有人說：“男性過了一定的歲數，身體就會在歲月面前，慢慢走樣。”首先出現的，就是腹部脂肪的堆積！現代人因為長時間久坐的緣故，加上缺乏運動的結果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對於自身想象及健康都造成許多影響。腰部的脂肪，也就是俗稱的遊泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會讓心臟負擔變大，增加高血壓的風險，同時也影響身體的協調性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的伸展運動開始做起，即使在家中也能輕易完成，進而鍛煉腹部肌肉的緊實力。在此，介紹六組腹部運動，透過簡易的伸展運動概念，不但增強心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，只要能持之以恒，註意姿勢的正確度與搭配呼吸，幾周下來，你就能收到立竿見影的效果。
示範動作1
動作名稱：扭轉仰臥起坐。
起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。
運動：吐氣將上半身向右扭轉，幅度以保持骨盆穩定為基準，吸氣回正。來回動作。
示範動作2
動作名稱：膝蓋側垂。
起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。
運動：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉脊柱並保持上半身穩定，吐氣用兩側腰部力量帶回，來回動作。
示範動作3
動作名稱：側躺舉腿。
起始位置：身體側躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側的平面垂直於地面，下方的腰部應離地保持身體的直線位置，吸氣預備。
運動：吐氣時將雙腿擡起，大腿內側需用力夾緊，在上方吸氣停留後再緩緩吐氣放下。來回動作並換邊。
示範動作4
動作名稱：脊柱扭轉。
起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳並攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預備。
動作：吐氣分兩口氣並往右後方扭轉2次，吸氣時轉向正面。來回動作。
示範動作5
動作名稱：單膝跪姿側踢。
起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預備。
運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往後方伸展。來回動作並換邊。
示範動作6
動作名稱：側邊棒式。
起始位置：側坐，將下方的手伸直至於肩膀下方，指尖朝身體側邊。
運動：吸氣將身體擡起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數次。換邊動作。
