位。因為性生活時女性生殖器官下垂，陰道口開放，性交結束後絕大部分精液隨著陰莖的抽出而流出體外，受孕機會率是極低的。其次是坐位可以減少受孕機會。如果男女雙方能互相配合，堅持采取以上性交姿勢既可以得到性生活的滿足，又可以減少受孕的機會，真是一舉兩得。
所以說，性交姿勢千變萬化，可是萬變不離其中，這就是以陰莖能夠插入陰道為原則。站位和坐位與傳統性交方式略有差異，它們脫離了床的概念。
站位和坐位性交可以發生在任何地點，因為它們不需要舒適的床褥和臥室。然而，也正由於站立或坐式性交無床褥之求，而異於尋常，顯得更具有新奇感和刺激性。
隨著人們生活水平的不斷提高，家庭住房已經有了明顯改善，那些沒有與孩子或老人同住的夫妻，性生活也不完全局限在臥房之中。
在夫妻觀看浪漫的愛情影視作品時，往往會產生強然的性愛沖動，此時在沙發上發生性交行為是完全正常的，甚至不影響對電影的熱情欣賞。
站立之時人們會有極高的興奮性和警覺性，在夫妻對視站立欣賞對方誘人的胴體之時，自然會產生強烈的性交欲望，而站立式性交給予雙方極大的視野空間和活動範圍，容易提高性滿足程度。
無論站立還是坐式性交，新奇的環境往往令人耳目一新，打破了日常性生活的沈悶氣氛。站立性交可以是面對面，或男性面對女性背部，而面對面性交要求男女身高相近，否則男性只能將女性托起，女性雙腿盤於男性腰間，而背向時，可以用其它特點彌補身高的不足。面對面站式性交會為女性帶來極大的陰蒂刺激，可以有強烈的擁抱;而坐式性交插入往往較深，男性可以撫摸女性乳房或外陰，不失為一種較好的性交姿勢。
以上兩種姿勢如果與臥式性交相比，懷孕的可能性較小，如果采用安全期避孕法的夫妻，在臨床不安全的日期采用坐或站立式性交姿勢比其它性交姿勢更能減少受孕的機會。
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